La dieta che fa bene alle ossa
Budu dodržovat vyváženou a pestrou stravu, bohatou navápník, to je hlavní pravidlo propro prevenci osteoporózy bez stárnutí.
Z tohoto důvodu začlením svou vlastní stravu do potravin bohatých na vápník (jístlatte e derivati, nízkotučný jogurt, formaggi a modré ryby), což je nezbytné pro udržení kosti silné a na pozdrav, strategie, která jde, ale je doprovázena l'osservazione di alcuni accorgimenti che permettano da parte diassimilare meglio il calcio, e dall' altra di evitar alcunierrori che possono invece prosím rozepište to.
Avysoký příjem bílkovinnapříklad zvyšuje vylučování vápníku močí, a proto je důležité nezneužívat příjem hyperproteinů. Non bisognerebbe esagerare, inoltre, con glialimenti integrali e ricchi di fibre: když se jen tak nepodává a salutare infatti, nadměrná konzumace tohoto typu potravin naruší vstřebávání vápníku.
L'importanza degli ossalati
Kontrola konzumace bohatých potravin v ossalati (ovvero sali di vápník) je také důležitá pro podporu vstřebávání vápníku: aby se zabránilo nedostatku tohoto minerálu, který v potrebbe lunga napomůže vzniku osteoporosi , infatti, je důležité věnovat pozornost nesouvisejícím cibi ricchi di ossalati s potravinami obsahujícími vápník.
Klasickým combinazione da evitare je například kompost formaggio s gli spinaci, který se chová s částí vápníku obsaženého v mřížce.
Altri alimenti ricchi di ossalati sono inoltre ďas, luštěniny, prezzemolo, pomodori, uva, caffè e tè.
Vitamín D
Tra a komponenti che favoriscono maggiomente la fissazione del calcío nelle ossa, infine, no sipuò absolutně dimenticare vitamin D, la cui produzione può essere favourite, si tramite l'esposizione ai UV, raglegi solariers Čerstvý losos, olio di fegato di merluzzo a pesce azzurro.
