Starosti, nervozita, napětí: a bolí vás záda. Existuje řešení. A je to v deseti malých pozornostech, které můžete uplatnit v praxi sami. Aby vám přineslo hodně pohody a špetku extra smyslnosti
Někdy je to jen otázka špatné držení těla. Hodin a hodin strávených seděním na nepohodlné židli za stolem. Nebo čas strávený vstáváním do práce nebo běháním za dětmi. Ale jindy je to všechno chyba stresu, úzkost a starosti. Stručně řečeno, všechny tyto věci mají nakonec jediný výsledek: rozdávání problémy se zády. Od lehčího napětí po otravnější kontraktury.
"Záda jsou jednou z nejlepších oblastí." citlivý těla - potvrzuje sexuologka Antonietta Albano - v dobrém i v horším. Jelikož je bohatý na nervová zakončení, na jedné straně je extrémně citlivý líbat a mazlit se, jako erotogenní zóna. Na druhou stranu stačí jeden špatný tah nebo jedna další starost ztuhněte svaly ramen a zad a vytvářejí nepříjemné problémy ».
Největší riziko je podcenění tyto nepříjemnosti. Pokud je zanedbáte, nakonec se zhorší. A to natolik, že se stanou viditelnými i pro oči ostatních.
Pokud například neustále udržujeme stahované ramenní svaly, nakonec se podíváme zakřivený díky tomu máme vzduch rezignovaný a unavený. Když je naopak přivedeme příliš zvednuté (možná kvůli kontraktuře zadních svalů), přenášíme myšlenku, že jsme na obranný.
Je tedy zásadní jít dolů na problémy našich zad. Odstranit svalové napětí nebo se dokonce objevit nejkrásnější a možná si sundat rozmar z oblečení s obzvláště provokativním výstřihem na zádech. Bez ohledu na motivaci stojí za to.
A není třeba mít někoho masírovat nebo natírat krémem nebo chodit na náročné kurzy gymnastiky. Můžete toho udělat hodně i sami, doma. S pomocí Thomase Weissa, specialisty na termální medicínu, zde vysvětlíme vše tajemství hýčkat záda správným způsobem. Včetně bodů, které se zdají obtížněji dosažitelné.
- Zabalte se do teplého ručníku
Vezměte si ručník, stočte jej a zalijte velmi horkou vodou. Chcete-li pospíšit, položte otřete navlhčené v mikrovlnné troubě a zahřejte jej na 50 stupňů. Sundej to, umístěte jej pod šíji a zůstane tak, dokud nevychladne. Zatímco to představuje, trochu zakloňte ramena, pak si zkřížte ruce na hrudi a uvolněte je.
Provádějte kompresi tak často, jak máte svalové napětí. Aby se zabránilo po kůže zůstává vlhká, osušte jej třením trochou mastku.
- Třením pruhem lufy
Ve sprše naneste na vlhkou pokožku lehký závoj a exfoliační produkt, pak masírujte a drhněte pokožku proužkem lufy (mírně abrazivní řasy) krouživými pohyby. Opláchněte a osušte pokožku otřete ručníkem. Poté pokropte vonnou vodu, která hydratuje a osvěžuje.
Udělejte to, kdykoli se na vašich zádech vytvoří bohové nepříjemné pupínky. Ať tak či onak, je dobré si zvyknout dělat to dvakrát týdně.
- Vyčistěte si záda
Získejte kartáč s dlouhou rukojetí měkké přírodní štětiny (nejlepší jsou mexické agáve, které mají správnou konzistenci pro stimulaci bez poškrábání) a krouživými pohyby masírujte ramena a záda. Suchá spojka pomáhá rozpustit napětí a obnovit látky.
To je třeba udělat, kdykoli se cítíte ve stresu. Jako alternativu ke štětci můžete použijte exfoliační produkt.
- Naneste krém
Chcete-li zvlhčovač snadno nasadit na záda, můžete jej použít pás z mikrovlákna. Jsou to pásky ze syntetického materiálu s bočními úchyty. Výrobek se umístí na látku, uchopte madla a tře proužek na zadní straně. Produkt se vstřebává v několika krocích.
Pokud máte pocit, že se pokožka na zádech trochu táhne nebo mírně svědí, znamená to, že to musí být rehydratován specifickým krémem.
- Masírujte si nohy
Podle reflexologie nohou, plocha chodidel odpovídající páteři je vnější kroužek. Směrem k patě je kostrč, zatímco krční oblast je pod velkým prstem. Masírujte tyto body trochou sladký mandlový olej. Nepotřebujete zvláštní techniku: udělejte pohyb, který vás nejvíce uvolní.
Ideální je dát si masáž Každý večer před spaním. Aby byla tato léčba účinná, musí trvat deset minut.
- Zkuste jógu
Chcete-li uvolnit napětí v zádech, vyzkoušejte poloha psa. Postavte se na všechny čtyři na podlahu, položte prsty na zem, poté zvedněte pánev a ujistěte se, že jste tvoří obrácené V. Pokud můžete, položte si paty na zem. Zůstaňte na místě po dobu 30 sekund. Poté se vraťte do výchozí polohy.
Správný čas na jógu je ihned po probuzení. Dobrým protažením zad se vyhnete kontrakturám a napětí.
- Posaďte se do sprchy
Umístěte na sprchovou vaničku malá stolička (s protiskluzovými gumovými podložkami pod nohama) a nasměrujte horký sprchový paprsek na zátylek, aby voda stékala s určitou intenzitou. Zůstaňte tak nejméně pět minut. Voda má silnou relaxační sílu, protože masíruje nervová zakončení.
Tuto hydromasáž provádějte každý druhý den. Ihned poté se umyjte sprchový gel s hydratačním účinkem.
- Dělat gymnastiku
Lehněte si na zem e chytni se za kolena S rukama. Zvedněte trup tak, aby tvoří oblouk s páteří a v tomto bodě se začíná houpat na zádech a odvíjet obratle jeden po druhém. Toto cvičení je velmi užitečné, protože posiluje svaly a masírujte celou oblast zad.
Cvičení můžete dělat tak často, jak to cítíte bederní část se stáhla. Jak se to stane, když strávíte mnoho hodin dne stáním.
- Natáhněte svaly
Sedněte si na židli e zkřížte ruce před trupems dlaněmi položenými na ramenou. Otočte ramena doprava, poté otočte hlavu opačným směrem a co nejvíce si protáhněte boční svaly krku a ramen. Opakovat desetkrát na každou stranu, držet pozici po dobu 20 sekund.
Dělejte toto cvičení pokaždé, když ucítíte tuhá záda. Opakujte to také v kanceláři před stolem.
- Plovák ve vaně
Naplňte vanu horkou vodou a přidejte 5-10 kapek éterického oleje bergamot (antistresový) nebo jasmín (regenerační). Opřete si krk o okraj vany e zůstává ponořen až ke krku, se zavřenýma očima, nechat tělo plavat. Zůstaňte tak 15 minut. Pak vyjděte z vany a osušte se.
Koupel s éterickými oleji nemá žádné kontraindikace. Můžete to udělat tolikrát, kolikrát chcete odpojit. Lepší večer, protože to uvolňuje.
- Psycholog říká, že …
"Ti, kteří jsou zatíženi tisíci myšlenek, mají sklon shrbená ramena." Jako by to muselo nést obrovskou váhu. Odborně se tomu říká „Atlasův syndrom"» Vysvětluje psychoterapeutka Katia Vignoli.
Co dělat? «Vezmete si list papíru a všechny věci, které je třeba udělat za den, jsou zaznamenány. Člověk si tedy klade otázku, zda se jedná o skutečně závazné závazky. Nebo pokud lze něco delegovat na přátele, příbuzné nebo kolegy - navrhuje odborník - seznam se ztenčí, jejich ramena se budou fyzicky cítit lehčí ».
- Osteopat říká, že …
„Aby krk a ramena fungovaly dobře, lordóza musí být respektována, tj. Křivka páteře »říká Enrico Chieffo, osteopat a fyziatr.
Zde je několik rada následovat pokud pracujete dlouhé hodiny za stolem: «monitor musí zůstat ve středu stolu, ve výšce, která umožňuje krku stát rovně. Nikdy nenechávejte sluchátko zaseknuté mezi krkem a hlavou: pokud trávíte hodně času telefonem, je to lepší používat sluchátka nebo hlasitý telefon. Nakonec věnujte pozornost nezatěžujte lokty a ramena hmotnosti těla, opíraje se o stůl ».
