Začátek roku je časem pro dobrá rozhodnutí: jak je udržet? Dodržováním 6 jednoduchých pravidel
Pokušení, které všichni máme, a do kterého všichni nakonec upadneme: nechat se jít klasickými „dobrými úmysly“ z počátku roku. Škoda, že ve velké většině případů skončily naše optimistické projekty v zásuvce několik týdnů po vybalení vánočního stromku a odložení světla. Je však možné tento trend zvrátit zavedením několika jednoduchých pravidel do praxe.
1. Vložte vše černobíle
Je vaším dobrým účelem pravidelné kontroly ke sledování vašeho zdraví? Vědět místně, které zkoušky jsou potřeba a zařadit je na pořad jednání okamžitě je rozdělíte po celý rok, vyhnete se zapomenutí rozptylovaného množstvím denních závazků. Chcete dělat více fyzické aktivity? Vybrat konkrétní dny a časy„Tímto způsobem si budete moci lépe uspořádat své dny a vyhnete se nejběžnější omluvě: neměl jsem čas.
2. Začněte postupně
Pokud jde o fyzickou aktivitu, pokud máte sedavý životní styl, možná je lepší nezačínat s bílým bodem třemi běhy nebo plaváním týdně, riskujete přílišnou únavu a vzdání se. Spíše začněte postupně: podívejte se na svůj typický den nebo týden a určete několik okamžiků, které budete věnovat fyzické aktivitě počínaje nejmírnějším a pak se zaměřte na něco náročnějšího, když se budete cítit lépe.
3. Vytvořte mezikroky
Chcete přestat kouřit nebo zhubnout hodně kil? Připravte kloubový plán pomocí mini-cíle dosáhnout: vidět cíl blíže a ve svém dosahu vás bude stimulovat, abyste nezklamali, a oslavování vašich úspěchů bude injekcí sebevědomí a motivace. Může vám pomoci být stálejší i tím, že některé uvedete dobrý zvyk ve své stravě například vypijte alespoň jeden a půl litru vody denně, konzumujte více ovoce a zeleniny a vybírejte celozrnná zrna, která obsahují mnoho vláken užitečných pro správné fungování střeva.
4. Najděte si čas
Chtěli byste si přečíst několik dalších knih nebo si doma zacvičit jógu nebo strečink, ale jste příliš zaneprázdněni? Místo toho, abyste si na tyto činnosti vyhradili pozdě v noci, což by vás s největší pravděpodobností vedlo k odložení, nastavte si budík o něco dříve ráno: osobní obohacení a pohoda mají hodnotu o půl hodiny spánku méně a během několika týdnů se toto ranní mazlení stane nepostradatelným!
5. Najděte spojence
Promluvte si s přáteli a rodinou e podělte se o své touhy s nimi: kromě vzájemného porovnávání budete moci najít kontaktní body, sdílet úspěchy a obtíže a možná se spojit, abyste dosáhli stejného cíle, například společným sportováním. A když na vás někdo čeká v tělocvičně, je snazší vydržet, i když byl den v kanceláři obtížný.
6. Vytvořte sázku
Podle ekonomů založit správné pobídky je to užitečné pro dosažení cílů. Vyberte si dárek, který si budete dávat při příležitosti každého dosaženého úspěchu, může to být masáž v lázních jako nové šaty, ale také speciální večer s přáteli: malé potěšení vám pomůže dodržet závazky, aniž byste se vzdali první obtíže.
