Špatný spánek může zničit vaše dny, ale řešení může být jednodušší, než si myslíte: zde jsou všechny přísně přírodní léky a praktické tipy, jak dobře spát
Spěte dobře: přírodní léky
Dobře se vyspi je to zásadní pro kvalitu života, a to právě z tohoto důvodu trpí nespavostí nebo dokonce sám spát málo nebo špatně spát představuje absolutně nezanedbatelný problém, který však lze vyřešit přírodní prostředky.
Příliš často jdeme do postele vyčerpaní každodenní únavou a pak se nám nedaří dobře si odpočiň. Neschopnost spát, nebo spát málo a špatně nám nedovolí dobít se a probudit se s plnou energií, kterou by měl dobrý klidný spánek tělu přinést.
PŘEČTĚTE SI TAKÉ: Jak si vybrat správnou matraci
Nespi dobře je to velmi rozšířený problém podmínky tam kvalita života a normální fyziologické aktivity, takže poruchy související se spánkem by neměly být nikdy podceňovány. Nemluvě o tom, kolik vědeckých studií o spánku zjistilo, že za nedostatkem dobrého odpočinku často stojí ten faktor stres což značně ovlivňuje.
Často se ptáme sami sebe co dělat proti nespavostinebo co dělat a čeho se vyhnout pro lepší spánek, nebo - ve chvílích zoufalství - co vzít, aby bylo možné spát. Než začnete přemýšlet o drastických řešeních, přečtěte si naše tipy pro lepší spánek: všichni jsou přírodní prostředky (příslovečné babiččiny léky), které vám mohou pomoci zlepšit kvalitu spánku. Užijte si čtení!
1. Získejte vlastní masáž
Než vystoupíte ze sprchy masírujte své tělo s rostlinné oleje. Začněte chodidly a postupujte od horních končetin po ramena a paže. Masírujte střed čela kapkou parfémovaného oleje, například modrým heřmánkem, intenzivním a obklopujícím: podle některých studií tento bod aktivuje centra paměti a podporuje relaxaci.
2. Vyčistěte svou mysl od negativních myšlenek
Před usnutím na to nemysli negativní události dne, ani na seznam závazků, které vás zítra čekají. Možná to nebude snadné, ale zkuste si představit obrázek místa, které máte rádi. Šťastná vzpomínka. Pohlednice z budoucnosti, která vás s úsměvem doprovodí do světa snů.
3. Cvičení během dne
Během dne je velmi důležité se hýbat: fyzická aktivita trénuje tělo a uvolňuje napětí. Už jste někdy vyzkoušeli vodní fitness? Únava, ale ne nadměrně, pomůže uvolnit svaly a zanechá ve vás pocit hluboké pohody a pomůže vám lépe spát.
4. Vypněte telefon, tablet a počítač
Pokud chcete bez problémů usnout, vypněte počítač, televizi a elektronická zařízení: důvod je nyní znám. Obrazovky elektronických zařízení vyzařují zlé modré světlo, je to druh světla, které nás má tendenci aktivovat, narušit naši fyziologickou rovnováhu a zahnat spánek.
Takže před spaním se vyhněte jakékoli obrazovce: dáváte přednost dobré knize, časopisu, chatu nebo jednoduše umlčet prostředí schopné podporovat klid pomůže připravit tělo na noční odpočinek.
5. Večeře brzy a s lehkým jídlem
Chcete se vyhnout špatnému spánku? Lehká večeře a málo alkoholu. Vyvarujte se dodávek energie nebo vzrušujících nápojů. Vyberte si ovoce, celé sacharidy, bílkoviny a především použijte základní přísadu: umírněnost. Potraviny bohaté na tryptofan a hořčík podporují spánek. Nezapomeňte na několik mandlí na konci jídla: hořčík uvolňuje svaly a spolu s ovesem má uklidňující účinek.
6. Vezměte si teplou koupel
Máte vanu? Ponořte se! Nebo v proudu horké sprchy: vlna čisté energie schopná roztavit stres dne a uvolněte svaly. Přidejte vlastní perličkovou koupel parfém oblíbený. Víte, že vůně je ten nejpůvodnější smysl? Starověký instinkt schopný rozpoutat vzpomínky a vjemy předků
7. Pijte horký bylinkový čaj
Tam večerní bylinkový čaj sladí spánek a jemně podporuje relaxaci. Existuje mnoho bylinných čajů ke spánku: rostliny jako Griffonia simplicifolia, citronový balzám, mučenka, rosolaccio, lípa a kozlík lékařský usnadňují spánek podporou neurovegetativní sféry. Hloh, stejně jako římský heřmánek, reguluje srdeční rytmy a zlepšuje náladu, zmírňuje úzkost. Extra sladký dotek? Lžíce medu.
8. Postarejte se o prostředí kolem sebe
Lůžko? Používá se pouze ke spánku (nebo ke čtení!). Vyhněte se zvyku umisťovat televizi do svého pokoje nebo jíst mezi polštáři. V ložnici vytvořte příjemné prostředí a dobře větrané, čerstvé: vyberte si barvy, které vám poskytnou pozitivní pocity (může pomoci chromoterapie) a světelné závěsy schopné filtrovat světlo a vytvářet jemnou atmosféru. Poslední dotek: pár kapek levandulového éterického oleje na polštář … Dobrou noc!
