Tato praxe je pro ty nejmenší tak dobrá, že v některých školách s ní již experimentují. Pokud to chcete s dítětem vyzkoušet, najdete zde rady odborníků
JAK TO Cvičit doma
Zde je několik cvičení, které může vaše dítě dělat samo, s vaší pomocí. „Vyzvěte dítě, aby se pohodlně posadilo, zavřelo oči a slyšelo, jak jeho dech přichází a odchází,“ vysvětluje Tea Pecunia. "Cvičení s ním opakujte několik minut denně, asi měsíc." Poté můžete začít dělat jednoduché řízené meditace. „Doporučená doba trvání se liší v závislosti na věku: přibližně 5 minut od 5 do 8 let, maximálně 10 od 9 do 12. Řízená meditace musí být opakována každý den, ráno nebo večer před spaním.“ vysvětluje odborník. „Po dokončení vyzvěte své dítě, aby kreslilo nebo řeklo, co si představilo.“
Níže nabízíme dva příklady; další úplné řízené meditace pro děti najdete v knize těchto dvou odborníků.
JAKÉ JE POČASÍ (doba trvání: asi 3 minuty)
Naučit se rozpoznávat své nálady a pozorovat je s trochou odstupu. Vyzvěte dítě, aby se soustředilo na dech a poté zaměřilo pozornost na to, jak se cítí. Zeptejte se ho: «Jaké je počasí ve vás? Je to krásný den nebo jsou mraky? ". Přiveďte ho tedy k tomu, aby klidně dýchal a přijal „svůj čas“, tj. Stav své mysli, i když v ten den není slunce. «Nejste počasí, které bylo před tím. Je to v pořádku, za každého počasí. Protože jste tam sami a díváte se na počasí ».
Zalévám svůj květ (doba trvání: přibližně 5 minut)
Rozvíjet kreativitu pomocí všech smyslů. Musíte dítě vést na klidné místo, které uvidí očima představivosti a v tichosti. Až cvičení skončí, budete o něm mluvit nebo ho vyzvat, aby ho nakreslilo. Během meditace mu pomozte představit si toto místo: «Rozhlédněte se kolem sebe: co vidíte? Možná zahrada? Poslouchejte zvuky tohoto místa, voněte parfémy, dotýkejte se Země. Tady jste klidní, v bezpečí. Je to vaše tajné místo, kam se můžete kdykoli vrátit ». Poté vyzvěte dítě, aby zasadilo semínko a zalilo ho. V následné meditaci pozorujeme, co se objevilo: jemný květ nebo robustní stromek.
«Zjevnou výhodou meditace je relaxace fyzické: děti, které to praktikují, jsou klidnější. I ti živí prožívají tento aspekt své postavy klidnějším způsobem »říká Marina Panatero. «Pojďme si vzít případ dětí, které jen těžko sedí mnoho hodin u pultu. Doporučujeme jim cvičení, "Pudink."”, Což spočívá v napnutí svalů a jejich následném uvolnění: je to užitečné pokaždé, když malý cítí, jak se šílenství zvětšuje.
Učitel mi hodně řekl o žákovi úzkost, kteří vždy chtěli skončit před ostatními. Dnes ho vidí zastavit se, zavřít oči a několikrát se zhluboka nadechnout: naučil se to zklidni se sama".
"Díky meditaci se děti učí rozpoznávat to své." nálady a ti ostatní, “vysvětluje Panatero. «Identifikujte a popište emoce umožňuje vám lépe přijímat osobnosti druhých a komunikovat zdravěji, s menší agresivitou. A dobře to vidíme, i když pracujeme ve třídě. Pokud například existuje problematické dítě, které vyrušuje a má potíže s přizpůsobením, spolužáci po několika měsících meditativní praxe vědí, příjmout to.
Kromě toho pouto mezi dětmi se zvyšuje: učí se spolupracovat a lépe spolupracovat. Dokonce ani žák, který během úkolu vstane, již není důvodem rozptýlení, ale chápou to jeho společníci, kteří již znají jeho potíže se sezením ».
Meditace je trénink. Vede k soustředit se na konkrétní předmět, na obraz nebo na dech, aby se nerozptylovaly jiné myšlenky. Cílem je vést člověka k tomu, aby žil v přítomném okamžiku, v "tady a teď"»Vysvětluje čaj Pecunia. "Výsledkem pro studenty je zlepšení akademického výkonu: když vědí jak." zaměřit, stávají se více přítomnými, a proto se učí dříve. Také tam Paměť získává: děti zapomínají na spoustu věcí, protože hlava je někde jinde a mysl není zvyklá pracovat bez rozptýlení. Samozřejmě, že jsem Výsledek mohou být také viděni, jakmile se vrátí domů, když žáci zjistí, že jsou schopni rychleji dělat domácí úkoly ».
