Pokud znáte cukrovku nebo metabolický syndrom, nedělejte si starosti s jídlem: přispějete ke snížení rizika inzulinové rezistence
Glykemický index: cos'è
Na glykemický index, pokud jde o entitu zvýšení hladiny glukózy v krvi příjmem potravin na bázi sacharidů, vzhledem k hodnotě referencí představované příjmem čistého glukózy.
Evitare i picchi glycemici představuje důležitý cíl v prevenci diabetu, vzhledem k tomu, že cuketa je impregnována v krvi, že pokud ověříte dopo a pasti založené na více sacharidech, jste jedním z fattori di rischio dello sviluppo della malattia.
" Ci sono alcuni elementi di abbassare a livelli di zuccheri nel sangue a quindi di evitare il rilascio dell&39;insulina, l&39;ormone secreto dal pancreas responsabile della regolazione della glicemia. Tra questi, alcuni frutti, spezie, proteine, překvapení, alcuni grassi, del tipo buono, cioè insaturi. "
Ecco 9 cibi che abbassano la glycemia.
1. Mirtilli
Studie zveřejněná v Journal of Nutrition ukázala, že konzumace borůvkové manciaty al giorno (stačí i jeden jogurt s pezzi) ovlivňuje její produkci inzulínu, tajného hormonu slinivky břišní, který reguluje život cukety v krvi . Il consumo abituale può ridurre il rischio di sviluppare il diabetes in soggetti a rischio.
2. Avokádo
Sono ricchi di grassi, ma non del tipo che fa male alla línea, bensì di quello che aiuta a rellentare il rillascio di zuccheri nel sangue, comportando un produzione di insulin. Si tratta dei grassi monoinsaturi.
Gli avokádo neobsahuje žádný beta-sitosterol, látku, která může přispět ke snížení zánětu při intenzivním alkoholismu. Stačí ho omezit na čtvrtinu avokáda, abyste se vyhnuli kalorickému přetížení. Oppure, aggiungerne alcuni pezzettini in un'insalata condita con olio.
3. Semi di chia
Toto staré obilí bez lepku stabilizuje a živí se v krvi, čímž přispívá ke snížení citlivosti těla na inzulín. Nejen: i semi di chia abbasano cholesterolemie, krevní tlak a pocit slávy té sopraggiunge, která nyní dopo aver mangiato dolci e carboidrati.
I semi di chia jsou inoltre potenti antiinfiammatori látky, které obsahují vlákninu, hořčík, draslík, kyselinu listovou, železo a vápník.
4. Cannella
Uno studio publicado sulla rivista Diabetes Care prokázalo, že kanyla může povzbudit pacienta k rychlé reakci na nedostatek inzulinu, čímž více přispívá ke snížení hmotnosti.Lepší reakce těla na inzulín znamená lepší rovnováhu cukety v krvi a následně i menší riziko inzulínu.
" La cannella sembra inoltre avere un ruolo chiave nella riduzione dei diversi fattori di rischio delle malattie kardiovaskulární onemocnění, vysoká kvalita života, glykémie, bodové a i hodnoty triglyceridů, LDL cholesterolu (cattivo) a celkového cholesterol. "
Basta mezzo cucchiaino al giorno za 20 giorni za migliorare la risposta insulinica dell'organismo e ridurre così il tasso di zucchero nel sangue fino al 20%.
5. Rukojeť
Secondo uno studio publicado sulla rivista Nutrition and Metabolic Insights, denní spotřeba 10 gramů mrazem sušeného manga (což odpovídá asi polovině čerstvého manga, já vyrábím 100 gramů), vám může pomoci vstřebat a livelli di zucchero v krvi v chi má predispozici k cukrovce.
Mango obsahuje několik più di 20 vitamínů a různé minerální soli, včetně vitamínů C a A, kyseliny listové a vlákniny.
6. Spezie
Druhá jedna studie publikovaná v Journal of Medicinal Food, a to s ohledem na různé druhy metabolismu a metabolismu glukózy a cholesterolu, snižuje hladinu cukru v krvi, cukru a inzulínu.
Druhy, které bojují s vysokou hladinou glukózy v krvi, jsou zejména: curcuma, i semi di cumino, lo zenzero, la senape, il curry, il coriandolo. Tutte tato aromatická bylina neprokázala pikantní antidiabetické vlastnosti.
7. Olivový extravergine di oliva
Antiglykemický účinek extra panenského olivového oleje závisí na druhu trávy v tomto obsahu, z velké části nenasycené, rozdíl mezi obsahem v oslu, v panně, ve formaggi a v masové trávě che znělo většinou saturi.
Extraverginní olivový olej obsahuje několik bioattivi kompostů, kvalit a polyfenolů, které jsou podporovány vysoce účinnými antioxidanty, které pomáhají předcházet arterioskleróze a přispívají ke zdravotním účinkům extraverginního olivového oleje, dokonce i olej dobře kontroluje glykémii dopo i pasti.
8. uova
Studie publikovaná v Journal of Obesity prokázala, že lidé s nadváhou nebo obezitou konzumovali 2 uova al giorno al mattino appena svegli nemají 65 % di peso in più rispectto a coloro che hanno consumato un prima colazione podobné ma priva di uova.
Motivazione dei ricercatori guarda il fatto che mangiare uova può aiutare a controllare la fame, reduciendo la risposta insulinica dopo i pasti e aumentar il senso di sazietà più a lungo. Tímto způsobem, pokud se vyhnete kolísavé glykémii, zkontrolujte například při konzumaci bohaté sacharidové trávy.
Stručně řečeno, studie ukázala, že osoba, která si dala svačinku, má svačinu, která by určitě přijala méně kalorií na dalších 36 hodin.
9. Ciliegie
Le ciliegie contengono přirozeně udržují nutrientes chiamate antociani, které potřebují přispívat a řídit se živými zvířaty, které nezpůsobují diabetes.Studie publikovaná v Journal of Agricultural and Food Chemistry potvrdila, že antokyanin snižuje produkci inzulínu o 50 %.
