Zrychlit metabolismus
Siamo všichni vědí, že budu mít fyzickou aktivitu a budu mít ten správný vzorec, abych se udržela ve formě a nakonec trochu zhubnula, ale vždycky mám chuť mluvit o rozhodující roli metabolismu.
" Mami, protože metabolismus je velmi důležitý, když mluví fyzicky, a z jakého důvodu tolik cítíme mluvit o rychlém metabolismu nebo zrychlení metabolismu? Per capirlo bene dobbiamo spiegare vecidamente cosa è il metabolismo e como funziona, e cosa significano i tanto chiacchierati pomalý metabolismus nebo rychlý metabolismus"
Věc je metabolismus
Zjednodušeně můžeme metabolismus definovat jako základ procesu, který náš organismus využívá k získávání energie z potravy a její konzumaci. To bude říkat che:
- " Più il metabolismus è rychlý a più spaluje energii rychlým a účinným způsobem. "
- " Naopak, pomalý metabolismus bude méně účinný, a to do té míry, že pohmožděná energie bude nižší než ta, která se do organismu dostává. Kalorie se nespálí, pokud je přeměníte na tuk: to vám řekne, že budete mít tendenci snadno přibírat."
Má quindi přijde, že zrychluje metabolismus? Vzhledem k tomu, že jste se rozhodli zhubnout vážným způsobem, je třeba jít ke specialistovi a bylo by hezké, kdybyste v tomto článku zjistili, že vám můžeme pomoci optimalizovat vaše každodenní výhody a zjistit, jak rychle výsledky můžete získat kombinací pohybově-potravinových aktivit.Dobrou zprávou je, že nepodává drastickou dietu, ale jen dobrý abitudin.
Jídlo a dieta pro urychlení metabolismu
" Pojďte (e quanto) bisogna mangiare na stimulaci metabolismu? La risposta potrebbe tembrare paradossale: per tenere il metabolismalenato bisogna evitar diete drastiche, che potrebbero addirittura slownator il metabolism. Ma quindi jí pravidelně, jestli máš kolik mangiare?"
Kolik toho sním?
"«Pokud je to mnohem méně nežfabbisogno giornaliero, tělo vstoupí do fyziologického stavu této postižené osoby a quindi asimiluje všechny a děti a přemění je v trávu - potvrzujenutrizionistanewyorský Keri Gans, autrice diThe Small Change Diet- Una donna con unomoderatamenteaktivnímá bisogno di cca 1 400-1 700 kalorií denně, což dovrebbero pochází zvarietà di sostanze :na vlákninu: celozrnné obiloviny, ovoce a zelenina), protein magre (ryby, pollame bez kůže a prosciutto) a grassi sani (frutta secca, semi, olivový olej)»."
Insomma rozsévá paradosso, ale předpokládejme, že jsem dal méně než 1200 kalorií denně, účinně snížímztráta hmotnosti.
Cambiare l'apporto delle varie sostanze nutritive
Vím, že pokud vždy předpokládámsteessa tipologia di alimenti, tělo se dokáže přizpůsobit snížením rychlosti metabolismu.
«Vyzkoušejtenízkotravní dietupo dobu 4 týdnů, následujte 2 týdny pro più ricche nei rispettivi gruppi nutritivi (bílkoviny, sacharidy a tráva) - navrhněte to la dottoressa Cederquist - Ad esempio un giornoaumenta la dose di proteine a pranzo, il giorno dopo aggiungi un cibo a base di grasso, il giorno dopo ancora privilegia a cosoidrati.» via carboidrati.»
Alternare lequantità dei vari gruppi nutritivi zrychluje metabolismus.
Jezte mangiare, abyste zrychlili metabolismus
Alcune abitudini nel modo di mangiare favoriscono il lavoro del metabolism: conocerle è molto utile perchè si tratta di strategie extremamente du metre in pratica ogni giorno.
- Mangiare pomalu, ci aiuta a mangiare estatamente le quantità di cibo di cui abbiamo bisogno, zatímco mangiare in fretta può ingannare il senso di sazietà.
- Není digiunare: jsou soukromé pro naše karburátorské společnosti, které jsou v podmínkách bruciare a mens possibile
- Mangiare malé a husté: naopak, naše tělo a živiny jsou krmeny v častých dávkách, tělo bude mít tendenci spalovat energii efektivněji
- Fare colazione: per lo stesso motivo per cui non bisogna digiunare (toto samozřejmě platí pro tutti i pasti, zejména pro la colazione che viene spesso sottovalutata)
Cibi che accelerano il metabolismo
Nejíst a nejíst jen tolik mangiare, ale i to, co jíme, může ovlivnit metabolismus.Tato dávka energie, kterou organismus tráví, absorbuje a metabolizuje, se mění v závislosti na různých potravinách. V důsledku toho zařaďte do naší stravy určité cibi, které pomohou stimulovat metabolismus, snězte toto video:
Disguito alcune buone abitudini che possiamo adottare a tavola para dejte spintarellu al metabolismo.
Condire l'insalata con l'aceto
Secondo gli ultimi studi nutrizionisti, l'acido aceticocontenuto nell'aceto (stlačené balsamico) stimuluje spalování trávy. Zejména existují důkazy o nižší úrovni hmotnosti, nahromaděného tuku a triglyceridů v krvi u obézních lidí, kteří nemajíintrodotto l'aceto ve stravě
«Pro urychlení metabolismu navrhuji uvařit salát s bruciovým trávovým octem, quindi, mataké s olivovým olejem- říká dottoressa Ann Kulze, autorka zJezte správně pro život -quest'ultimo aiuta a sensirsi sazi più a lungo, díky kyselině olejové, che stimola il rilascio dell'ormone,responsabile del sensabile del sláva».
Mangiare spesso il pesce
Gli acidi grassi Omega-3 obsahuj í pesce, fanno meraviglie per il metabolismus. "Zvyšuje účinnost hormonu štítné žlázyběhem syntézy trávy," říká Jonny Bowden, odborník na výživu a spoluautor knihyThe Great Cholesterol Myth.
Assumi quindi regularmentepesce grasso(losos, tonno, sardinka, trota di lago).
Inserire nella dieta a derivati dal latte
Nel latte e derivati è contenuta laNikotinamid riboside (NR), látka, která sekunduje poslední bohatší brucii a trávě a spotřebovává ji na energii.
Scegliere il biologico
Druhé alcuni studie, i konzervativní alimentární chimici possono aver contribuito alrialzo dei tassi di obesità negli ultimi anni.
La ricerca sciencea ještě nedosáhla této úrovně jako funzionino, ma i ricercatori sustain chealcuni tipi di conservanti possono indurre jednu z následujících akcí: ovlivnit chuť k jídlu, zpomalit metabolismus oppure indure le cellule a trasformarsi in depositi di grasso.
Když je to možné, quindi,biological mangiareje jedním z návrhů, jak udržet metabolismus aktivní.
Fyzická zdatnost a metabolismus
Cestovní sport je velmi důležitý pro fyzickou formu ovvie ragioni: più ci muoviamo più bruciamo calorie. Ale pozor, ne všechny sportovní disciplíny jsou stejné a některé typy odcizení ovlivňují váš metabolismus maggiormente (a obecně nemají žádné quindi výsledky più tangibili). Důležitou zásadou je zaznamenat to:
- scegliere allenamenti intensi
- muoversi il più spesso possibile
Di seguito di spieghiamo in modo più aroundondito come mettere in pratica queste due nozioni
Allenati con i pesi
Il corpo si mantenga tonico grazie alla sintesi delleprotein, přes intenzivní proces, který sloužíbruciare calorie.
«Se ci si allena con i pesi usandopochi chilima eseguendorozmanité ripetizioni, si bruceranno piño alluzical Stesso eercizio con pesi maggiori a poche ripetizioni» spiega ilosobní trenéramerický Brad Schoenfeld, autore diSculpting Her Body Perfect
"Esseredieta bez naplněníse samozřejmě bude chovat jako malý úbytek na váze, ale ukáže se, že jde o 25 % svalové tkáně. Výsledkem nebude jenchudé tonikum , ale také pomalý metabolismus, ale nebude naprogramován tak, aby poškodil kalorie v più che podávané avere a svalové tonikum. Inoltre più a muscoli jsou allenati a più bruciano, qualunque sia l&39;attività."
Zůstaňte vždy v pohybu
Secondo gli ultimi studi,muoversi tutto il giorno anche di pochissimo (vstaň ze sedadla, choď negli spazi chiusi, fare le scale, fare i messieri di cas) metabolismus .
«Pokud se běhempiccole attività quotidiane neustále hýbete, přibíráte méně na váze vzhledem k tomu, že chi má sklon k sedersi jen stěží – říká James Delaney, endokrinolog z University of Pittsburgh. - Ecco perché è meglio Opustím žebřík, skoro pokud to půjde, znovu zapnu výtah a zvednu se ze sedadla alespoň teď».
Si sommano esta piccole attività, il metabolismus ringrazierà.
Integrace a metabolismus
Pojďte abbiamo già vidět v odstavci věnovaném all'alimentazione, některá podpora obsahuje negli alimenti, které mohou stimulovat náš metabolismus.
Zelená je barvarychlého metabolismu. Zelený čaj, zelená káva, alghe: sono tutte stanze che accelerano la burninge delle calorie.
Předevšímfucoxanthin, látka, která dává část své zelenohnědé barvy, prokázala skvělé účinky proti obezitě.
«Ai pazienti con un baso tasso metabolico, che non tolerano i pharmaci, navrhuji předpokládat l'alga fucus(který obsahuje fukoxanthin) v kombinaci se zeleným čajem» consiglia Caroline J. Cederquist, lékařský ředitelCederquist Medical Wellness Center na Floridě.
Domande e risposte
Cos'è il metabolismo in parole semplici?Zjednodušení metabolismu na maximum je proces, který náš organismus využívá k extrakci energie z cibo a její spotřeběJak se aktivuje metabolismus a dimagre?Nepatrné hlavní látky, které aktivují metabolismus, jsou:- l'alimentazione
- fyzická aktivita
