Si fino a cualche tempo fa lo jóga éra zohledňuje uno sport di nicchia, negli anni que esta disciplina sempre preyo più piede, anche por la facilità di poterlo svolgere da casa. V podstatě nejsou potřeba žádné speciální nástroje, jen tappetino, díky kterému je přístupný mnoha lidem.
Prospěla mi jóga
Prospěla mi jóga, která je zajímavá pro tělo i mysl. Tato prastará disciplína, zrozená v Indii, umožňuje zlepšit držení těla, tonus a svaly, zvyšuje kostní hmotu a stimuluje parasympatický nervový systém.Dalšími fyzickými výhodami jsou maggiore ossigenazione vnitřních orgánů a tkání, získání určité flexibility pohybu, kontrola dýchání, miglioramento arteriálního tlaku a krevního oběhu. Cvičení jógy v aggiuntě pomáhá kontrolovat váhu, zpomaluje pohyb a zlepšuje rovnováhu. Prospěl jsem jeho mysli, no, sono numerosissimi. Vhodné pro zmínku: snižuje stres a úzkost (ideální pro snížení záchvatů paniky a deprese), zvyšuje koncentraci a paměť, zlepšuje sull'umore a pomáhá ovládat hněv, bojuje proti nespavosti a ovládá Posiluje sebevědomí, osobní vztahy a důvěru v sebe sama.
Navasana nebo pozice lodi na jógu
" Il suo nome originale è Navasana, ma è più běžně conosciuta como posizione della barca. Pozice lodi je jednou z nejznámějších a nejtlustších pozic zařazených do lekce jógy a je velmi užitečná pro posílení jádra.Pokud jste to zkusili alespoň na jeden volt, sarai resa s sebou, že k tomu uděláte spoustu práce s addominali."
Jednoduché umístění a údaje jsou rozmanité v praxi, pokud se dají použít různé varianty, z nichž se skládá.
Pojď na pozici lodi
Podle polohy ve správném režimu je důležité, aby se sugli ischi con la schiena ben dritta. Záměrem pozice je to, co mohu nést se svými sousedy, jak je to možné agli addominali.
- Comincia sedendoti sul tappetino con la schiena dritta, le ginocchia flesse e i piedi piantati per terra.
- Solleva le gambe ji drží ve stoje, aby mohla avvicinare, sešije bustu a udrží ji v teple paralelně s chodníkem.
- Současně zvedněte loketní opěrku a držte ji dopředu tak, aby byla rovnoběžná s chodníkem a byla teplá
- stendi le gambe verso l' altro k vytvoření V s tělem.
Poslední krok, ve kterém, když hru natáhnete, je nejtěžší: neriskujte to nacvičit, můžete udělat krok 3, vzhledem k poloze druhé lodi.
Varianty polohy lodi
Esistone další varianty Navasany, se zvyšující se intenzitou:
- ginocchia piegate, teplá rovnoběžná se zemí a pravá ruka ginocchie
- ginocchia piegate e tibie parallele al suolo, braccia distese e mani active con le dita rivolte in avanti
- gambe e braccia distese
V případě braccie podejte dlaň mani, pokud ji nedržíte na papouškovi a braccia je rovnoběžná se zemí. Sulla posizione dei piedi, invece, ci sono diverso scuole di pensiero: c'è chi li tiene a martello e chi li preferisce puntati.
Errori da non fare
Tra gli errori più communi c'è quello di lasciar ascendere la schiena verso il basso, incurvandola. Jsou důležité mantenerla dritta a allungata, proprio per activare al massimo gli addominali.
Další chybou je nespuštění hry, lasciandole molli, přičemž je také důležité pracovat s kvadricepity.
Měl jsem prospěch z lodi
Pojďte předvídat, loď rafforza gli addominali e sviluppa la forza del core, ma non solo:
- tóny a muscoli delle gambe
- rinforza il collo
- pomáhat zlepšit držení těla
- je také částečně ve vyvážené poloze, zlepší koncentraci a sníží úzkost a stres
Per ottenere più beneficio, si può tenere la posizione per più respiri (den 5 agli 8) o anche ripetere più turne la tenuta della sizione (obvykle 3).
Jaké jsou nejznámější jógové pozice?
Postavení lodi je určitě jednou z nejznámějších v této disciplíně. Ma ce ne sono altre ciutissime e che traverete all’interno di un qualsiasi lezione di yoga. Il cane a testa in giù, per esempio, allunga la spina dorsale e Stronga gambe e braccia; Poloha spokojeného miminka, invece, masíruje vnitřní orgány, zmírňuje bolesti nohou při menstruačním cyklu a navozuje pocit klidu a pohody. Některé z nejznámějších pozic jsou srpek měsíce (ideální pro usnadnění dýchání), kobra (pro tónování addome), kočka (snižuje stres a schienovou nemoc), lotosová pozice (zmírňuje napětí muscolari a uklidňuje mysl) a bojovník (pro posílení flexibility hry).
