Chi è alle prime armi con la palaestra o l'allenamento personale potrebbe pensare che sia semplice presentarsi e spingere dei pesi. V re altà, c'è molto di più. Pro získání skvělého zážitku a pozitivních výsledků je nutné naplánovat nejprve přípravné práce na sjezdovkách. Abyste během seancí odcizení získali maximum a předešli neštěstí, je nutné provést nejprve přípravné práce na kamenech v aréně. Rutina di pre-allenamento possono essere noiose, ma sono essenziali per alcuni motivi.Aiutano to ridurre il rischio di infortuni, připravit tělo alle sfide che se ho zúčastnilo a impediscono di annoiarsi s allenamento. Viděl jsem, jak se sázejí nějaké užitečné věci, viděl jsem, jak se některé diamo dostávají bez sbagliare vaše rutina před allenamento prima dell'allenamento in palestra e quali sono le cose che non dovete fare prima di un allenamento pesante.
Nepřeskakuj vedro
Il riscaldamento je posloupnost cvičení, která sledují základní principy všech hlavních bodů k přípravě muscoli a artikulaci všech atrakcí. Je to zvláště důležité pro starší lidi, kteří mají problémy se všemi artikulacemi nebo kteří právě zahájili nový program odcizení. Il riscaldamento je užitečné i při pravidelném plnění, protože postupně zvyšuje průtok krve v muscoli používaných při cvičení a přispívá ke snížení rizika zranění při plnění.
Když se dostanete do rizika, pokud pomůžete tělu lépe pracovat, zvýšit srdeční frekvenci, zvýšit průtok krve do svalů, zmírnit flexibilitu a připravit klouby na pohyb.Teplo by mělo trvat 10 až 15 minut a mělo by zajistit větší aerobní aktivitu a mirati pohyby pro oblast allenare.
Nevyplňujte, když je to někomu jasné
Allenarsi a vuoto žaludek může zvýšit metabolismus, ale může také snížit sílu, odolnost a koordinaci. Že tato potřeba ponese zranění nebo jizvy vzniklé během nepřítomnosti a není dubbio tra gli errori da non fare durante l’allenamento. Lehká tráva nebo frullato di proteine, přibližně 1-2 rudy přima dell'allenamento assicura al corpo l'energia, a živin a glykogenu, které jsou nezbytné pro každý den. Tráva bohatá na bílkoviny je variantou migliore, protože pomáhá roztrhat muskuloskeletální tkáň a vyhnout se muscoli cementu.
Bez trascurate l'allenamento della forza
Počet lidí, kteří se soustředí na kardio kardio, flexibilitu a cvičení pro migliorare a propia pozdrav.Mám prospěch z dell'allenamento della forza sono altrettanto importanti. Silový trénink nejen pomáhá budovat svaly, ale také zvyšuje metabolismus, což vám pomůže rychleji zhubnout. Také zlepším držení těla a přispěji ke všem bolestem způsobeným artritidou a některými patologiemi, jako je fibromyalgie. Dovreste inserire ve své týdenní rutině sérii cvičení síly. Gli dřepy a gli affondi jsou silné pro posílení spodní části těla, zatímco tlaky a zvedání boků jsou účinné pro horní část těla.
Neindosátní kalzatura nedostatečná
È fondamentale indossare le calzature juuste durante l'allenamento. To pomůže zlepšit výkon, vyhnout se deformacím v dutinách a předejít neštěstí. Pokud necvičíte kardiovaskulární systém, je nutné mít adekvátní šátek, leggere, s dobrým úchopem a přiměřenou oporou. Pokud to vyžaduje velkou váhu, je vhodné zahrnout paio di scarpe rialzate a dobrou amortizzazione.To mi pomůže udržet si při práci dobré držení těla.
Neudeřte tvrdě ani nebijte často
Se sedm všech hlavních zbraní s fisico esercizio, dovreste iniziare ad aumentare a vestri livelli di attività pomalu. To pomůže předejít zranění a umožní vám vyhnout se potřebnému odporu. Jedním otočením ke stupni procvičování pohybové aktivity střední intenzity je možné intenzitu plamenů zvýšit nebo snížit na základě úrovně samotného tvaru. Non allenatevi tutti i giorni con lo stesso livello di intensità, perché esta porta al sovrallenamento e a calo delle prestazioni. Jeden nebo dva týdny tam je vhodné zchladit se na nižší intenzitu, aby se tělo zotavilo.
No be a sufficienza
Un errore che molte persone fanno è non expectre liquidi; Spousta lidí si myslí, že bude mít dost času na odstranění a likvidaci přebytečného množství, ale udrží tělo v zásobě a vyvarují se toho, že při aktivitě bude nejprve dost jíst.
Nejen že je fa bene ed è nutné ma è il modo migliore, aby se předešlo problému s hydratací vody; Spotřebuji dostatek tekutiny, abych odečetl idratati è la cosa migliore da fare. Consigliamo di non be abbondamentemente propio poco prima dell'allenamento o tom, co se děje a epizoda z nevolnosti je dokončena po 20 minutách prvního allenarsi, portando poi con siempre acqua con Sali minerali da reintegrare durante l'attività sportiva.
Non eccedere con il riposo
Un errore che molte persone fanno è fare un pisolino prima di allenarsi; non Committete esta sbaglio. Fare riposini prima dell'allenamento potrebbe portare il corpo a non essere reattivo a ad avere le le energy troppo basse for potersi allenare con forza and vigore.
