Pomalý běh, jak zhubnout: funguje to, pokud jste stálí a řídíte se odbornými radami
Zhubněte při pomalém běhu
Tam „pomalý“ běh může být ideálním řešením pro ty, kteří se blíží k běh a chcete dosáhnout dobrých výsledků v přiměřeně krátké době. Je to levný sport, snadno proveditelný (stačí běžecká obuv a trasa, po které se vydat) a schopný osvobod'svoji mysl z stres a napětí.
Vždy si to pamatujeme zhubnout neexistují žádné magické vzorce ani zázračné léky: jedinou schůdnou cestou je zdravá strava a vyrovnaný (a v případě správné stravy předepsané odborníkem) e fyzická aktivita konstantní. Pohyb je opravdu zásadní, a to natolik, že i když je mírný, je užitečný
Běží pomalu můžete najít zdatnost žádoucí, ale pouze pokud tak učiníte pravidelně. «Ideální frekvence pro tento typ tréninku by měla být kolem 2-3krát za týden, za 30-40 minut za relaci, neméně »radí Simone Nera, osobní trenér a trenér Toning Master
VIZ TÉŽ
Běh: zde jsou tipy, jak začít běhat
Jak zhubnout běh pomalu
Zhubněte pomalým běháním je to možné, ale pouze pokud někomu věnujete pozornost proměnné:
- stálost,
- Tepová frekvence,
- lipolýza,
- rozmanitost školení.
Níže podrobně vysvětlíme, čemu je třeba věnovat pozornost.
Stabilně běžte
Nejprve je třeba poznamenat, že být konstantní to znamená nevyhrazení jízdy pouze na víkend nebo na dovolenou, ale vyčlenit si nějaký organizovaný čas, několikrát týdně, věnovat se tomuto typu činnosti.
jako pro Tepová frekvence ponechat pro zhubnout běh, stejně jako schéma cvičení ideální, zde jsou některé velmi konkrétní indikace.
Zkontrolujte svůj srdeční rytmus
Běžte pomalu ano, ale zachovat ideální srdeční frekvence pro spalovat tuky. Ve skutečnosti, když se rozhodnete běhat, abyste zhubli, je nezbytné sledovat tlukot srdce se speciálními nástroji z běžec. Zeptali jsme se expertky Simone Nery, jaká je správná srdeční frekvence, abychom mohli zhubnout s pomalým chodem.
Aktivujte lipolýzu
"Jako pro Tepová frekvence, zhubnout běh "pomalu", musíte si ponechat 65-75% maximální (skutečné) frekvence dotyčného subjektu. Toto je úroveň, na které lipolýza, což je okamžik nástupu pro mobilizace tuků»Vysvětluje Simone.
VIZ TÉŽ
Smartwatch: který z nich si vybrat pro fyzickou aktivitu a další
Změňte svůj trénink
Nejrychlejší způsob zhubnout v krátké době je věnovat se pomalému běhu 3krát týdně, po dobu 30-40 minut, ale střídavě s tréninkem tónování.
«Chcete-li efektivně zhubnout, měli byste střídat aerobní trénink tonizační cvičení, s cílem zadržet Tepová frekvence. Pokračování, abych tak řekl, „cik cak“ »vysvětluje Simone Nera.
Pamatujte, že - zejména pokud nejste zvyklí trénovat - je ideální kontaktovat kvalifikovaného osobního trenéra, který sestaví plán školení: mnoho profesionálů nabízí tuto službu i na dálku.
Kdy je nejlepší běžet
Cvičte ráno, jakmile se probudí. Tímto způsobem, kromě toho, že čelíte dnu energií a dobrou náladou, dává tu správnou podporu metabolismus.
K překonání lenivosti je jediným řešením … udělat první krok a trochu se přinutit. Možná, vstávání z postele dříve než obvykle, jeden si dal wellness sprcha a běží některé protahovací cvičení před závodem.
Co jíst po tréninku
Kromě běhu brzy ránoa, je důležité to udělat a půst. Cvičení, jakmile se probudíte, stimuluje váš metabolismus a dělá to spálit více tuku.
Vynikající detoxikační strategie a hubnutí pije sklenici voda a citron když se probudíte, věnujte se pomalému běhu a na konci tréninku si užívejte avynikající snídaně. Ta druhá by měla být co nejzdravější a nejkompletnější: bohatá na draslík (k remineralizaci těla), celozrnné, čerstvé a sušené ovoce, libové proteiny (odstředěné mléko, jogurt, ricotta.
Nejlepší nápad pro snídaně po spuštění: lehké tiramisu, připravené s vrstvami celozrnné sušenky namočené v kávě (hořké), smíchané s ricottou Javorový sirup a broskve.
Zde jsou další nápady na zdravou snídani. Číst Mise se zdravou snídaní: všechny tipy pro dobrý začátek
