Chcete-li uklidnit svůj hlad, aniž byste ohrozili svou postavu, je řešením zvolit svačinu s až 100 kalorií. Důležité je, že je zdravé, vyvážené a plné. Těchto 10 je pro vás!
Správná výživa by měla zajistit 3 hlavní jídla - snídaně, oběd a večeře - např dvě občerstvení dopoledne a odpoledne, abyste na další jídlo nebyli příliš hladoví.
Ale co si vybrat jako svačinu? Abychom udrželi hlad na uzdě, aniž by byla narušena linie, je řešením vybrat si jeden svačinu s až 100 kalorií a na základě komplexní sacharidy které stimulují produkci serotoninu, hormonu dobrá nálada.
Perfektní jsou tam ovoce (čerstvé nebo sušené), lo jogurt, chléb a sýr (hubená) a také zmrzlina! Všechno je uvnitř nepřehánějte množství nepřekračovat povolený limit kalorií.
Bohatý na vitamíny, minerální soli, draslík, železo a mononenasycené a polynenasycené tuky, které pomáhají bojovat proti cholesterol, sušené ovoce to je vynikající hladpokud to nepřehánějí, protože ve srovnání s čerstvým má vyšší koncentraci cukrů.
Chcete-li zůstat pod 100 kalorií, zvažte 15 g mandle (asi 10) poskytují 90 kcal, 15 g lískové oříšky (asi 10) poskytuje 98 kcal a 15 g ořechy (asi 3 skořápky) poskytují 100 kcal.
Co je lepší než chléb a džem? Okamžitě nás vrací zpět do dětství a do občerstvení připravené babičkou, že jo?
Je zřejmé, že je nemůžete jíst v průmyslovém množství, pokud chcete zůstat pod 100 kalorií, ale plátek normálního nebo celozrnného chleba (30 g) s lžičkou džemu, nejlépe bez přidaného cukru (5 g), stojí za to . 94 kalorií.
Dóza s nízkotučným ovocným jogurtem obsahuje asi 99 kalorií, pak si to můžete dopřát jako svačinu bez viny.
Kromě toho má jogurt mnoho blahodárných vlastností, především Fotbal obsažené v ní pomáhá udržovat mimo riziko - bohužel pro nás ženy, vysoké zejména po určitém věku - osteoporózy a je také bohaté na živé mléčné fermenty a je přirozeným zdrojem bílkovin, základních výživových prvků pro zdravou a vyváženou stravu.
Kousek chlebanakrájet na plátky - odtučněná syrová nebo vařená šunka, ale také bresaola nebo krůtí prsa - může to být vynikající svačina, zejména pokud dáváte přednost slané nebo sladké.
Plátek běžného chleba (30 g) s 15 g libového plátku poskytuje 100 kcal, zatímco pokud se rozhodnete pro celozrnný chléb, poskytne vám plátek (30 g) s 15 g libového plátku 95 kcal.
Místo plátku můžete na plátku chleba také natřít a nízkotučný sýr (tvaroh, roztíratelný sýr), bohatý na vápník, zinek a bílkoviny, které mohou zpomalit vstřebávání sacharidů.
Poskytuje plátek běžného chleba (30 g) s 10 g nízkotučného sýra 100 kcal, zatímco plátek celozrnného chleba (30 g) s 10 g nízkotučného sýra přináší 95 kcal.
Kolikrát jste toužebně hleděli na slavné XXL kbelíky máslového popcornu a přáli byste si, abyste si mohli potopit ruku a chytit dobrou hrst?
Nyní prostě odolávejte pokušení, protože pokud 22 gramů kukuřice jsou vysypány na nepřilnavou pánev bez přidání oleje nebo másla, kalorií překvapivě jsou pouze 85… V dokonalé harmonii s lehkým jídlem pod 100 kalorií!
S příchodem tepla se zvyšuje touha po čerstvém jídle a zmrzlina je to určitě jedna z potravin, které během léta nejraději konzumujeme.
Víte, že to může být také skvělé občerstvení? Samozřejmě se musíte omezit a vyhnout se mega šálkům se šlehačkou, ale vezměte v úvahu, že kopeček ovocné zmrzliny má pouze 55-60 kalorií (takže si můžete dát jeden a půl), zatímco čokoláda těsně pod 100 kalorií.
Nemůže odolat čokoládě? A kdo říká, že to musíte udělat? Je to vynikající zdroj antioxidanty, které chrání a opravují buňky před poškozením volnými radikály a minerály, většinou železo, draslík a hořčík, skvělé pro další zvýšení energie.
Množství? Nepřekračujte 20 gramů tmavé čokolády (asi 3 čtverce), které poskytují 90 kcal.
Se silnou nasycující silou jsou kiwi vynikajícím občerstvením, které odvrátí hlad a tělo vám mezitím poděkuje, protože tyto plody jsou bohaté na voda, vláknina a draslík: všichni spojenci linie!
Navíc, pokud vaše střeva nejsou zvlášť pravidelná, kiwi jsou zvláště užitečné bojovat proti zácpě díky vysokému obsahu vlákniny.
Jako občerstvení je můžete bezpečně jíst dva celkem cca Vyrobeno 95 kalorií.
Nakonec ne každý ví, že čtvrt šálku quinoa - bezlepková tráva s mnoha nutričními vlastnostmi: je velmi bohatá zejména na bílkoviny, vlákniny, minerály a vitamíny hořčík, vitamin C a vitamin E., a je také energizující - polovina nakrájené okurky, 5 cherry rajčat a čajová lžička olivového oleje jsou zdravé občerstvení s mnoha přínosy pro zdraví, zejména pro srdce.
A nepřesahuje 100 kalorií.
