Odolávání pokušení nezávisí jen na vaší vůli. Mau2028 také z možností, které uděláte u stolu
Pokud jste strava víte to dobře: z jednoho okamžiku do druhého a hladový útok a odolat je opravdu těžké. Musíte se však snažit, jinak riskujete zmařené oběti. Jako? Výběrem potraviny blokující hlad, pít hodně vody a využívat výhody chronobiologie. Jak vysvětluje Serena Missori, odbornice na výživu a autorka knihy
Cvičte, najezte se a usmívejte se. Pomocí programu RE-Start (edice LSWR) vyvažte střevo a vraťte se do formy.
Pokud dáváte přednost slanému
«Vyberte si potraviny, které jsou přirozeně chutné bez přidání sodíku, který způsobuje zadržování vody. Například del TOUSTOVÝ CHLEBA ochucený extra panenským olivovým olejem ". Dobrou alternativou jsou také VÝROBKY Z OVOCE A ZELENINY: „Šťávy získané pomocí extraktoru jsou nejen chutnější, ale také bohatší na enzymy, a proto vypouštějí tekutiny a snižují touhu po slanosti.“
Pokud jíte na stres
Když úzkost, napětí nebo pracovní přetížení vyvolá hlad, potřebujete další pomoc: GLUCOMANNAN zvyšuje svůj objem v žaludku až 80–100krát a cítíte se plní. „Vezměte si 200 miligramovou kapsli s příjemnou sklenicí vody 30 minut až 2028 před jídlem,“ navrhuje výživový poradce.
SALÁT A SUROVÁ ZELENINA
Jelikož jsou bohaté na vlákninu a vodu, vyžadují delší trávení. «Snězte část na snídani (ve formě džusu) u2028 a pak na oběd a večeři před jinými jídly. Tímto způsobem je žaludek částečně naplněn, což předčasně vyvolává pocit sytosti ».
ZRZAVÝ
Zapomeňte na práškovou: i když je praktičtější použít, urychluje trávení, a proto může vyvolat hlad. Místo toho si vyberte čerstvý, který je vláknitý, a když budete mít hlad, nakrájejte ho na plátky, žvýkejte ho jako žvýkačku a poté spolkněte. Malátnost zmizí jak pro účinek vláken, tak pro jejich kořeněnou dochuť.
SKOŘICE
Je považováno za jedno z nejdůležitějších koření pro kontrolu chuti k jídlu, protože reguluje hladinu cukru v krvi tím, že necítí pokles energie, a tedy chuť jíst. "Přidejte si ji do svého snídaňového jogurtu nebo bylinkových čajů v požadovaném množství."
VODA
Protože nemáme žádné kalorie, jediným způsobem, jak se musí voda cítit plná, je prostor, který zabírá v žaludku. «Dávejte však pozor, abyste nepili příliš mnoho a rychle, jinak riskujete, že po„ strávení “pocítíte prázdnotu a potřebu naplnit ji stále větším množstvím jídla. Udělejte toto: vypijte sklenici v malých doušcích alespoň každou hodinu výběrem vody s nízkým obsahem zbytků (pod 150 miligramů / deciliter): příliš bohatá na sodík nejen méně hydratuje, ale podporuje zadržování vody “.
OČI HODINÁM
Chcete-li mít hlad pod kontrolou, podívejte se na hodiny: „Jezte do 30 minut po probuzení a před 8:30: tímto způsobem kortizol, stresový hormon, který se zvyšuje ráno a nalačno, zůstane na přijatelných hodnotách bez spuštění pocit hladu. Jezte každé tři hodiny, abyste se vyhnuli poklesům hladiny cukru v krvi a energii, díky nimž budete mít větší sklon k pokušení ».
