Innanzitutto z fyzického hlediska jóga provází a podporuje tělo v 9 měsících změn. Infatti díky rozhodným pohybům a polohám, které mi umožňují zpevnit a svaly, i tak si udržím správnou elasticitu, abych dodal potřebnou oporu váze bříška, které stále roste. Inoltre aiuta ad alleviare e preveniré quei disturbi communidad a němá donne durante la gravidanza, como gambe pesanti o tensióni alla parte basa della schiena.
Udržování pružného a silného těla také umožní matce dorazit připravenější a pohotovější čelit okamžiku travaglio a porodu.
Mysl a dech
Technická technika respirace sono a další důležitý aspekt, který prochází kvalitou jógy pro všechny budoucí maminky. Infatti vám děkuje za správné a hluboké dýchání, pokud můžete získat různé výhody, protože uklidňuje mysl a snižuje pocity úzkosti a stresu.
Nepřestávejte dýchat správným způsobem, pokud získáte větší povědomí a duševní zdraví, ke kterému se vracíte v nejtěžších chvílích nejen během těhotenství a porodu, a to i v choulostivé fázi změn po narození miminka .
Spojení s vlastním bimbo
Infine lo jóga zve advere a maggiore pozornost verš se stesse e le sottili senzacezioni interiori. Podpora náklonnosti ciò, která přistupuje ke své vlastní vnitřní józe, pomůže neo-mammě pocítit hluboké spojení s životem, který roste uvnitř papouška, a náhle ho posílí svým vlastním bimbo, které bude po vylíhnutí dále růst.
Oggi insieme veremos sekvence přizpůsobená tomuto zvláštnímu okamžiku, s měkkými a pomalými pohyby, které tělu klidně umožňují rané. Cvičení, které budeme insieme, pomůže zmírnit případný fyzický stres a dá alla fine pocit maggior leggerezza. Inoltre grazie a alcune techniche di respirazione a visualizzazioni specifiche anche animo e mente ne traranno beneficio.
Consiglio di avere con sé, oltre al proprio tappetino, a seguenti instrumenti:
- un cuscino e/o una copertina
- due mattoncini meglio se in sughero perché più stabili (da poter nahrazeno nakonec duem grossi libri)
- una cinghia (da poter nahrazen pasem di an accappatoio)
Není nutné mít žádné zkušenosti v oblasti jógy, jak moc bude lekce vhodná pro naprosté začátečníky.
Michael Dell'Oroučitel jógy
V roce 2012 se účastním mé sestřenice lezione di jógy a všeho, co je ve mně. Rozhoduji se, že zhruba po roce začnu cvičit v autonomii prostřednictvím videolekcí online, abych mohl v roce 2015 napsat do opravdového a správného kurzu. Po roce nepřetržité a neustálé praxe v roce 2018 absolvuji certifikaci na poter insegnare.Jóga mi pomohla překonat těžké chvíle a dospět k ní, pokud je pevná ad ascoltare a ad osservare, ogni attimo dvacet drahocenná a plná smyslu. Hra a consapevolezza, že jsem provedl tuto disciplínu, jsou sono state the spinta to fly approfondire a diffondere i suoi insegnamenti.
Jóga v prvním trimestru těhotenství
Cvičení jógy v prvním trimestru těhotenství může být pro těhotnou ženu nesmírně prospěšné.V tomto období, infatti, pokud si všimnete změny, která se děje ve vašem vlastním těle a jóga aiuta ad ascoltarsi. V první fázi těhotenství se potvrdily pozice na nohou, jako např. Guerrero a della Montagna, protože posilovaly hru a podporovaly krevní oběh.
Jóga ve druhém trimestru těhotenství
Ukončete nevolnost a i maleseri typické pro první tři měsíce, s druhým trimestrem, pokud se dozvíte, že je dlouho považováno za období più piacevole della gravidanza. V této fázi je dobré cvičit jógové pozice, které přinesou úlevu a stres a zpevní tělo, dodají harmonii a stabilitu. Také v tomto měsíci sono consigliate le posizioni in piedi: se seven più affaticate, potete aiutarvi con un sedia o effettuare le asana vicino alla parete. Umět se soustředit na své pozice snižující napětí, které „nepřeskakují“, ale fázi závěrečné relaxace (Savasana), a ty, které v dynamickém režimu prospějí růstu svalové hmoty.
Jóga ve třetím trimestru těhotenství
La pancia ormai è formata e il parturida si avvicina. V posledním trimestru těhotenství připravte své tělo na tento okamžik. Velmi užitečná je poloha kočky, která napomáhá rýsování pánve a slouží miminku k polohování s ohledem na porod. Dýchání a meditace v počáteční fázi základního zvuku: le techniche di respirazione, před dodáním předejte anche al corso, vi aiuteranno moltissimo. V těchto posledních měsících je důležité, abych se i nadále držel v extrémním klidu a beze strachu.
Jóga v těhotenství, kontraindikace
Praticare jóga v gravitaci je velmi užitečná a prospěšná, ma bisogna bude následovat některé accorgimenti. Vanno infatti avoid tutte the posizioni che potrebbero compartare movimenti bruschi e improvvisi, jumpi nebo urti. Od druhého trimestru v poi, inoltre, non bisogna eseguire asana sdraiati sulla pancia nebo sulla schiena ed è fondamentale evitare, dall'inizio della gravidanza, ogni tipo di pressione sull'addome.
