Facciamo pace con il sonno
Nebudu spát nebo budu spát malý a mužský. Andare a letto a orari nemožné o crollare cuando la giornata ha ancora tanto da ofreire. Ve světě, který se vždy vnucuje motori accessi, insonnia è ventata la malattia del secolo. E qualcosa nel nostro modo di vivere la notte si è inceppato. Nepracujeme správně.
Lo sa bene Rosanna, che racconta delle sue giornate ormai tutte uguali. „Stává se to, když se mi narodí syn, můj dicevo che era l’anxia, ma anche ora che non avrei ragioni per non dormire, continuo a stare male. Mi sembra di avere una sveglia in corpo, věčně puntata tra le 3 e le 4. Aquell'ora apro gli occhi, e iniziano due ore da incubo, alla fine delle quali riesco nakonec ad assopirmi, little prima che la sveglia, quella vera suoni. Di giorno sono uno straccio, e la sera crollo». Alla sua amica Elisabetta, invece, accade l'verso. Tendence bylo vždy chodit pozdě, ale nyní překonal svůj „rekord“, říká. „Když mé semeno vyrostlo, dal jsem k němu přístup. Mi vengono in mente tutte le cose da fare: le bollette da riordinare, le lavatrici, le mail di lavoro che non ho avuto il tempo di mandar. V attimo si fanno le 2 di nighte, cualche volta mi metto persino a verere le serie tv. Ráno zaselo zombie, a když přijde víkend, sotva mám plot, abych se vzpamatoval, že spím pozdě.
Virus a pandemie hanno sballato i nostri ritmi del sonno
Rosanna a Elisabetta mají jeden z těchto problémů: nespavost. Un problema che colpisce soprattutto le donne, e che è esploso negli ultimi tempi. Potvrzuje to Giuseppe Plazzi, vedoucí Sonno Medicine Center na Università di Bologna, jednom z míst doporučení v Itálii pro léčbu insonnie. Riposare è diventato difficile. L'ennesima eredità negativní lasciata da due anni di virus, spega l'esperto. „Národní a mezinárodní průzkumy potvrdily, že poruchy jsou sono raddoppiati negli ultimi tempi. A dokonce i v posledním roce stres carico si è ridotto, l'insonnia è rimasta».
Basta un'occhiata ai dati sulle vendite in farmacia per rendersi conto del problema. V nejnovější výroční zprávě Agentury pro léčiva, pokud legge che l'assunzione di benzodiazepine, od začátku attivi più usati contro úzkosti a nespavosti, se zvýšil o 9,5 %, ma alcuni prodotti, které nebyly già diffusi, aggiunge Plazzi , hanno raggiunto picchi di + 60/70 %.
Dospělý su quattro soffre di insonnia
Podruhé naposledy, oggi un adulto su quattro soffre di insonnia crónica o transiente e più de 60% sono donne. Další znepokojivý fakt: ragazzi rappresentano addirittura il 20%. Ma perché c'è chi eat Elisabetta má difficoltà ad sleeparsi, chi apre gli occhi prima del tempo e chi ha risvegli continui, jako Rosanna? «Ciascuno di noi má suo "chronotipo" , tedy sklon k aktivitě v různých denních dobách, v žádném případě parliamo di gufi e allodole» spiega il neurologo.«Ma questi due anni in cui le nostre vite sono state stravolte, hanno slatentizzato ciò che era nascosto. Prima il lockdown, poi il lavoro da casa e la mancanza di vita sociale, ci hanno privato dei cosiddetti sincronizzatori che regolavano le nostre giornate. L'essere umano dovrebbe sleep in media 7 ore e mezza, andando a letto tra le le 23 e mezzanotte, a en esta periodo multi son tornati a fare come gli uomini primitivi, siamo rimasti svegli di notte" .
Il peso della casa e dei figli ha costretto le donne più degli uomini a cambiare ritmi. Es successo ad Elisabetta, come a mille di noi. Nei lunghi periodi di Dad della sua bambina a portava il lavoro dal laboratorio artigiano a casa, viviendo en una full immersión permanente. Nel cocktail di concause ai cambiamenti dello stile di vita si aggiungono quelli legati al corpo, all’età e alla biologia. „Nelle donne l'insonnia je spojována s úzkostí a depresí.Non sappiamo se k němu připojuje, ledaže by příčina druhého nebo naopak, muž le due cose vanno spesso di pari paso. A neříkáme tučné menopauze: estrogenové teplo, které narušuje spánkový rytmus a je legato ke změnám umore, může být jednou z příčin ve hře, ale ne samo o sobě, teplo vampát neruší zbytek ».
Insonnie je problém, kterému budeme muset čelit
Vím, že původ narušení by neměl být, ale budu mít alibi, abych tomu nečelil. Specie se, pojď Rosanno, pokud je přes den. «Po brzké přestávce, můj palpebral if chiudono, non riesco a lavorare, a stesso è dopo večeře, alle 9 crollo. Sono mesi, ormai che non riesco a godermi a serata con gli amici nebo film. L' altra sera sono andata a un concerto, per una mezz'ora mi sono appisolata sulla spalla di mio marito». Pokud mám denní ospalost, úlevu, špatnou koncentraci, podrážděnost, znamená to, že problém je vážný.„Bude nalezena biologická příčina, co může být patologie, menopauza, úzkost. Individuální návrat k původu, ale nestačí k otočení vašeho pátrání, vyléčí i insonii. Non è un malessere che passa da solo, anzi, se non è affrontata si cronicizza». Il monito vale per tutti, anche chi riposa little e si sente informa deve capire se il suo stato di benessere è momentaneo, dovuto magari all’adrenalina per un periodo motiostimolante. Bisogna curare l'igiene del sonno: riposare negli orari giusti ed evitare stimoli eccitanti in certe ore. A můžu přestat staccare la spina, anche ci chiedono di spingere sempre al másimo.
LE PSICO CURE CONTROL L'INSONNIA
Kolektiv Nell'immaginario je pouze lék schopný placare le sofferenze di chi finisce nel girone degli insonni. Toto je lék, pokud si jej koupíte v lékárně. Pro anni gocce e pasticche nelle loro molteplici declinazioni, dai barbiturici ai rimedi naturali, sono state zohledňuje il metodo più efficace a inmediato para curare chi non riusciva a dormirare.Ancora oggi siamo convinti che per fare una notte di fila basti un pharmaco. Ale lék je andata oltre a approccio ai disturbi del sonno è cambiato.
L'educazione al sonno
Chovám se především. „Keltský bratranec k léčbě l'insonnia oggi è kognitivně behaviorální terapie. Gli ultimi studie neprokázaly, že je nejúčinnějším doplňkem farmakologické léčby, a pouze pokud selže, consigliamo i medicali» říká Giuseppe Plazzi, vedoucí centra medicíny Sonno na Università di Bologna. „Nezáleží na tom, zda původ poruchy je organický nebo psychologický. Terapie přichází impiegata comunique, souběžně s vyléčením problému, který insonii způsobil“.
Na rozdíl od toho, o čem mohu přemýšlet, nejde o formu psychoterapie, ale o výchovu k sonnu. „Pacient se zaměřuje na psicologii, pokud jde o péči o pacienty a o pomoc, o technickou podporu, o individuální péči o kočky, o kontrolu nad stimuly.Gli chiesto anche di tenere dei diari del sonno, che servono per monitorare i progressi e a personalizzare la terapia». K dosažení výsledků je dost 6 nebo 7 mužů, stačí zajít do některého z regionálních center medicíny s předpisem rodinného lékaře.
Allenati spát
Un approccio psico, che punta a risalire alle dell'insonnia, è also quello adottato dal dottor Manuel Mauri, psicoterapeuta especializzato en ipnosi e insegnante di meditazione. Jeho velmi následující kanál YouTube zveřejňuje videa s řízenými meditacemi a strategickými ipnosi, aby se dobře spalo, rilassarsi, budu mít špatnou úzkost a spoustu dalších. A má corsi di psicostrategie per ritrovare il sonno perduto (jeho Facebook: V praxi jsem hluboce spal).
" Insonnie je noční problém, který má radici diurne" spiega. «Èil risultato di difficoltà che non riusciamo a gestire durante il giorno e che così ci trasciniamo durante la noche.K dispozici jsou 3 teepee: počáteční, střední a závěrečné, odpovídající 3 různým profilům. Si tratta di capire quale è il tuo e poi riflettere sulle situazioni che disturbano il sonno, in modo da lavorarci. Il primo passo è osservarsi durante la giornata per metre v praxi strategie, která zvyšuje pravděpodobnost lepšího spánku. A budu spát, to je schopnost, kterou když můžu spát. Con tecniche, como la meditazione, capaci di tostogliere l'attenzione dai pensieri ossessivi e reportarla sul sonno. L'effetto è "spegnere" quell'area del cervello responsabile dell'emergere dei pensieri: si impara così a redimensionarne la portata. Stačí to cvičit pár minut přes den a poprvé usnu. Poi c'è l'ipnosi strategica, technika, která s parole, připomínající tón lassante a pomalý rytmus, vede k jednomu stavu hluboké fyzické a duševní relaxace. A upravuje stavy negativní nálady přemýšlením o klidu a vnitřní vyrovnanosti."
Manuel Mauri při pokusu o identifikaci našeho typu nespavosti.
Se non ti addormenti
La cosiddetta insonnia iniziale è tipica di chi si proietta nel futuro. "Domani ho quella relazione da scrivere" . "Pojď andrà l'esame che mi aspetta?" . "Jak si mohu získat důvěru té osoby?" Prova a pensarci: ti ritrovi in questi pensieri? „Jsem papoušek, který nemám sveglii,“ říká odborník. „Non dormi perché rimugini su quello che devi fare. Qui si tratta di mettere in pratica tecniche che aiutano a sentirsi calmli e increasano la velocità di adormentamento. Nejúčinnější je consapevole dýchání: když dýchám, můj limit pozorování je pomalý nebo rychlý, hluboký nebo povrchní. Tato praxe pomáhá minout pozornost penzistů a obnovit současnost." Video na Youtube: Liberati dall'anxia e previeni il panico.
Se hai risvegli časté
La sera crolli doslova, ti addormenti eat a sasso ma ti svegli più turne durante la notte e fai fatica a riprendere sonno.Succede perché sei carica di impegni e cose da fare e non stacchi mai la spina. Metti così tante energy anche fisiche nella tua giornata che magari arrivi a sera così stanca da non riuscire nemmeno a tenere gli occhi aperti e ti addormenti a cena o subito dopo. V questi téměř bisogna se zastavím, abych se zasmál a zvládl carico delle attività diurne. „Pokud to dokážete vložit do své vlastní denní agendy, momenti che permettano di staccare e alleggerire, come il distractirsi con una paseggiata“, radí odborník. „Oppure, když jsem cítil, že jsem pod tlakem, udělal jsem krátké rilassamento: chiudi gli occhi per qualche istante, lascia andare le spalle, rilassa gli occhi, il viso, le spalle, la pancia e via tutto il corpo. Oppure vyzkoušejte techniku soffia: vdechněte trochu pochina a pak vydechněte soffiando fuori l’aria ústy a lungo».Il video na Youtube: Liberati dallo stress.
Se all'alba hai gli occhi sbarrati
Ti addormenti, spal jsem pro vás určitý počet hodin, spím lépe, než se očekávalo: například v 5, i když mohu spát dobře v 7 nebo 8. Tento typ nespavosti je nakonec typický Attività mentale, spiega Manuel Mauri. «È la cosiddetta ruminazione: si tende non tanto a pensare a que che sucederà domani ma più a ripercorrere que che è capitato nel passato. E a rianalizzare le proprie azioni».
Per spezzare questo meccanismo si può Impparere and Modificare and Propri stati d’animo, ad acceptare certe sew, and lasciare andare. Efektivní technika je technika 54321. Chiudi gli occhi e immagina 5 cose che estai pensando, poi 5 che ti estai diciendo e infine 5 sensazioni che estai provando. Poi scala a 4, 3, 2, finché non ne resta che una. Aiuta osvobodit mysl a opakovat trochu andrebbe nejprve chodit do práce a spát jako první. Oppure when you svegli la notte».Il video na Youtube: Vytvořte zářivou budoucnost.
Terapie a lék na dobré uzdravení
Digitální terapie, která využívá software a algoritmy. È l'ultima frontiera ed è già in uso nel Regno Unito, kde è rimborsata dal servizio sanitary nazionale. «Digitální terapie se řídí protokoly kognitivně behaviorální terapie, ale může být podávána lékařem, poskytuje ji aplikace. Pacient přichází, ano, následován specialistou, ale aplikace je vedena jeho personalizovaným klavírem, poskytnutými indikacemi, techniky pro spánek, sledování a pokrok“ říká neurolog Plazzi.
Il nuovo pharmaco Ale nyní se v Itálii digitální terapie praktikuje pouze v experimentálních fázích, ale brzy bude na trhu inovativní lék, který je v tuto chvíli v rukou Emma, Evropské agentury Léky: daridorexant, così chiama il principio active, agisce blockando l'orexina, neurotrasmettitore che má svegli. Invece che stimolare il sonno, questa nuova molecola inibisce la veglia.Podporuje fyziologický spánek a má mnohem méně vedlejších účinků.
Nel 90 procent dei casi l'insonnia závisí na poruchách dell'umore
Scrivi che l'insonnia ti passa
Qualunque sia il typo di insonnia il problema centrale sono a pensieri ansiogeni legati alle cose da fare, agli impegni oppure alle ruminazioni sugli errori commessi in pastato. Velmi užitečná technika, jak se osvobodit od obav, že riziko vyrušení dítěte je ono chiamata brain dump, což doslova znamená skarifikace mozku. Slouží správně k svuotare mysli z materiálu, který vytváří disagio a fa prostřednictvím Písma. Za prvé půjdu spát nebo po večeři mám noviny, kde appuntarti šijí, že vás neruší, že jste assillano, že je jízdné a nemáte chuť. Scrivendole, lasci lì e alleggerisci la mente.
