Trascorrere più di 8 ore al giorno seduti a scrivania può essere dannoso per la salute. Postoj, který pouze pokud má, infatti, může způsobit bolest šíje, horní části a dolní části schieny kvůli tlaku na spodní část zad, kvůli nadměrnému natažení střední a horní části schiena a růst hrudníku a dei fianchi. Je-li součástí barvy, která svolgono sedavé lavoro a neriskuje téměř žádné ritagliarsi čas věnovat se fyzickým aktivitám a vrátit se do celkového wellness, je dobrý nápad mít v pohybu tělo potrebbe essere quella di experimentare lo yoga da scrivania nebo stůl jóga .
Queste le 10 pozic pro jógu, které můžete využít za migliorare il benessere in ufficio.
Póza půlměsíce
- Solleva le braccia sopra la testa, unisci i palmi delle mani e alarga la dita.
- Aplikujte jemně na jednu stranu na 2-3 hluboké nádechy a opakujte se navzájem.
Toto cvičení jógy prohlubuje okraje obratlů a umožňuje mi naučit se pracovat s velkou koncentrací.
Obrazová póza
- Při svádění držte schienu rovně a umístěte krevetu nad druhou tak, aby svírala úhel 90 stupňů a chodidlo letělo tak, aby na ginocchio netlačilo.
- Když jsem ucítil lehký až mírný nádech v horní části moře, vydržel jsem alespoň 5-10 nádechů, mohl jsem to zopakovat z druhé strany.
Toto cvičení pomáhá napravit rovnováhu, která se vrátí, pokud ztratí čas tak seduti.
Posa seduta - in piedi
- Siediti with i piedi appoggiati al pavemento e le ginocchia ad angolo di 90 gradi.
- Alzati premendo con i talloni e usando solo gambe e glutei.
- Siediti pomalu, pouze s použitím i muscoli delle gambe senza spostare a fianchi da un lato all' altro.
Questo esercizio può aiutare a risvegliare a muscoli posteriori della coscia a dei glutei que si indeboliscono nel tempo being sempre seduti.
Postavte tuleně pěšky
- Da in piedi, allontana le gambe di circa 10-15 cm tra loro.
- Inspira e porta le braccia dietro di te, intrecciando le dita.
- Stringi le scapole e solleva lo sguardo overso l' alto prima di piegare and fiianchi en avanti, portando le braccia en avanti.
- Držte hru a bracciu rovně, udržujte pozici po dobu 4-8 nádechů.
- Stringi poi le scapole mentre inspiri for tornare alla posizione eretta ed espiri per rilasciare le braccia.
Questo esercizio jóga allunga sia la colonna vertebrale sia le gambe, učím se spalle. Inoltre, harmonizuje spojení mezi srdcem a myslí, zvyšuje duševní pohodu.
Posa di allungamento di polsi e dita
- Allunga le braccia nad hlavou, navrhující 5-10 cerchi verso l'interno e verso l'externo con i polsi. Allo stesso tempo rychle prodlužuje dita e chiudi i pugni, čímž uvolňuje nadměrné napětí.
- Porta le braccia in avanti con i palmi rivolti verso l' alto e jemně aplikuje tlak verso il basso su ciascuno di loro per allungare i polsi.
- Sposta i palmi delle mani verso il basso for un contro-stiramento degli avambracci.
- Udrž vzduch vzhůru po dobu 5-10 nádechů.
Lavorare alla scrivania può zvýším napětí alle dita, alle mani e ai polsi, quindi questi esercizi dovrebbero esere eseguiti spesso durante il giorno para acreare il flusso sanguigno.
Pose Chaturanga
- Da posizione eretta, dejte to na okraj robustní scrivania, all'incirca alla larghezza delle spalle, quindi porta i piedi all'indietro finché il petto non form un linea diagonale rispetto al pavement.
- Inspirovat při stoupání, nošení i gomiti verso ho to stálo dobře, když raggiungono pod úhlem 90 stupňů.
- Drát při otáčení kolem vrcholu, abyste se vrátili do výchozí pozice.
- Ripeti dalle 8 alle 12 turne.
Questo esercizio jóga podává risvegliare a muscoli delle braccia a quelli intorno al collo a rilassarsi.
Pozice hole verso l' alto
- Inizia nella stessa posizione dell'esercizio precedens e tenendo le braccia dritte, incline i fiianchi verso la scrivania, učím se nel contempo il petto e tenendo le gambe tyto, abych se vyhnul nízké části schiena.
- Podržte pozici po dobu 5-10 nádechů, držte impregnované jádro a spirálu mezi chodidly a chodidly, vytvořte úhel 90 stupňů.
Toto cvičení aiuta ad aprire hrudník a allungare obratel, migrace držení těla.
Posa delle braccia dell'aquila
- Siediti con la schiena dritta e posiziona le braccia ad angolo di 90 stupňů čelem k tobě.
- Incrocia un braccio sull' altro unendo i palmi delle mani.
- Solleva i gomiti e allunga dita le verso l' alto.
- Rimani v této pozici na 3-5 nádech ze všeho nejdřív se změním.
Toto cvičení pomáhá předcházet syndromu karpálního tunelu a rafforza i tricipiti e i muscoli di schiena e spalle.
Twist Pose
- Da seduta, položte rukojeť na jeho braccioli sedadla, jemně otáčejte pettem a dejte mu stranu na 4-5 nádechů, nejprve dozrát na druhou stranu.
Toto cvičení je optimální pro dezintostickou péči, allungare la colonna vertebrale e massaggiare addominal e obliqui.
Pose riparatrice
- Appoggia i piedi sul pavement e incrocia le braccia sulla scrivania.
- Podržte čelo na brakcii a zhluboka dýchejte maximálně 5 minut.
Toto cvičení pomáhá rilassarsi.
