Myslíte si, že jízda na kole v interiéru je méně účinná než venku? S naší radou můžete sestavit tréninkový program pro halové cyklistiky, který bude prováděn s rotopedy, rotopedy nebo dokonce silničními motocykly podle vašich potřeb. Spalování kalorií a zábava je možné i bez opuštění domu!
Ne každý ví, ale cyklistický tréninkový program doma, stejně jako ten, který následuje v tělocvičně, může být mnohem techničtější a cílenější než ten, který se provádí pod širým nebem. Umožní vám tak získat sílu a rychlost zhubnout a zhubnout.
Šlapání mezi stěnami domu je platnou alternativou k rychlá chůze užitečné také pro zmírnění stresu a zlepšení oběhu v nohách při zachování kloubů dolní části těla.
The indoor cycling lze to praktikovat v komuně rotoped, na pokročilérotační kolo nebo na normální Silniční kolo podporováno speciálními válečky. Podívejme se společně na rozdíly mezi 3 typy jízdních kol.
Vnitřní kola: kterou si vybrat
- Horizontální a vertikální rotopedy: mají pohodlná sedadla, vhodná i pro méně zkušené, snadno použitelné a programovatelné pro cvičení se střední intenzitou.Zvolte, pokud: nikdy jste necvičili fyzickou aktivitu a chcete začít šlapat, abyste zůstali fyzicky aktivní doma, máte problémy se zády.
- Spin Bike: vhodné pro již trénované předměty, umožňují simulovat stoupání, klesání, nastavovat odpor, obtížnost šlapání a provádět velmi intenzivní tréninky.Zvolte, pokud: jste vyškoleni a již jste získali zkušenosti v tělocvičně se spinningovými kurzy.
- Silniční kolo podporované válečky: s podporou válečky na kolo ve zdech domu je možné trénovat jak na závodním kole, tak na horském kole a trénovat podle svých cílů.Zvolte, pokud: už jste amatérský cyklista nebo profesionál, který nemůže jít ven.
Na trhu existuje řada upevňovacích válečků s funkcemi a cenami pro všechny rozpočty. S i válečky na kolo s pevným rámem zadní kolo je umístěno na pevném rámu, odpor při šlapání je vyvíjen samotným válečkem. S i válce s přímým pohonem rám je umístěn na místě zadního kola a odpor válce je vyvolán přímo řetězem jízdního kola. S i válečky zdarma kola kola nejsou připevněna k žádnému rámu, šlapete při zachování rovnováhy na třech válcích. Tento typ nářadí vyžaduje hodně soustředění a rovnováhy, odpor je vyvíjen přímo poměry kola, jako by visel na ulici. Nakonec jáinteraktivní válečky jsou schopni komunikovat prostřednictvím aplikace a umožňují vám inteligentně upravit výkon, kadenci šlapání, srdeční frekvenci a mnoho dalších parametrů užitečných pro monitorování tréninku.
Vnitřní cyklistika: co potřebujete vědět
Před zahájením tréninkového programu zkontrolujte ventilaci místnosti a oblékněte se vhodně prodyšným oblečením a pohodlnou tenisovou botou nebo botami s hroty (připevněte k pedálům silničních nebo spin kol). Nezapomeňte tedy připravit vše, co ve své blízkosti potřebujete, a to:
- voda;
- ručník;
- smartphone s jakoukoli tréninkovou aplikací;
- TV, rádio, mobilní telefon s hudbou a zábavnými programy.
Kdokoli, kdo se věnuje motorkám, o tom už určitě slyšel kadence šlapání je ot / min, ale co to vlastně je? Kadence šlapání představuje rychlost šlapání použitá během tréninku a je měřena výpočtem zatáček šlapání dokončených za jednu minutu (ot / min).
Pro vypočítat kadenci šlapání, tak nasedněte na motorku, zaměřte svou pozornost na pedál, nedávejte odpor a tlačte rychlým tempem: spočítejte počet ujetých kol za 30 sekund a vynásobte 2.
Šlapání s jedním nízká kadence (pod 50-70 ot / min) jsou svaly méně okysličené, jsou více stahované a síly jsou vyčerpány dříve.
Jízda na kole s vysoké kadence (od 80 a více ot / min) jsou svaly namísto toho více okysličené, nepodléhají výrazným kontrakcím a méně se unaví.
Jak provést trénink
V hypotetické podobě indoor cycling session nikdy nezapomeňte vždy provést počáteční zahřátí asi 8 minut, aby se udrželo pomalé, ale stabilní průměrné tempo šlapání. Poté můžete hrát tréninkový program v závislosti na vašem cíli se doba může měnit od 20 do 50 minut.
Nakonec zavřete čas věnovaný ochladit je nezbytné, aby se tělo vrátilo do původního stavu a snížila se únava, délka se může pohybovat od 5 do 10 minut v závislosti na úsilí vynaloženém během relace. Cvičení můžete dokončit sóloprotahování nebo, pokud máte čas, si také nějaké zahrajte cvičení na trénink břicha a horní část těla.
Jak moc čas musí hlavní část cyklistického tréninku vydržet? Pokud jste začátečník, můžete začít s 20/30 minutami, pak budete postupně prodlužovat dobu tréninku. Pokud jste na průměrné úrovni, nechte trénink trvat 30/50 minut. Pokud jste na pokročilé úrovni nebo jste profesionál, měli byste nastavit dobu trvání střední části relace podle fyzického cíle, který chcete trénovat.
Jak učinit trénink náročným
Také s ohledem na zábavy při tréninku hodně záleží na typu kola, které doma máte, a na vašem cíli.
Pokud máte jednoduchý rotoped a vaším cílem je zůstat aktivní a zlepšit svou fyzickou pohodu, zatímco při šlapání, vzhledem k pohodlí a snížené rychlosti šlapání, se můžete rozhodnout sledovat své oblíbené programy v TELEVIZE, poslouchat hudba, následovat videonávody a recepty na smartphonu nebo dokonce číst knihu.
Pokud jeden doma máte rotační kolo to znamená, že už máte dobré tréninkové a šlapací tempo. Na rotopedu je možné trénovat s velkou intenzitou a dokončit tréninkové cíle zaměřené nejen na hubnutí, ale také na zlepšení agility, síly, vytrvalosti a rychlosti. Jako zábavu, díky níž bude vaše cvičení stimulující, se můžete rozhodnout hrát hodiny točení videa na YouTube vyučují instruktoři zdarma. Pokud chcete více výsledků a přizpůsobené tréninky, můžete se spolehnout cooch online za poplatek. Můžete také poslouchat motivační hudba nebo sledovat hudební videa v televizi. Aby se však váš trénink neztratil, doporučujeme vám, abyste se nevenovali sledování příliš náročných programů.
Pokud jste amatérský nebo profesionální cyklista a máte ho Silniční kolo a já válečky na kolo užitečné pro přeměnu vašeho kola v interiéru, můžete si doma udělat vzrušující, realistické a stimulující cvičení pomocí aplikace pro vnitřní cyklistiku, k dispozici pro splnění všech potřeb. Bezplatné i placené aplikace nabízejí strukturované vzdělávací programy, virtuální závody a výzvy s pouliční simulací.
VIZ TÉŽ
Ztráta hmotnosti pomocí rotopedu: zde je návod, jak si vybrat ten pravý pro vás
