Gambe stanche e pesanti, schiena dolorante e problemi di circolazione sono solo alcuni dei otravné che spesso a verificano in chi passa molto tempo in piedi. Sono tante le persone che, soprattutto per lavoro, trascorrono intere giornate senza sedersi un attimo. Tato poloha se drží dlouho, aniž by se trochu pohnula, je příčinou pikoli a velkých nepokojů, které se snad ani dnes nedají loupat.
Ci sono přirozeně alcuni piccoli stratagemmi che permettono di attenuare il problema.Ad esempio, se già di dover passare troppo tempo in piedi potresti fare pozor na typ scarpe che indossi: i tacchi sono decimente sconsigliati, ma anche le ballerine (nebo qualsiasi jiné scarpa zcela piatta) nemohlo narušit správné držení těla tělo. Pokud vlastníte, nemůžete to udělat, pokud to neunesete a nevezmete, pamatujte, že si můžete alespoň na chvíli odpočinout a sednout si a lasciando uvolnit nohy.
Ma per alleviare il annoyance a gambe, piedi e schiena non c'è niente di meglio che un po' di stretching. Puoi farli durante la giornata, cuando hai momento de pausa, oppure la sera dopo il lavoro, o ancora prima di andare a letto. L'importante è avere costanza: pouze così potrai trrme benefit. Ecco quali sono gli esercizi utili per chi sta semper in piedi.
Esercizio per riattivare la circolazione
Uno dei principali disturbi derivanti dallo zírat v piedi troppo a lungo è una cattiva circolazione.Ciò accade perché la forza di gravità spinge il sangue a ristagnare nella parte inferiore del corpo; allo stesso tempo, la mancata contrazione dei muscoli (souhlas, když stojí na sloupku) brání správnému žilní rýmě.
Le conseguenze sono ben note: senso di pesantezza a affaticamento delle gambe, comparsa di veno varicose a addirittura gonfiore degli arti. Je možné, že se problém časem změní v žilní nedostatečnost. Fare alcuni esercizi dopo aver pastato molto tempo in piedi può aiutare a kontrastare esta fenomeno e ad alleviarne i sintomi.
Jaká je zvláštní účinnost podle circolazione? Sdraiati a terra (nebo sul letto) e solleva le gambe verso il soffitto, tvořící s tělem úhel 90°. Nechal hru dát maximum po dobu 15 sekund, kdo mu dal ginocchii, aby mu dal attimo, a vrátil se, aby mu znovu posloužil. Opakujte cvičení na 20 voltů.
Esercizio contro le gambe pesanti
Gambe peasanti e affaticate, jak jsme viděli, je to hlavní příznak cirkulujícího problému. Ma ciò è dovuto anche alla posizione stessa, che costringe i muscoli e i tendini ad un'immobilità forzata. Podle cercarare di alleggerire a po'il carico sulle gambe, puoi fare alcuni esercizi di stretching. Il più semplice? Stačí mettersi sulle punte dei piedi.
Non devi far altro che rimanere ben eretta a posizionare le mani sui fianchi, quindi sollevare a talloni dal pavimento per far sì che tutotto il peso vada sulle punte. Rimani v pozici po dobu 5 sekund, quindi torna ad appoggiare il tallone a terra. Ripeti l'esercizio na 20 voltů: ti aiuterà a rafforzare i polpacci e a sentire le gambe più sciolte.
Esercizio per sciogliere le caviglie
Anche le caviglie sono sottoposte a continua sollecitazione, cuando si sta troppo tempo in piedi. Può capitare che si gonfino, kvůli hydrické ritenzione: poloha eretta velmi ztěžuje liquidi risalire dalle caviglie, quindi ristagnano a lungo.Nebo, più semplicemente, dopo una giornata di lavoro sono stanche e affaticate. Protažení je užitečné pro obnovení pohyblivosti a pro její leggere.
Velmi jednoduché cvičení spočívá v sedersi a terra s mani poggiate sul pavement, vpravo schiena a s gambe ben distese davanti. Dapprima compi dei circolari circolari con le caviglie, prima in senso orario e poi in senso antiorario. Poi estendi i piedi in advance e flettili all'indietro. Střídejte dva pohyby na 20 voltů, každý je nechte 5 sekund.
Esercizio per defaticare le spalle
Schiena, spalle e collo subiscono conseguenze di lunghe giornate trascorse in piedi, kvůli jejímu držení těla. Pokud si zachovává pozici errata (come capita spesso indossando i tacchi), resentirne non sono infatti only le gambe. Výsledek? Dolore lombare, affaticamento all' altezza delle scapole e cervicalgia, que può estendersi sino a trasformarsi in mal di testa.
" Uno degli esercizi più utili per chi sta molto tempo in piedi è proprio quello che aiuta a sciogliere le spalle. Sdraiati a terra con le gambe piegate, unendo le ginocchia e poggiando i piedi a terra. Braccia natáhněte do polohy rovnoběžné s tělem, quindi pega i gomiti di 90° verso la testa (zaujměte pozici ke candleliere). Fai in modo che páteře aderisca dobře na chodník za tutta la sua lunghezza. Rimani odpočívej po dobu 40 sekund a přitlačí zadní část mani k zemi."
Esercizio per lassare la colonna vertebrale
Tra gli altri esercizi perfecti per chi trascorre le giornate en piedi ce n'è uno que permette di rilassare la colonna vertebrale, sottoposta a četná sollecitazioni che possono sovraffaticarla. Spodní část zad je důležitá pro udržení největší váhy, když je ve vzpřímené poloze, takže držení těla není správné. The irrigidimento dei muscoli della schiena, inoltre, the redono ještě méně elastické a mohou způsobit bolest.
Per sciogliere la colonna vertebrale, rozprostřete zem s gambe piegate a ginocchia spojte. Otočte ginocchii na jednu stranu, současně otočte hlavu na druhou stranu a natáhněte odpovídající rameno. Zůstane pevný po dobu 5 sekund, takže se vrátí do výchozí polohy a provede pohyb stessem z opačné strany.
