Ogni anno la solita storia. Non abbiamo avuto tempo (nebo voglia) di fare a po' di attività fica e adesso que è está siamo nel panico por via di quella pancetta antiestética che faremmo volentieri a menos di sfoggiare v kostýmu da bagno. Ma niente paura: siamo ancora in tempo per iniziare una rutina di ercizis per gli addominali, senza sfiancarci.
C'è una boona notizia per le ritardatarie. Gli addominali sono composti da muscoli più piccoli rispetto ad altre parti del corpo, come braccia e gambe. Perciò dost davvero málo na to, aby je naplnil každý den, s nákladem a bez kompiere skvělé sforzi!
L'ideale sarebbe Začnu dodržovat pikolovou rutinu kardio relaxace, kterou souhlasím s pohmožděním tukové hmoty a obnovením ztraceného svalového tonusu. Questi esercizi per gli adominali che vedremo, paso dopo paso, vi aiuteranno tantissimo e per di più saranno utili in generale per accelerare il metabolism e aiutarvi a definare tutto il fisico. Začněte!
Caviglie alternativa
Začínáme velmi jednoduchým cvičením, které lze bez problémů provádět i doma. Stačí zpřístupnit část chodníku v cui sdraiarci a muoverci, aniž byste našli ostacoli.
Sdraiata sulla schiena, assicurandoti che sia ben aderente al pavemento (nebo al tappetino), piega le ginocchia in modo da tener poggiate le piante dei piedi (niente punte delle dita!). V tomto okamžiku začněte cvičit pro podřadné doplňky: mírně otočte hlavu a rýhu (mimo schienu), allunga braccia a střídejte pravou a levou, hrajte per volta le caviglie.
Vi assicuriamo che è più difficile a dirsi che a farsi! Opakováním sekvence 10 cviků přidám k rotaci, cítím spodní svaly a šikmé svaly, které začnu pracovat.
Cerchi con le gambe
Tra gli altri esercizi per addominali scolpiti molto semplici e ideali per l'estado, c'è anche questo che principalmente impegna le gambe. Výchozí pozicí je medesima precedentu: devi sdraiarti se schienou dobře přilnoucí k chodníku, braccia allungate lungo i fianchi ma stavolta senza muovere testa e spalle.
L'unica cosa da fare è sollevare le gambe ed effettuare un circolare movimento circolare: solleva, divarica, ruota y completa il cerchio. Dopodiché ricomincia jemná k dokončení sekvence 10 pohybů.
Alternativně můžeme cvičení trochu obměnit, vždy začít z této stabilní polohy, čelem na druhou stranu, sjednotit: mimochodem, držte to u těla, ale bez síly země .Ukázalo se, že je to trochu obtížnější, než se čekalo, následující sekvenci bychom mohli také porovnat s ginokchií lehce zpestřenou.
Movimento delle forbici con le gambe
Aumentiamo un po' il livello di difficoltà? Se vi sono piaciuti gli esercizi per gli addominali che abbiamo visto finora, di sicuro vi piacerà anche quello delle forbici!
Klid, ne, pokud je to nemožný pohyb, ani to jméno mi nemůže ublížit, věští velký osud. Podle i precedenti i v tomto případě devi iniziare draiata sus dlažba, se schiena dritta a přilnavá k povrchu. Poi non devi far altro che sollevare le gambe dritte verso il soffitto (senza sollevare la schiena o i fianchi, mi raccomando) a v tomto bodě začíná forbiciata.
Metti mu podal hlavu, jako by to byla dovessi fare a klasické addominali, lehce ji zvedl z dlažby a udržujíc pozici, abbassa krevety a poi l' altra ve vodorovné poloze, střídavě to 10 otáček .Očividně aniž bych se mai dotýkal chodníku nohama!
Plank střídavě ginocchio-gumový
Chiunque mastichi un po' di workout e fitness conosce bene la parola plank. A, dobbiamo ammeterlo, vždy budu trochu rosit hlavu: pokud je to velmi jednoduché cvičení, bude fungovat prakticky největší část našeho Muscoli.
Nella versione per addominali possiamo compiere různé pohyby počínaje klasickým prknem, vhodné jako střídání gomito-ginocchio. Innazitutto metiti in position: spread the pancia in giù sul pavement, poi appoggia le mani per terra all' altezza delle spalle e, infine, Solleva il busto tenendo le gambe dritte appoggiandoti solo alle punto delle dita dei piedi.
Questo è il prkno, ma adesso viene il bello. Střídavě jednu krevetu na voltu stiskněte ginocchio a držte jej před poprsím, dokud se nedotknete odpovídajícího gumového medvídka (zleva doleva, zprava doprava).Pokračujte v šití alespoň 10 otoček a sledujte to, aby byl nový den, většinou začněte zelenou rybou.
L'esercizio dello scalatore
Žádná moc jisté péče o horolezce nebo cvičení horolezců pro naše adominals. Horolezec je považován za l'allena-addominali per eccellenza, pravé a správné botta di kardio, které se shoduje s celým tělem, včetně našeho odporu.
Posizione di partenza è la medesima del precedent, quindi il plank. Jediný rozdíl je v tom, že anziché ponesu ginocchio al gummy, krevety bych měl položit předem a nosit koláč s arašídy. A budu se navzájem střídat, pro různé volte: non c'è un numero esatto di ripetizioni, mano che diventerete statečný riuscirete a compiene semper di più e a velocità semper maggiore!
