Che la mente influenza anche la nostra salute è ormai certo. Quindi, pokud se budu opět cítit krásně a dodám tvému tělu nový elán, nadešel okamžik districare a já ti nedělám aggrovigliano na hlavě. Osvoboďte mysl a přidejte ai chili di troppo: ecco come dimagrire.
Uvolněte mysl na dimagrire
Odevzdejte se své mysli, sappi che stai aiutando anche il tuo corpo. Co to znamená? Prvním krokem k hubnutí je změnit svou vlastní duševní abitudinitu. Mangiare less and meglio è fundamentale per dimagrire, ma al contempo non trascurare la tua mente.Anziché districarti alla rinfusa tra le diete okamžiku, kdy se zříká carboidrati nebo odstraňuje jakoukoli leccornia, comincia to lavorare sul tuo cervello. To fyzické ti nebude příjemné.
Rinunciare a diete e buoni propositi è pressoché nemožné, ma un nuovo approccio può esserti davvero di aiuto. Hubnutí je obvykle obrovský úkol, destabilizující proces. Il primo passo per dimagrire? Metterci forza di volontà (anche se trovarla a volte non è semplice). Nenechte se lasciarti zapnout nepohodlí a osvobodit se od nálady insoddisfatta. Je čas „resetovat“ a vstoupit do nového režimu. Rimettiti in gioco e per farlo parti dalla tua mente.
Accogli il cambiamento
Per natura, siamo così fortemente abitudinarie che modificare la nostra rutina ci zjevně uno sforzo immane. Il primo passo per dimagrire, lavorando sulla tua mente, è accogliere il cambiamento.Non spaventarti se nella tua vita si intravede qualcosa di nuovo, anzi: vivilo como un'opportunità. Stravolgi la tua rutina e ogni giorno fai qualcosa di diverso dal solito. Chi to říká, che accendere il cellulare si la primera cosa da fare la mattina? Cambiare le proprie abitudini znamená také invertire i gesti più simpleci che fai appena sveglia. Quindi, začni věnovat čas své kosmetické rutině, ať můžeš pít a jen si dělat poznámky do telefonu. Oppure, šel jsem po alternativní cestě pěšky v ufficio. Scegli un' altra strada per raggiungere l'università. Zkusím nový bar, abych ochutnal dobré cappuccino a ochutnal neodolatelnou briošku.
Stimola metabolismu
Na metabolismus bruciare a riattivare začněte den směsí obilovin, semínek a frutty. La colazione juusta per i più golosi e per chi ha bisogno di nuove energie. Velmi dobrý krém Budwig je ideální pro stimulaci metabolismu: quindi ecco eat dimagrire nevzdávající se chuti.
Přišel dimagrire? Věnujte čas meditaci
Meditare ogni giorno può essere un vero elisir per il tuo benefactore psicofisico. Trénink všímavosti může pomoci zlepšit váš vztah s cibo, organizovat to nejlepší a pasti a získat più fiducia ve vaší stesse a ve vaší schopnosti nést dietu vpřed. Insomma, se ai consigli del dietologo unisci qualche esercizio di meditazione, potresti potenziare gli effetti dimagranti. Není dimenticare a benefiti della meditazione sulla tua mente.
Ne riso e pasta, sì ai cereali integrali
Riso, těstoviny a všechny výrobky z bílé mouky nejsou bohaté na výživné prvky. Quindi, raději bych zvolil celozrnné cereálie, které jsou důležitým zdrojem vitamínů skupiny B, sloužící k přeměně jídla na energii (vyhýbání se che diventi ciccia). Nejen: záruka s cenným příspěvkem minerálů a vlákniny.Insomma, jsou dokonalou složkou vašeho jídelníčku. Dej sytosti dlouho, dej druhému abbattonovi kalorický účinek cibo. Je zbytečné si to odpírat: středomořská strava je nesmírně lahodná a já se vzdám smíchu a těstovin, protože to bude složité. Però, se hai a cuore il tuo corpo, hai uno sforzo. Jak ho nahradit? Rozhodněte se pro riso integrale, il grano pohanku, il farro a l’orzo. Pokud chcete, scegli l’aveva, la segale, il miglio nebo quinoa.
Sacharidy a bílkoviny ano, ale kdy?
Na jídlo prospěšné pro váš organismus konzumujte živočišné bílkoviny ráno, zatímco na privilegovanou večeři a karboidrati. Rozhodnout se pro večeři na bázi živočišných bílkovin naopak okyselí organismus ve chvíli – noci – kdy je střevo méně aktivní. K večeři jsou tajné celozrnné cereálie, aby se lépe spalo.
Attenta a ciò che pensi (e a come lo dici)
„Non devo sgarrare“, „Questa volta non esagero“.Sono solo alcuni dei mantra che jsi opakoval s naléháním ogni volta che jsi šel na dietní železo. Eppure, più repeati più pokušení se zvyšuje. Je to velmi jednoduchý mentální mechanismus: l'inconscio legge le emozioni che si celano dietro le parole. Quindi, più rinneghi il cibo più le tue prelibatezze preferite ti si palesano davanti agli occhi. Insomma, mysl dává più váhu emocionálnímu významu podmínečného propuštění, překládá to, co je napsáno. A teď, jak se budu bránit? Atento a ciò che pensi e dici: cambia il modo di formulare le frasi. Běžné pojistné? Dimentica je „ne“ a dokonce i výrazy, které lasciano trasparire emozioni negativní. „Sforzi“, „obtížné“, „oběť“ jsou dobré, pokud se k tomu přidá situace, které čelíte, vaše strava a touha zhubnout ve fretta e furia. Eppure, sono parole che proprio non ti fanno bene: per il momento quindi, rimuovile dal tuo vocabolario. Un' altra prohibita fráze? "Zhubnu." Vždy jsem vám to opakoval a jsem sbagliando. důvod? Sloveso „ztratit“ se používá pouze ve vztahu k něčemu, za co jsou všichni zodpovědní.Quindi, používá se při hubnutí, může mít opačný efekt.
Přijdete napravit? Stačí to zopakovat „dimagire è difficile“. Používejte motivující slova a mějte svůj cíl. „Occasione“, „opportunità“, „bene“, „risultato“ jsou ty správné výrazy. Odstraňte „forse“ ze svého slovníku: „sicuro“ musí být váš kůň battaglia. Non focalizzarti sullo sforzo, ma sul successo. “Sono sempre più magra”, “Mi sento bene”, “Accetto il cambiamento”: ecco cosa devi ricordarti ogni giorno. A je těžké udržet energii a sílu vůle, spargi per la casa bigliettini ben visibili a rileggili ogni volta che ne senti il bisogno. Attenta anche a cosa pasa per la mente: se ti correcti che i pensieri negativi igniter il sopravvento, dì “stop” e scacciali via. Naopak upřednostňuji a motivačně si myslím: Jsem opravdová toccasana pro vaši dietu.
Scegli l’attività fica giusta
Che fare sport faccia bene alla salute (e sia quindi un prezioso aiuto per la tua dieta) è Fuori diskuse.Ma forse non tutti gli sport fanno al caso tuo. Insomma se mění v muoverti, ma con piacere. Naučil jsem se chuť stare bene scegliendo l'attività física che ritieni più vicina al tuo modo di essere. Solo così potrai trovare la voglia di allenarti. No a aktivity opakujte tři týdny v týdnu.
Assapora ciò che mangi
Za žádný metr su chili di troppo bisogna anche saper mangiare. Pranzare o dinner di corsa, divorando il piatto in men che non si dica, ha inevitabili ricadute sul tuo físico. Metabolismus nestoupá a je velmi snadno stravitelný. Insomma, když mangi assapora il piatto, vyvarujte se rozptylování a nezapínejte lasciarti frettu. Jakýkoli pietanza abbiamo davanti va goduta a 360 stupňů. Quindi, podívej se na krásu piatto, aroma lasciati inebriare dagli, goditi i parfém e il gusto del cibo. Také pro mangiare podávejte consapevolezza: è così che crearea un nuovo equilibrio con te stessa. Devi plně pochopí důležitost cibo a essere più consapevole dei piaceri che ti regala.Anche l'occhio vuole la sua parte, quindi sbizzarrisciti con la tavola, preparandola con cura. Assapora appieno vizuální, čichové a chuťové vjemy. Per farlo, mangia klidně. Gustati il piacere della lentezza: la vita non è una continua rincorsa.
Přišel dimagrire? Mám malou kontrolu nad stresem
Problém, nepředvídaný, obtížný a stanchezza giorno dopo giorno aumentano il nostro liveello di stress. Akumulovat stres, tuttavia, può essere deleterio por la tua dieta. Kdo, k relaxaci a přemýšlení a zmírnění stresu, radí cvičit jógu nebo jiné psychobalanční aktivity. Nenechte si ujít všechny ostatní emoce a vezměte na vědomí: è l'ideale per non-rendere il cibo la tua consolazione, un'espensabile zona comfort or un compensabile and cui è difficile renunciare.
Zmenšuje se úzkost a stres, sníte se i o to, co člověk cítí. Nerozlišujte maggioranu, cibo užitečné pro snížení stresu, potlačení nervozity a kontrastu insonnie.Nejen: podporuje trávení. Ke konzumaci ji zapijte nálevem nebo aggiungila ai piatti. Grazie all’apporto di magnesium, sono un toccasana per il sistema nervoso also legumi, verdure a foglia verde, cereali integrationi, latte di mandorla e l’irresistibile cioccolato fondente. Řešení, jak ovládat touhu? Il pesce azzurro, come tonno, alici e sgombro. Stesso stojí za kurkumu, koření vždy più usata (také na condire piatti jezte těstoviny a zeleninový s altát). Ci sono poi veri e propri semi del benessere. Semi di girasole (ottimi „spezzafame“), semi di zucca a semi di anice jsou perfektní integratori naturali. Per migliorare l'umore, infine, opta per gli spinaci, da mangiare in insalata nebo nella frittata. Beze spánku, ani cibo nemůže mít kontrolu nad stresem.
