Vyprázdnění mysli od všech myšlenek vám pomůže najít se a cítit se lépe. Naučit se meditovat není těžké a není třeba se izolovat, jak vysvětlují odborníci. Funguje to také uprostřed chaosu. Zde je návod, jak začít
Jak se naučit meditovat
Proč z hektického období udělat dlouhý stresující běh? Kdo nám brání žít v míru a tichu, i když jsme nuceni utéct? Mír můžeme najít i v hlubinách, a jakmile ho dosáhneme, bude bez něj těžké se obejít. Jako? Zde navrhujeme nápad: naučit se meditovat. Vyřezávání malého denního prostoru pro osvobod'svoji mysl z myšlenek a nechť vyjde to, co je v nás. Zapálíme vonnou tyčinku a můžeme začít.
Co je to meditace a jaké jsou techniky
Je to velmi aktuální potřeba, ale zároveň stará jako lidstvo. Tam rozjímání má tisíciletou tradici, je přítomen ve všech náboženstvích a je oporou mnoha orientálních filozofií. V průběhu staletí se vyvinuly různé typy:
- Zen meditace,
- transcendentální meditace,
- dynamická meditace,
- tam meditace všímavosti.
«Každý navrhuje různé techniky, i když jsou si navzájem podobné. Někteří se více soustředí na soustředění, jiní na vizualizace, jiní na dýchání nebo na opakování zvuků »vysvětluje Stefano Cenni, učitel meditace jógy v centrech Sri Chinmoye, která organizují bezplatné kurzy po celé Itálii. „Ale všechny mají stejný účel: vyčistěte mysl od myšlenek a v tomto vnitřní ticho, najít se ».
Proč začít meditovat
Neexistuje lepší technika: každý člověk je jiný a může být lepší s jedním cvičením než s jiným. Také proto, že pro začátek meditace existují různé důvody: jsou ti, kteří to potřebují ovládnout úzkost, kdo z spát lépe, kdo z najít smysl v tom, co se s ním stane, kdo začít a duchovní cesta.
"Bez ohledu na motivaci platí tato praxe." pocit klidu a vyrovnanosti což pomáhá čelit realitě s jiným vědomím. Všechno vypadá jasněji a život je viděn lehčím způsobem ». Je to pozitivní pocit, který zahrnuje mysl a tělo, s velkými přínosy pro zdraví.
Výhody meditace
Nyní existují stovky vědeckých studií provedených po celém světě, které ukazují, jak u těch, kteří již nějakou dobu meditují, riziko kardiovaskulární choroby a poruchy jako např úzkost je Deprese. A nejen to: podle nové studie publikované v americkém vědeckém časopise Frontiers in human neuroscience má mozek po letech meditace složitější strukturu, která umožňuje zpracovávat informace rychlejší.
V každém případě je to především jeden antistresová disciplína. „Prostřednictvím této techniky a obecně všech ostatních technik hluboké relaxace se uvádí do pohybu parasympatický nervový systém, který mimo jiné zodpovídá za funkce odpočinku,“ vysvětluje Mario Farnè, psychoterapeut a profesor lékařské psychologie na Boloňské univerzitě. „Frenetické tempo života často tlačí mozek, aby pokračoval v myšlení i v noci: zbytek tedy není hluboký,“ říká odborník. Meditujeme, na chvíli ztišíme veškerou tuto práci: produkujeme méně adrenalinu, který nás vzrušuje a udržuje nás „nabitý“, a více endorfinů, hormony pohody.
Jak začít meditovat
Nepotřebujete duchovního mistra nebo se zavřete do kláštera: k meditaci stačí jen pár doplňků. Můžete to udělat sami. Pomáhá kniha o tomto tématu? Za prvé ano. Výsledky se samozřejmě nedostaví hned.
"Je to jako chodit do posilovny: funguje to jen tehdy, když." pravidelně trénuješNapsal Andy Puddicombe ve své knize Osvoboď svou mysl. Deset minut denně může něco změnit (De Agostini). V každém případě, jak autor také zdůrazňuje v názvu, není třeba této praxi věnovat, kdo ví, kolik času. Není také nutné mít speciální dovednosti. „Meditace je v dosahu kohokoli, ať už máte na sobě sako a kravatu nebo oblek Chanel, džíny nebo sárí,“ opakuje Eugène Jacquess meditací ve městě. Krátký kurz technik Zen pro všechny hyperpropojené lidi (Vallardi).
Chcete-li se dozvědět, můžete také postupovat podle pokynů středisek Sri Chinmoy, která vyzývají začátečníky, aby je kontaktovali a požádali o vysvětlení a radu. Chcete-li začít meditovat, je dobré respektovat, zvláště na začátku, jednoduchá pravidla.
Dalším užitečným nástrojem je určitě technologie: ve skutečnosti vám můžete pomoci s tematickými podcasty, aplikacemi věnovanými meditaci, ale také videi na Youtube s meditačními praktikami s průvodcem.
Meditační cvičení
Nejprve je důležité vybojovat pár minut brzy ráno, vždy ve stejnou dobu, “říká učitel meditace Stefano Cenni. „Pak se musíte usadit na klidném místě v domě, které se stane vaším vlastním koutkem pro meditaci, a nosit pohodlné oblečení“. V tomto okamžiku můžete přejít k procvičování: nejprve stačí 5 minut, pak můžete jít až na 15.
Tady, pro začátek, několik meditačních cvičení, snadno proveditelné i pro začátečníky.
- Sedni si před zapálená svíčka, zhluboka dýchejte a snažte se uvolnit. Pozorujte špičku plamene a zaměřte se na ni. Pokud vás napadne myšlenka, představte si, že ji nasměrujete na svíčku a spálíte ji v plameni. Nedovolte, aby se obraz, na který zíráte, zdvojnásobil, soustřeďte se a pokračujte v cvičení po dobu 5-7 minut.
- Vyberte malý část tělanapříklad palec, např soustřeď se na tom se zavřenýma očima. Představte si, že váš palec je vše, co máte: zbytek těla vám nepatří. Můžete myslet na nos nebo jedno oko. Čím menší je část těla, tím snazší bude udržovat pozornost.
- Kreslete na úrovni očí černá tečka na listu visícím na zdi. Postavte se asi před jednu nohu a zaměřte se na ni. Po několika minutách si zkuste představit, že vzduch, který vdechujete, vychází z bodu, zatímco vzduch, který vydechujete, jde k němu, jako byste dýchali stejný vzduch.
- Mějte oči napůl otevřené a myslete na rozlehlost oblohy. Zpočátku si představte oblohu před vámi, pak buďte tak ohromní jako obloha nebo nebem samotným. Po několika minutách zavřete oči a vizualizujte oblohu ve svém srdci.
- Dýchejte v tichu a hluboce nechte dýchat z mnoha bodů těla. Cítíte, že dýcháte očima, ušima, čelem, temenem hlavy, rameny atd. Představte si, že každý bod, kterým prochází dech, jsou dveře, které se otevírají a umožňují procházení teplého a krásného světla.
