Chcete-li zhubnout a vrátit se do formy, zjistěte, jak každý den dostat vlákninu do vaší stravy
Oves a müsli začínají pravou nohou
Představte vlákna v každodenní stravě nejde o složitou operaci, právě naopak. Jedním z klíčových okamžiků, které je třeba využít ke změně stravovacích návyků, je ten snídaně.
Základní jídlo, možná nejdůležitější dne, snídaně vyžaduje jídlo energický ale stravitelné a je ideální čas na představení vlákno v množství dávajícím okamžitě správný sprint a střevo a metabolismus. Vítězný nápad je vsadit celá zrnajá, raději oves (pro beta-glukany anti-cholesterol) a odrůdy müsli se smíšenými celými zrny e sušené ovoce.
V kombinaci můžete vybrat a rostlinné mléko to nezatěžuje trávení nebo jedno lehký jogurt (také prospěšné pro zdraví střev). Káva nebo čaj se vždy doporučují, aby probudily mysl a metabolismus, ale nezbytný je také příjem vitamínů a minerálů čerstvé ovoce.
Pokud tedy chcete přidat další vláknoIdeální je také vychutnat si pěkný šálek maliny nebo pomeranč (není vymačkaný, ale spotřebovaný v celku s bílou „kůží“).
Dobijte energii a zdraví
THE odborníci na výživu souhlasí a již nějakou dobu to opakují: zůstat fit a zhubnout, je to nutné udržujte metabolismus aktivní celý den a konzumovat 5 jídel.
Kromě snídaně, oběda a večeře proto jsou také zapotřebí dva občerstvení (jedno dopoledne a jedno odpoledne). Pro výběr zdravé občerstvení, je lepší zaměřit se na potraviny bohaté na vlákna.
Takže ano barům Celá zrna ale především na dobrý ovoce jíst přísně s kůra. Ve skutečnosti je rostlinná vláknina obsažena ve slupce, což je užitečné pro výrobustřevo, aby se vyfouklo břicho, očistila se pokožka a spustila glykémie. Zelené světlo pro jablka a hrušky, ale také pro chuť na sladké maliny.
Chcete-li absorbovat méně cukru, syrovou zeleninu jako předkrm
Denní příjem sacharidy komplexy (cukry s pomalým uvolňováním) jsou zásadní v jednom vyvážená strava a také zhubnout. Lepší je v tomto případě celozrnné těstoviny a rýže a předcházet jim velkorysou část (přinejmenším ekvivalentní, měřící „plochý“) syrová zelenina.
Ideální je tedy konzumovat amíchaný salát a velmi „barevné“ před jídlem. Čím více se chromaticky mění, tím více jsou zavedena všechna vlákna (kromě vláken) minerály a vitamíny, které naše tělo potřebuje zůstat ve formě.
Tam vlákno obsažený v zelenině, na druhé straně zajišťuje, že se z pokrmů vstřebává méně tuku a zabraňuje hrotům glykémie z důvodu možného zavedení cukry.
Vlákna a minerály, bez rizika pro linku
Tam chladné období pomáhá: ve skutečnosti je to ideální volba, když potřebujete Napájení a musíte zhubnout, jsou to klasické polévka nebo minestrone. Polévka vám navíc umožňuje vyzkoušet si představivost změnou odrůd obilovin, zeleniny a luštěniny.
Naplnit se vlákna, udržování pod kontrolou glykémie a cholesterol se můžete zaměřit na: oves v zrnech, ječmen, bulgur, čočka, fazole borlotti, artyčoky a čekanka.
Jako koření je dobré zvolit jen mrholení extra panenský olivový olej, velmi málo soli a mnoho byliny. Pokud chcete zhubnout, nezapomeňte na koření: zázvor, chilli atd kurkuma jsou to silné protizánětlivé látky a pomáhají hořet rychleji kalorií a tlustý.
Hummus pro zdraví a linii
Mezi potraviny nejbohatší na vlákna, najdeme i luštěniny. Takže na podporu hubnutí, je důležité zvýšit spotřebu luštěnin a nahradit ji spotřebou živočišných tuků, jako je červené maso a stárnoucí sýry.
Navíc luštěniny pomáhají udržovat je pod kontrolou cholesterol je glykémie, pomoc při prevenci patologických stavů typu kardiovaskulární. Alternativním způsobem, jak do stravy vložit luštěniny, je výroba chutných omáčky na chléb (lepší, pokud je integrální) nebo zapnuto kukuřičné koláče, rýže a obiloviny (ideální vlákna pro ty, kteří netolerují kvasinky).
Jednou z těchto omáček, perfektní jako alternativa k majonéze, jeHumus. Existuje opravdu mnoho druhů hummusu: stačí se vyzbrojit mixérem, luštěninami a zeleninou, abyste si udělali vynikající proteinové omáčky a velmi bohatá na vlákna. Klasický hummus je založen na cizrna a tahinová omáčka (sezamová pasta), ale hrachový hummus a artyčoky.
Šťastná hodina s vlákninou
Jak udržet hranici mezi předkrmy s přáteli a romantickými schůzkami před sklenkou vína? The vlákna nějaká zelenina může pomoci. Takže ano sklenice na víno a malý kousek sýra, ale vždy s bohatým bufetem syrová zelenina.
The pinzimonio, v těchto případech se jedná o skutečné záchranné lano, protože vám umožňuje vychutnat si dobrý doprovod k aperitivu bez dopadů na čára. The vlákna obsažený v zelenině ve skutečnosti snižuje dopad alkoholu e Tlustý na organismus.
Také surová zelenina člověka nutí žvýkání pomalejší, usnadňující trávení a hubnutí a také snižující pocit hlad.
Stres vás ztloustne? Jezte mandle!
Žeúzkost a vysoká úroveň stresu vedoucí k hromadění nadbytečných kilogramů je nyní dobře zavedena. Ve skutečnosti, kromě zvýšené produkce di kortizol (stresový hormon, díky kterému si dáváte břicho a boky), emoční napětí vede k nechvalně známým nutkavé hladové útoky.
A tyto momenty mimo kontrolu nacházejí svůj výstup téměř vždy dovnitř nezdravé jídlo (chipsy, gumové bonbóny, čokoládové svačinky…). Na druhou stranu je však velmi těžké jednomu nepoddat Svačina když jsi pod stres. Rozchod s občerstvením může být ve skutečnosti ideálním řešením, jak pomoci stravě.
Co k jídlu? Potraviny bohaté na vlákna a nízký obsah cukru. Tam sušené ovoce je ideální: zejména pro vlákna, mandle a neloupané lískové ořechy (pouze bez skořápky). Hořčík„Vitamíny skupiny B a esenciální mastné kyseliny (Omega 3) pomohou snížit hladinu úzkosti a podpoří hubnutí Relaxovat.
