Přemýšlení: co to je a proč to bolí
Stává se to i vám napjatý a kopající v číslech, která si přejete podat, a místo toho se vrátit jako červ v mozku?
Odrážet a analýza prožitých událostí může pomoci vytvořit vizi, přemýšlet na chybách a rozhodněte se svým vlastním směrem, ale buďte opatrní: mysl, která se nezastaví riskuje, že se stane bumerangem, který se dokáže obrátit proti nám. Jo, přílišné myšlení má toxický účinek a ženy se zdají být obětí této pasti snadněji než muži.
Když však upadneme do tohoto víru, účinky přemýšlení , nebo tendence k přemýšlet myšlenky, jsou negativní pro každého. Vysvětlit to jsou studie Susan Nolen-Hoeksema, Vedoucí katedry psychologie na Yale University, který zemřel v roce 2013 a který se stal fenoménem přemýšlení středem svého výzkumu.
Přemýšlení a deprese
Pokud jste žena, stává se to častěji: podle autorky knihy Ženy, které příliš myslí: Jak se osvobodit od přemýšlení a získat zpět svůj život, ruminativní myšlení představuje a rizikový faktor při údržbě Deprese.
Práce Susan Nolen-Hoeksemy se soustředila na rozdíly mezi pohlavími v depresi a důsledky, které mohou mít naše myšlenky a emoce na celkovou pohodu člověka.
Nemoc není u žen a mužů stejná nejen proto, že se s ním zachází jinak, ale také proto, že se jedná o náš emocionální život a potíže každodenního života, které otevírají různé pohledy.
Muži a ženy žijíbýt zranitelný jiným způsobem a dnes genderová medicína zpochybňuje možnost vytvoření léčebných cest, které zohledňují osoba ve všech jejích aspektech, včetně sexu, téma, které bylo po dlouhou dobu opomíjeno a násilně „neutrální“.
Ale co to znamená příliš přemýšlet?
Přemýšlení: co to znamená příliš přemýšlet
Sebereflexe může mít jednu konstruktivní funkcečasto se však stává, že analyzujeme nepříjemnou situaci se zaměřením na příčiny: Tento aspekt je pozitivní, pouze pokud potřebujete zdůraznit stránky, které jste nezvažovali, a vyvolat své hluboké emoce.
The riziko? Kvůli tvému přesnost a hloubka analýzy budete stále opakovat (sobě i ostatním!) a říkat stejnou situaci, zaměřit se na problém a o tom, kvůli čemu se cítíte špatně.
Musíme jednu dát oddech od myšlenek. Podle Susan Nolen-Hoeksemy je stále častější, že během jednoduché přestávky lidé najednou cítí zaplavena vlnou obav, myšlenky a emoce, které plynou jako a nekontrolovaná řeka a nemožné zastavit: to je důvod, proč kultivovat nové styly myšlení a začít vědomě zpomalovat tendenci přemítat znamená učit se kousek po kousku vyprázdni svou mysl.
Mysl, která příliš přemýšlí, je sabotáž za naši kreativitu a brání naší schopnosti být v přítomném okamžiku. Výsledek? Když s sebou nosíme větší zátěž myšlenek, skončíme zabrat celý prostor k dispozici. Naopak, vyprázdnění a uvolnění mysli znamená získat jasnost, stát se více přítomnými, jako zvířata s rodovým instinktem, který nám umožňuje buď tady a teďčelí jakémukoli nebezpečí bez boje proti starým duchům. Nejen plynulejší a lehčí mysl, ale schopnost reagovat na situace určitým způsobem pružnější, dynamičtější a přiměřené.
Zkuste si z toho vzít vodítko postoje začít osvobod'svoji mysl.
10 strategií, jak přestat přemýšlet a vyčistit mysl
1. Cvičte vděčnost
Cítit vděčnost nejen bojuje s tendencí stěžovat si na přítomnost a litovat minulosti, ale cvičí a najděte každý den světlou stránku.
2. Orientujte svou mysl jinde
Vaše mysl jde to směrem k obvyklým myšlenkám? Orientujte to jinde jako byste rozmarné dítě. Deepak Chopra to napsal při činu přemýšlet můžeme si představit neúnavný tok myšlenek, které procházejí myslí jako běžící mraky: zaměřujete se na oblohu, která je vždy přítomna za sluncem a mraky.
3. Naučte se uniknout ze svých myšlenek
Zdi nejsou jen ty z domu, ale také hranice, ve kterých skončíme uvěznit naši kreativní spontánnost kvůli víře zakořeněné v mysli. Uniknout! Dělejte různé věci, jděte na místa, kam byste nešli … pokazte své nápady. Ohromte se.
4. Hýbejte se
Víte, že fyzická aktivita stimuluje produkce endorfinů? A ještě více, pokud děláte outdoorové aktivity. Slunce má antidepresivní účinek, zlepšuje náladu a stimuluje vitamin D. Blahodárné účinky se zdvojnásobí jsme obklopeni přírodou: začněte zastavovat a dívat se na krásu kolem sebe.
5. Azahnat myšlenku dokonalosti
Tendence k perfekcionismu je problém, protože nás tíží a nás tlačí do věčné konfrontace ze kterého vyjdeme poraženi. Ne, krásou života je zažít poznání, že … kdo nedělá chyby, je proto, že nedělá nic.
6. Dodržujte vy sám
Je lekcí jakékoli formy meditace: naučit se stát se vnějším pozorováním sebe sama. Přemýšlíš příliš? Skončili jste ve středu cyklónu? Stop. Dýchat. Sledujte druh myšlenek, na které myslíte když spadnete do tohoto víru. Sebepodceňování, hanba, pocit viny … kolik zbytečně a vražedně vytrvale masakrujeme.
7. Buďte si vědomi svých myšlenek
Vytvořte seznam, který je písemný, a pomůže vám vidět věci černobíle uvědomit si to. Spojte myšlenky, které obvykle máte, s jiným nápadem. Otázka, kterou si musíte položit, je: jak mohu vidět e řešit tuto situaci alternativně? Přemýšlejte … jako byste to obvykle nedělali.
8. Žijte tady a teď
Když se podíváme na své myšlenky, brzy si uvědomíme, že jsme téměř vždy tam, ať už v minulosti, nebo v budoucnosti. Ale tady a teď je dimenze, nad kterou máte moc a které můžete použít ke změně věcí. Být zde znamená mluvit a přemýšlet o současnosti.
Když se zaměříme na příčiny a analýzu problému, neprovádíme akci řešení problému, to znamená, že problém nijak nevyřešíme. Když už mluvíme o mužské depresi, Dr. Gianluigi Mansi, Vedoucí oddělení psychiatrie a psychiatrické rehabilitace, vypráví o jevu, který se stane mnoha lidem, zejména mužům, kteří jsou otci rodin: rybářský syndrom když jdeme na moře tváří v tvář bouřím každodenního života, nemůžeme se vrátit s prázdnými rukama.
A smysl pro zodpovědnost to nás udržuje ve střehu. Jak odborníci vysvětlují,úzkost v určitých mezích je pozitivní protože je to forma pozornosti, tlačí nás k tomu, abychom se ptali sami sebe a vydali ze sebe maximum, očekávali více, viděli znamení, vrhli se do soutěže. Existenci však tvoří řada křižovatek a protínajících se silnic, cesty, které se ztrácejí, zmeškané zastávky, objížďky a probíhající práce: nemůžeme redukovat naše štěstí na myšlenku, že existuje správná cesta.
Dole život nemá cíl, pokud ne zavazadlo zkušeností, které jsme se během cesty naučili: cesta, která nikam nedorazí a místo toho je průzkum, zvědavost o trase, pády a nové rasy.
„Pokud ten čas …“: kolikrát jste to řekli nebo si mysleli? Když uvažujeme s „měl jsem… hotovo, řekl jsem vyvolený“, zůstali jsme uvízl v minulém čase bez hledání nových řešení k řešení současnosti. Je demoralizující a frustrující mučit se, když o tom přemýšlíte možnosti, které jsme mohli udělat a my ne. Navíc to prostě není pravda: jsi tam, kde jsijeho přijetí je prvním krokem k tomu, abychom viděli a čelili realitě.
9. Dát si pauzu
Udělejte si přestávku, ale opravdu to udělejte. Z práce, z dětí, z vašeho obvyklého života: výzvou je změnit zvyk. Někdy stačí začít s pěti minutami pro sebe, časem na kávu na neznámém místě, knihou k listování, dechem čerstvého vzduchu z okna.
10. Nechte se jít do nečekaného
Vzdejte se, existence není to, co jste očekávali a pravděpodobně nebude to přesně to, co jste si představovali. V tom je ta krása. Život nás nadále udivuje a to nás vzrušuje, když jsme mladí. Čím více postupujeme s roky tím větší je touha po bezpečí, což se často projevuje a mísí se s obavami o přežití.
Objevování nového způsobu, jak zažít tyto odvážné a měnící se vjemy, je jedno strategie pro štěstí, protože to znamená zažít nejistotu, uvědomit si, že je součástí každého z nás: najít vzrušení s vědomím toho jsme odvážní chodci po laně na hranici času.
