Una maggiore assunzione di magnesium fa bene al cervello e, zejména al kontrast delle demenze. Říká se, že jde o australskou studii publikovanou v European Journal of Nutrition, za druhé zvýšením množství vzácného minerálu se mohou zlepšit kognitivní funkce.
Lo studio: podávejte più magnesium
Já ricercatori del Neuroimaging a Brain Lab dell'Australian National University Hanno byl uvězněn ve stejném campione di oltre 6.000 kognitivně zdravých lidí ve věku mezi 40 a 73 lety. Poté, co aver fatto převezme množství 550 miligramů hořčíku každý den, je to asi o 41 % více než normálně, pozorovali jsme, že papoušek Cervello má z kognitivního hlediska více „giovane“ a riskuje chi, pokud je omezen na 350 miligramů každý den. den, představuje množství hořčíku, které je v průměru obsaženo v denní stravě. Questo avrebbe dei riflessi positivi, quindi, nel kontrast a malattie come le demenze a nel miglioramento delle funzioni del cervello.
Perché il magnesio fa bene al cervello
«Studie je jistě zajímavá a potvrzuje závěry obdobné tomu, že šlo o špinavý stát s ostatními pracovníky. Sembrerebbe, quindi, che il magnesio possa avere un rololo protettivo sulla sostanza bianca del cervello, come neuro protectore. Il che hache un senso perché agisce, por eempio, anche en la reduzione della arteriosa, que si sa essere una delle chance dei micro-danni cerebrali», říká Luca Piretta, gastroenterolog a odborník na výživu z Università Campus Biomedico di Roma.„Ogni studio se přirozeně zapojí do soutěže. V tomto případě, když je limit toho, jak to bylo provedeno, musím zpracovat odvolání, telefonovat s kvalifikací, která přichází na campione di volontari věc avessero mangiato, abych určil množství hořčíku. Je zřejmé, že je obtížné dosáhnout určitého výsledku. Samozřejmě, ale je pravděpodobné, že jí emerso z jiných lavorů, přičemž člověk, který předpokládá più magnézium, má také větší "zdraví" mozku, kromě Parkinsonovy a Alzheimerovy choroby. To neznamená, že pokud bych měl závodit ve zvýšení množství“, dodává expert.
Je to užitečné pro hořčík?
" Hořčík je velmi užitečný minerál pro zdraví. Jeho hlavní funkcí je posílení struktury kostí přidáním vápníku a fosforu. Ale zasahuje i do dalších procesů: ad esampio, do syntézy bílkovin a DNA, do možnosti využívat energetickou kapacitu živin. Umožňuje také správnou rovnováhu arteriálního tlaku, svalové kontrakce a umožňuje správné fungování centrálního nervového systému,“ říká Piretta.Da qui l'importanza di un giusto kvantitativní. Ma in che alimenti lo si trova?
Kde najdeš cibo?
«Správná strava, zejména po středomořské dietě, vám umožní vychutnat si fabbisogno quotidiano, které se běžně uvádí v přibližně 350 miligramech denně. Gli alimenti che ne contengono di più sono le verdure a larga verde, perché il magnesium si trova nella chlorofyl, quindi lattuga, cicoria, spinaci a bieta. Je také velmi přítomen v crusca, quindi è důležité mangiare cereali integrali, così jezte kvantitativní corretto di frutta secca podle chuti typu noci a mandorle a nei semi vegetali. C’è anche nei legumi e nel pesce“, navrhuje nutriční specialistka a gastroenterolog.
Kolik jich přišlo possono essere utili gli integratori?
„Integrace je vždy delikátní. Sarebbe dost, infatti, vyvážená strava. Il problema è che poi nella pratica espesso no si ha un’alimentazione corretta, si possono verificare chybí s relativní frekvencí e allo si ricorre agli integratori.Altre volte, invece, può essere užitečné integrare l'appporto di magnesium, como nel caso di zvláště fiziologické fiziologické nebo patologické stavy: chi soffre di celiachia nebo malassorbimento nebo colon irritabile, por ejemplo, può avere deficiencia di magnesium. Oppure chi fa molta attività sportiva, come gli atleti, specie když fa vývar. È sbagliato, però, zapnu integrátor, jako by to byl obvykle druh při změně ročních období, pokud cítím stanchi nebo giù di tone – Piretta spiega - Mírná integrace není samec a nessuno, ale tlustá je k ničemu : il benessere che a Volte si prova za předpokladu integrátorů v molti casi è dovuto ad altro».
Kolik hořčíku bych měl podávat, aby byl mozek zdravý?
«V tomto případě se ukazuje, že množství hořčíku, které je běžně přijímáno ve stravě, se vyskytuje téměř raddoppiare a dosahuje 550 miligramů denně. Ale jak říkáme, je těžké dát přesnější indikaci, protože v dobrém stavu děložního čípku je možné naříznout i některé fattori.V každém případě pozor na předávkování: nadměrné množství hořčíku může také způsobit střevní potíže, jako je průjem, protože u některých je téměř předepsán jako laxní. Insomma, raději bych se držel 'správné stravy a v případě konzultací s odborníkem', uzavřel gastroenterolog a nutriční specialista.
