Il circuito fitness è l’ideale per tornare en form e retrovare la linea. Il bello di esta tipologia di allenamento? Ti souhlase di scolpire il tuo corpo grazie a un circuito full body da realizzare a casa oppure al parco sinza bisogno di particolari attrezzi. Jediné šití z cui avrai bisogno saranno a tappetino anticivolo e la tua forza di volontà per essere costante negli allenamenti.
Cos’è
Okruh fitness è constituito da cinque ejercizis a corpo libero, ossia senza attrezzi di alcun tipo.Pokud zkoušíte správný způsob posílení a hladkého svalového tonusu, dodržujte trénink. Bez zvláštních zvláštních vincoli, dovrai pouze utilizzare il peso del tuo corpo come resistenza per poter sviluppare i muscoli.
Gli ercizi the corpo libero vede k mnohem menšímu namáhání kloubů a pomáhá ke správnému tonizaci, modelování bez zvýšení svalového objemu. Nejen: přidání do obvodu vám umožní vytvářet modřiny za účelem snížení tukové hmoty, současně podporuje nárůst netukového tuku, a tím urychluje bazální metabolismus.
Pracuji na tonificazione che cardio, esguire ovunque y en cualsiasi momento, moduluje intensità dell'allenamento na základě vaší vlastní fyzické kondice. Fitness okruh se doporučuje pro osoby, které trpí srdečními problémy, pro těhotné ženy a pro ty, kteří mají zvláštní kloubní poruchy.
Poznávám
L'allenamento a corpo libero va eseguito con qualche accorgimento. Pokud vždy začnete neadekvátní riziko, zvýší se tělesná teplota, promastí klouby a zmírní oběh. Věnujte pozornost držení těla: svalová práce, i když se počítá s volným tělem, se chová stejně jako ztráta hmotnosti a dítěte. Per le primer vuelta duque concentrati con atenzione sull'esecuzione di ogni eercizio. Jemný okruhový záznam esguire un defaticamento. Potresti fare esercizi di stretching accompagnati da una marcia sul posto di 3 minutes.
Pojďte za tím
Princip, který reguluje fitness okruh, je ten, že se bude 30 sekund opakovat stejným pohybem. Uděleno zotavení asi 10 minut na cvičení a další. Rychlost střelby musí být vždy nehmotná, ale trvalá. Pro ogni eercizio můžete provést 20-30 opakování, mějte na paměti, že zdaleka nevydrží nejlepší úsilí.Abych vám dal rytmus a ne sbagliare a tempi potresti, použiji stopky.
Gli esercizi
Scopriamo alcuni esercizi pro perizzare un circuito fitness. Ricordati che puoi allenarti dove vuoi, da casa al parco alla spiaggia v base alle tue esigenze.
skákačka
Si tratta di un esercizio di simple esecuzione. Pokud je součástí piedi, spojte se s gambe e braccia. V tomto okamžiku hra začíná a bere bracciu, takže se vrací do vaší výchozí pozice. Provedení trvá 30 sekund. Nezapomeňte dobře reagovat na doplňky, abyste se vyhnuli jakýmkoli problémům se schienou.
Zatlačte nahoru
Mettiti v pozici prkna, představuje špičku chodidla na zemi a má vicini mírně otevřené, aby obnovila rovnováhu. Poi položí ruku na zem, all' altezza del petto, nadechne se a zatočí, položí paži a drží schiena dritta. Porta il busto verso terra, pomalu, poi risali. Rada: fáze discesa musí vždy vyústit vždy più lena rispectto aquella di risalita.Pouze tímto způsobem sfrutterai maximální potenzialità dell'esercizio.
Dřep
Parti in piedi con le gambe divaricate, mající délku rovnou délce špalety. Otáčejte špičkou nohy ve fuori a udržujte váhu těla ve středu. Piega le ginocchia proprio come sessi per sederti sopra una sedia. Poi porta a glutei indietro pocit s touto attezza hmotnost vašeho těla sui talloni. Během fáze vypouštění udržujte poprsí rovné, braccia vpředu a aktivní prsa.
Crunch
Mettiti sdraiato a terra con le gambe piegate e mani la dietro la nape per sostenire il capo. Nadechněte se a vydechněte, zvedněte hlavu a rameno země, ale dostaňte se ke spodní linii skapole a držte nohu na nohou verso il petto. Inspirujte se a vraťte se s le spalle verso terra. Při tomto cvičení je zásadní vydechovat během skoku, zvednout vzduch a nosit pancii dovnitř.Tímto způsobem jsem attiverai il muscolo traverso.
Burpees
Toto cvičení, pokud provádíte ben tři fáze: dřep, klik a skok. Prima piega le gambe, pojďte nella posizione di squat, portando a terra il palmo delle mani. Lancia all'indietro le gambe e attiva il core, ossia a muscoli che fanno parte della cintura břišní. Poi arriva nella posizione di plank. Raccogli gambe nuevamente, portando a piedi nell'area esterna alle mani e manteniendo dritta la schiena. Projděte skokem do výšky, obkroužením ovládněte discesa, abyste nevytvořili danni alla schiena.
