Fare eercizio fisico fa bene, ormai lo sappiamo, ma sappiamo anche quanto sia difficile trovare il tempo per alenarsi. Během lavorativa giornata infatti siamo prese da mille impegni e una vuelta a casa, cold la cena da cucinare, la pesa e la questioni di famiglia, il tempo che resta para allenarsi è davvero pochissimo.
Cosa fare dunque? Jednoduché, existuje několik triků, které vám umožní zvýšit fyzickou aktivitu snadným a rychlým způsobem, bez tvrdé práce.Tímto způsobem se nejen ocitnete bez stresu, ale ochráníte se před mnoha neduhy a díky za každodenní cvičení uvolníte serotonin a endorfin, čímž aktivujete ormoni della felicità.
Fai le scale
Spesso ci alleniamo poco perché non abbiamo tempo a disposizione, fra un impegno e l’ altro. Allora perché non ottimizzare i tempi in modo intelligente concedandoci un po’ di alenamento nei momenti di pausa fra gli appuntamenti? Anziché zapněte výtah, který nemá na váze obdoby, když váš byt otevírá kancelář. Lo sappiamo bene, volte può essere zvláště hlučné nebo únavné, ma è un’attività che guarantisce ottimi risultati!
Salendo le scale infatti zvýšilo srdeční frekvenci, posílilo a zpevnilo spodní arti, ale zlepšilo rovnováhu a odolnost. Uděláš krok v più? Když je na váze, udělejte jakékoli cvičení. Ad esempio mírně zvedne tallone dal bordo del gradino nebo fai le scale zanechávající dvě gradini alla volta: polpacci e glutei ringrazieranno.
Siediti su una palla da fitness
Sei semper in ufficio e no hai mai un minuto para allenarti? Zkuste své hedvábí vyměnit za velké, měkké a plesnivé fitness pádlo. Pokud jde o dokonalé řešení, jak zlepšit své držení těla, když jste tam, snažte se pracovat s muscoli delle gambe e della schiena. Non solo, mentre lavorerai, grazie alla tua palla da Pilates, potrai fare esercizi di mobilityà per la colonna vertebrale, il bacino e il collo. Vuoi addominali d'acciaio? Allora v pauze brzy zisk pro jízdné nějaké drobnosti: tieni i piedi piantati a terra e il bacino ben disteso sulla palla, poi esegui le ripetizioni.
Parcheggia l'auto lontano
La tentazione, když jsme v kanceláři, dělat tlusté nebo appuntamento, è sempre que la di trovare parcheggio vicinissimo al posto in cui dobbiamo andare. Pokud se pokusím udělat neomluvitelnou chybu, bude to overti di più.Abandona le cattive abitudini, dunque, è trova parcheggio il più lontano possibile, poi fai un tratto di strada a piedi. Jen pár minut v più di procházkách, abyste udělali rozdíl!
Cvičení Fai odkládání televize
Až se vrátím domů, jediné, co udělám, je nechat si poslední partituru tvého oblíbeného seriálu? To nutně neznamená, že se zřeknu ad allenarti. Chcete-li zapnout televizi, klikněte na tlačítko Přehrát na dálkovém ovladači a spusťte cvičení! Puoi scegliere tantissimi attrezzi o disciplínu na tenerti ve formě mentre guardi la televisión. Ad esempio camina sul tapis roulant, utilizzala cyclette oppure fai stretching, sfrutta i pesi per lavorare sulla zona superiore del corpo o fai degli esercizi a corpo libero. Tímto způsobem se allenerai bez nemmeno accorgertene!
Adotta un animale
Fra i tantissimi vantaggi nell'avere un animale domestico c'è anche la possibilità di muoversi di più.Un cane, infatti, avrà bisogno di essere portato fuori alespoň dva nebo tři volte al giorno. Pokud je to impegno, ale dal jsem i spintu uscire di casa, fare lunghe passeggiate nella Natura e staccare la spina. Výsledek? Ti muoverai di più e resterai in forma senza nemmeno accorgertene.
Metti the music eballa!
Model migliore per muoverti di più sensa not accorgertene? Ballare! S hudbou infatti diverti e ti alleni, bruciando calorie e tonificando i muscoli sinza problemi e pensieri! Tanec altronde má četné výhody: pomáhá snižovat stres, umožňuje zhubnout, zlepšuje dýchání, zmírňuje a snižuje riziko ammalarsi kardiovaskulárních chorob. Non ti resterà che mettere le tues canzoni preferite e muoverti, eseguiendo esercizi specifici a tempo di musica.
Organizza le unioni sempre fuori dall’ufficio
Il modo perfecto per aggiungere un po’ di movimento alla tua giornata lavorativa? Organizzare le unionii fuori dall'ufficio.Pokud trávíte čas, kdy voláte a telefonujete, pokuste se najít schůzku s kolegiem jakékoli strany, která není v zasedací místnosti. Tímto způsobem sarai costretta a muoverti e ad opuštěné la scrivania na raggiungere bar, hala hotelu nebo jiná kancelář.
Zavolá Devi? Lascia la tua stanza, metti le cuffiette a celle in tasca, poi inizia a parlare entre paseggi nel parco, godendoti il tuo allenamento quotidiano fra una reunione a l’ altra senza nessuno sforzo.
