Sportovci často potřebují na konci tréninku natáhnout svaly, ale v mnoha případech neví, která cvičení zvolit. Díky józe si můžete vybrat nejvhodnější asany pro sportovce, abyste zdravě vyvážili pohyby, které děláte během cvičení.
Cvičeníjóga skládá se ze sady ásan neboli poloh těla spojených dohromady do jedné sekvence. V závislosti na části těla, na které chceme pracovat, si můžeme vybrat různé asany, které lépe vyhovují našim potřebám.
Ásany pro běžce
Běh zahrnuje hlavně nohy a záda, a to jak na úrovni svalů, tak i kloubů. K tomu jsou zvláště vhodné přední úseky, ásany, které pracují na otevírání boků a zákrutů. Mezi nimi se můžete rozhodnout pro:
Janu Sirsasana: poloha hlavy na koleni. Jedná se o střídavý úsek nohou vpřed, který vám umožní pracovat na zadní straně nohou a současně uvolnit záda. Posaďte se na zem a ujistěte se, že cítíte váhu na sedací kosti, ohněte levou nohu a umístěte podrážku levé nohy na vnitřní stranu pravého stehna, snažte se, aby boky zůstávaly ve čtverci a otevřete levý bok. Nadechněte se a protáhněte záda nahoru, vydechněte a předkloňte se, čímž hruď přitáhnete k pravému stehnu. Záměrem je uchopit pravou nohu rukama, ale bez vytvoření hrbolu. Zkuste začít protahovat na konci zad. Zůstaňte alespoň 5 dechů a opakujte s druhou nohou.
Postavení šťastného dítěte: lehněte si zády k zemi, ohněte nohy a rukama uchopte chodidla nohou a rukama si protáhněte nohy. Pokuste se holeně přenést kolmo k podlaze a udržovat celý povrch zad na zemi, včetně pánvové části. Pokud chcete, můžete se také houpat po stranách.
Matsyendrasana: poloha pána ryb. Vraťte se do sedu s nohama nataženými na podlaze. Ohněte pravou nohu a nohu dejte kolem levého kolena. Nadechněte se a protáhněte nahoru, čímž vytvoříte prostor mezi obratli, vydechněte, obejměte pravé koleno pravou paží a levou ruku za sebou. Při každém výdechu zkuste zvýšit kroucení a otočit pohled na levou ruku.
Ásany pro ty, kteří jezdí na kole
Pro ty, kteří jsou na kole, jsou doporučované asany součástí kategorie „vyplacení“. Oblouky jsou užitečné pro otevření ramen a hrudníku, aby se vyrovnalo typické držení těla cyklisty. K tomu jsou vhodné tyto pozice:
Setubandha: poloha polovičního můstku. Lehněte si zády k zemi a přitáhněte kotníky blíže k pánvi. Nadechněte se a zvedněte pánev, široce otevřete hrudník. Zatlačte z pat a představte si, že necháte ramena zmizet za vámi. Pokud můžete, druhým zástupcem může být poloha plného můstku, zcela vyklenutá záda, vaše ruce do výšky ramen a narovnané paže.
Bhujangasana: poloha kobry. Lehněte si na břicho, položte ruce na hrudník, nadechněte se a otevřete hrudník, zatímco máte pubis na zemi. Zatlačte ruce pevně na podlahu a ramena odtáhněte od uší. Držte pozici po dobu tří dechů a poté se vraťte s čelo na zemi položeným na hřbetě vašich rukou. Opakujte ještě dvakrát.
Pozice pro týmové sporty
Hráči fotbalu, volejbalu, basketbalu a všichni ostatní sportovci, kteří cvičí týmové sporty normálně trénují celé tělo. K tomu je rada:
Adho muka svanasana: poloha psa lícem dolů. Nosíte-li čtyřnožec, zvedněte boky směrem vzhůru a začněte tlačit z rukou. Otevřete hrudník a ramena doširoka, od uší. Pokuste se přinést paty k zemi a pokud můžete, narovnejte nohy.
Uttanasana a ardha uttanasana: předklon. Ze stoje s nohama tak širokými jako boky vydechněte a zkuste se ohnout dopředu a pohybovat hlavou směrem k holeni. Dýchejte, zvedněte ruce 10 cm od nohou a narovnejte si záda. Pokud nepřijdete s rukama na zemi, můžete si je položit na holeně. Při výdechu se znovu ohýbejte a snažte se jít trochu dolů.
