Allenamento e idratazione
Ami allenarti quasi ogni giorno a já osvobodím mysl posilováním těla sportem è una buona abitudine a cui non renunceresti mai? Skvělý! Věnujte se s nákladem všem pohybovým aktivitám, které jsou nezbytné pro regulaci tepla a energie mysli a těla, pro udržení správné hmotnosti, snížení a snížení hladiny cholesterolu v krvi a udržení kostí a silných svalů. Kromě toho, abyste se mohli věnovat pravidelné fyzické aktivitě, je důležité správně se hydratovat nalezením správné rovnováhy, integrací a reintegrací správného množství tekutin před a po expanzi.
Il binomio allenamento e idratazione è legato a doppio filo perché il pot, který nevyhnutelně naše tělo produkuje po námaze, ztratím chi if allena, i liquidi corporei. Z tohoto důvodu ho chce znovu začlenit tak, aby se podíval na nalezení dokonalé rovnováhy ve stupni zbavení se stresu z horka a zachování správných tělesných funkcí. Ecco quindi 5 consigli za billanciare in maniera mirata allenamento e idratazione.
Zařaďte do svého jídelníčku nápoje s vysokým obsahem vody
Přijďte abbiamo anticipato, reintegrare a liquidi persi durante l'allenamento è importante, altrettanto importante è integraterli prima dell'allenamento. Ed è správný v tomto případě che ci vengono en soccorso alimenti preziosi, veri e propri alleati del benessere che si rivelano eccezionali fonti di idratazione.
Vložte do našeho klavíru Budu krmit cibi, které obsahují velké procento vody, které vám pomůže zůstat hydratovaný během doby, kdy se věnujete sportu a nesólo.Ma quali sono alcuni dei cibi a più alto contenuto d'acqua? Jednoznačně ovoce a zelenina. Zejména: lattuga, anguria, pomodori, radicchio, fragole, cuketa, ravanelli. Tutti alimenti che possono ventare la base per panzi, dine e veloci spuntini ricchi d’acqua.
Spotřebujte pořádné množství elektroniky
Chi fa sport, soprattutto a livello agonistico, lo sa bene, consumare una giusta quantità di elettroliti è fondamentale per l’idratazione bilancie. Sodík, vápník, hořčík a draslík jsou nezbytné pro dobré fungování svalové a nervové soustavy. Jak jej mohu správně vrátit, když se naplní, vyvažujíc allenamento a idratazione? Rozhodnout se pro bevande energetiche.
V obchodě není esistono davvero tante e en una miriade di gusti diversi. Vere e proprieta fonti di energía, que este bevande hano zero calorie e aiutano a mantenere l'equilibrio hidro del corpo.Pozor, ale všechna množství. Jako vždy je ve směsi ctnost, kdo by neměl zneužívat této energetické bevande a zároveň se nerozhodnout pro nadměrné ředění takové bevande, potrava nebude proudit tělem, aby se správně vstřebalo i liquidi a glielettroliti di cui ha bisogno.
Bevi acqua prima e dopo l’allenamento
" Se c'è qualcosa di magico in questo planeta si trova nell'acqua" (Loren Eiseley). Fonte di vita e il più prezioso tra gli naturali elementi, l'acqua è la bevanda migliore per soddisfare la sete a reintegrare and liquidi persi durante il workout. Segendo il consiglio di bere aqua sia prima che dopo lo sforzo fisico si riuscirà più snadno a trovare il righto equilibrio tras allenamento e idratazione.
Sappiamo bene quanto sia importante bere alespoň 2 litry vody denně, ale forse non tutte sanno che è importante bere la giusta quantità d'acqua prima e dopo l'allenamento.Ecco come fare per blanciare al meglio liquidi e forzo fisico. Nelle due o quattro ore prima della tua sessione giornaliera di attività física bevi ca 450 ml di aqua. Allenati, bevi se hai sevene e dopo l'allenamento, nelle ore ihned po sobě, vypijte asi 500 ml vody. Tímto způsobem můžete přidat vynikající rovnováhu.
Fai il calcolo del tasso di sudore
Avete mai sentito parlare del tasso di sudore? Stejně jako sappiamo i pot s sebou při naplnění velmi rychle uniká tekutina a elektronika, takže bychom jej rádi znovu začlenili. Capire qual è il noestro tasso di sudore inuol dire poter riuscire a calibrera al meglio il rapporto allenamento a idratazione in modo da poter optimalizovat výkon a personalizovat samotný klavír pro idratazione.
Přišel jsem possiamo capire qual è il nostro tasso di sudore? Prostřednictvím různých testů, dostupných také online.Noi ti consigliamo di fare così: Sali sulla bilancia prima di iniziare tua sessione di attività fica e fai la stessa cosa dopo esserti allenata. V tomto okamžiku se potýká s tíhou před a po zaznění. Per ogni chilo di peso corporeo che hai perso bevi fino a una liter e mezzo d'aqua. Vynikající řešení, soprattutto per chi fa sport a liveello agonistico.
Assumi magnesium tramit il cibo
Přijďte abbiamo anticipato sono 4 a preziosi alleati dell'idratazione que rispondono al nome di elettroliti, tra i quattro il magnézium ha la funzione di aiutare l'organismo a ripristinare l'idratazione l'idratazion l'idratazion Za tímto účelem je zásadně nutné jej převzít v jeho sotto formě di bevande energetické, certo, ma anche integrující ho do alimentazione atraverso cibi che ne sono ricchi.
Alcuni esempi? Cereálie integri, noci, semi, mandorle, lenticchie, carciofi, tutti alimenti che aiutano a combattere také la spossatezza postallenamento a prevenare crampi muscolari a aritmie. Vzácný prvek pro vyváženou hydrataci při sportovních zkouškách.
