Je potvrzeno, že sport je lék na vše. Pro vás a dítě na cestě. Zde jsou ty správné aktivity: vyberte si své oblíbené a budete se skvěle bavit
Jóga a Pilates jsou ideální disciplíny praktikovat během těhotenství a také po něm
Tady je těhotná žena, která pokračuje v cvičení sport, který miluje a nezastaví se před ničím!
Je to dobré, protože
Hmotnost těla ve vodě je cca jedna šestá méně než obvykle: z tohoto důvodu můžete také provádět cvičení, která jsou na zemi unavující nebo kontraindikovaná. «S pohyby vodního aerobiku svaly břicha, velmi choulostivá oblast, když čekáte, fungují, ale způsobem žít, aniž by je příliš namáhal. Navíc tónujete bryndáky (zvláště pokud používáte gumovou trubici ke zpevnění paží), uvolněte krční svaly a kontrastujte zadržování vody, vypouštění nohou »říká Anna Rabolli, učitelka sportovního centra Wave a aquaparku v Sesto Calende (Va).
Nenechte se tedy překvapit, pokud budete během lekce nuceni vyjít z vody na záchod. Ideální by bylo vybrat si bazén s vodou revitalizováno: nevysušuje pokožku, necítí chlór a nespálí oči.
Můžeš si to vymyslet za poslední měsíc.
Je to dobré, protože
Vytvořte stav obecné pohody uvolněním celku svalstvo, a vypuštěné: když se dostanete z vody, už necítíte pocit tíhy v nohou. Zadní styl zesiluje zadní, zesvětluje páteř (na které váží břicho) a je méně náročná, protože nevyžaduje dýchání pod vodou.
Pokud máte rádi freestyle, ale zdá se vám příliš namáhavý, jděte do toho břicho dolů, s rukama nataženýma dopředu a opřenýma o prkno a bít nohama: je to vynikající pohyb ke stimulaci oběhu a trénování svalů perinea. "Vyhýbat se místo toho žába: pohyb šíření a otevírání nohou zvyšuje riziko, že narazíte na infekce nebo zánět močového měchýře »podtrhuje Rabolli.
Jen dávejte pozor, abyste nikdy nezadýchali. Udělejte pár sekund pauza mezi jednou vanou a druhou a nepřekračujte celkem 45-50 minut.
Můžeš si to vymyslet za poslední měsíc.
Je to dobré, protože
Vše se točí kolem mobility kyčelní kost. Plynulé a kruhové pohyby (a typické tahy kyčle) tohoto orientálního tance posilují pánevní dno, zpevněte břicho a zmírněte bolesti zad.
"Je to, jako bys houpal dítě." A můžete dokonce cvičit tanec ve vodě, zejména během posledního čtvrtletí, “dodává Rabolli. V tomto případě hraje důležitou roli také hudba: nízké a uvolňující noty uvolňují napětí při porodu přístupy a vzrušení stoupá.
Můžeš si to vymyslet v posledním měsíci, pokud váha břicha nedělá pohyby otravné.
Je to dobré, protože
«Během těhotenství výroba relaxovat, hormon, který zvyšuje pohyblivost kostí a zvyšuje jejich pružnost, “vysvětluje Anna Rabolli. Proto je jóga svými plynulými a plynulými pohyby jednou z doporučených činností. Polohy (ásany) v kombinaci s hlubokým dýcháním a dýcháním na hrudník (což se také hodí při porodu), pomáhají zmírnit typické bolesti (od křečí po otoky nohou) a posiluje záda.
Nejen. Pomáhají také udržovat si kondici, protože pracují na flexibilitě a protažení svalů. Budeš ale muset vyhnout se Nadměrné kroucení nebo vleže na ásanách v posledních měsících těhotenství, protože váha dítěte tlačí na vena cava (hlavní žíla těla: jedna část prochází přímo do oblasti břicha) a může způsobit pokles tlaku.
Můžeš si to vymyslet do posledního měsíce (ale od 6. roku se soustřeďte především na pozice pro začátečníky, procvičujte dýchání a relaxaci).
Existuje několik způsobů, jak pokračovat sportovat postupně, aniž by se vzdaloval od dítěte. Můžete si vzít tělocvik s váček, což vám umožňuje udržovat dítě v kontaktu s tělem, zatímco obnovujete tvar. A pokud je spáč, můžete si ho nechat blízko tebe, na polštáři.
The jóga je to také dobré po porodu: můžete to udělat se svým dítětem tak, že ho držíte na břiše při nácviku některých pozic. Obnoví vám sílu po těhotenství a posiluje pouto mezi vámi.
Chtěli byste vyzkoušet jednu z těchto lekcí? Kontakt Mléčný bar, místo setkání věnované mateřství, které má kanceláře v Miláně, Turíně a Římě.
