Pojď ti senti nei giorni del ciclo?
Gonfiori, sbalzi d'umore, voglia unresistibile di dolci. Vyrušil jsem sestřenici a během cyklu to zkomplikovalo la vita di molte. Když budu jíst kvalitní stravu, pomůže mi to žít dobře a s energií. Endokrinolog, trenér a výživový poradce ci spiegano jí.
Jaké byly tři fáze cyklu?
«Prima, detta follicolare, è quella in cui i folicoli maturano a portano alla seconda, l'ovulazione, in cui l'ovulo a incammina verso l'utero.Che ve třetím, luteale, pokud se připravuje na případné těhotenství: endometrium, pokud je těhotné, a pokud nedojde k početí, začne tok,“ říká endokrinoložka Ilaria Messuti.
" Nella seconda metà della luteinica si ha più fame, soprattutto di dolci, perché diminuisce il metabolism della serotonina, l'ormone del buonumore" dodává nutriční specialistka Martina Donegani.
Mění se cvičení v různých obdobích měsíce?
«Nella follicolare fáze přediligiamo un alienamento di forza, con sovraccarichi. Ve druhém zdůrazníme její odpor a sílu, ve třetím ji budu loutnout, začneme jezdit na carichi a volumi di allenamento prediligendo attività jako jóga nebo pilates,“ radí osobní trenérka Teresa Cianfaglione.
Bolestivý cyklus: raději se vyhnout sportu?
" Ne, anzi" odpovídá trenér. «Fyzická aktivita, kromě s nižší intenzitou než normálně, napomáhá chvění a bolesti, zvyšuje život endorfinů, udržuje chemické látky, které produkují mozek a které působí proti bolesti».
E per attenuare i gonfiori?
" Meglio limitare s alte, insaccati, tonno ve scatole a preferuji zeleninu, celozrnné obiloviny, luštěniny, bohaté na draslík, hořčík a také vitamín B6, který podporuje syntézu serotoninu a dobré jídlo," doporučuje nutriční specialistka. «Jezte koření, semi di finocchio a poi verdure amare, jezte čekanku, cicorii, tarassaco: aiutano a sgonfiare».
Aktivní rozhovory: video
Vuoi saperne di più? Uložte si video našich nadějí.
