Krok za krokem je chůze opravdu mocným způsobem, jak zůstat fit. Kromě přínosů pro tělo má však chůze také velký přínos pro mysl: bojuje s úzkostí a stresem a pomáhá vám najít sebe sama.
Myslivá chůze: vědomá chůze s protistresovou silou
Po staletí se používá jako forma meditace vědomá chůze je účinný prostředek ke zmírnění stresu, který může bojovat proti depresi, úzkost a neklid, který tu a tam bezdůvodně napadá.
Pokud náhodou vnímáte arostoucí úzkost dát myšlenky do pohybu a začít na procházku: pohyb pomáhá uvolnit emoce, rozpouští napětí a svalová úroveň, uvádí do oběhu příznivý šok z endorfiny.
Některá šetření zjistila, že chůze pomáhá zlepšit výsledky psychoterapie, protože působí na fyzické úrovni, ale také zahrnuje emocionální sféra.
Jak a kde začít vědomě chodit
Dopřejte si přestávku, při které se můžete vydat na procházku: den za dnem se z ní stane příjemný zvyk užitečný pro hubnutí a udržení kondice, boj s momenty nervozity a pomoc při hledání prostoru pro vnitřní ticho.
Dávejte však pozor, aby se z chůze nestal nekonečný chat: pokud můžete nechat mobilní telefon doma. Pomalu znovu získáte spojení s tvým emoce hluboko a krok za krokem nechává zmizet myšlenky a starosti dne.
Nezapomeňte na láhev vody a případně sluneční brýle. Vybírejte pečlivě vycházkové boty a oblečení.
Podle nedávné studie nejlepší čas jít ven na procházku je mezi 10 a 12: sluneční světlo pomáhá při produkci Vitamín D, a to natolik, že je indikováno k prevenci chorob a nedostatků kostí.
V práci využijte příležitost přestávky odpojit se a jít ven pod širým nebem, to je dost 10 minut dobít Napájení. Pijte vodu s lžičkou hořčíku, pomáhá udržovat vysokou hladinu energie a bojuje proti poruchám nálady.
Zhluboka se nadechněte, chvíli vyčkejte, pak vzduch uvolněte velmi pomalu a představte si, že každá myšlenka splývá se vzduchem a rozpouští se na slunci.
Vizualizace problému nebo problému vám pomůže najít efektivní řešení.
Procházky v přírodě k boji proti úzkosti
Vydejte se na objevování území kolem oblasti, kde žijete: města umění a přírodní parky budou příležitostí ponořit se do historie a krásy míst blízko vás, často neznámých. Když se setkáme s novými inspiracemi, dostáváme závan čerstvého vzduchu schopného zapojit tělo i mysl.
Mnoho výzkumů již dlouho prokázalo antistresová síla z Příroda: zhluboka dýchejte, sledujte zeleň a stromy, vysoké a silné. Zavřete oči a začněte cítit uvnitř sebe síla Země, která vás z nohy na hlavu obklopí v tisíciletém objetí.
Na procházku snižuje krevní tlak, zlepšuje krevní oběh, snižuje riziko srdečního infarktu a kardiovaskulárních onemocnění, udržuje se v kondici a pomáhá tonizovat.
Dále to představuje aktivita zdarma to je možné cvičit kdekoli: udělejte každodenní procházku svým rituálem pohody a vezměte si tento zvyk s sebou i na dovolenou.
Jsi u moře? Sbohem boty! Když chodíte naboso, stimulujete nervová zakončení zlepšením okysličování tkání a kontaktem se Zemí.
Nedávný výzkum prováděný na University of Michigan ve Spojených státech ukázal, že pravidelné procházky v přírodě pomáhají překonávat deprese v důsledku nemoci a úmrtí. cítit se silnější, zvyšuje vitální energii.
Se čtyřnohým přítelem
Pomoc k dosažení nejlepší pohody při chůzi by také mohla přijít ve společnosti domácího mazlíčka. Venčení psů je také skvělý způsob, jak zhubnout.
