Myslet na nenávidět se?
Samozřejmě se jedná o silný výraz, ale ve skutečnosti zahrnuje mnoho podmínek častěji, než byste si mysleli, které odborníci na psychologii často upřednostňují souhrnně definovat jako „deprese“ nebo „nízké sebeúcty“.
Pokud máte pochybnosti, že máte nenávist k sobě, můžete zkontrolovat některé z nejčastějších příznaků:
- „Vše nebo nic“ prohlášení: když považujete všechny své činy za ultimáta, která většinou vedou ke katastrofám. Například: „Pokud tento projekt nedokončím včas, budu v práci neúspěchem.“
- Zaměřujete se pouze na písmena C.negativní ose: Bez ohledu na to, jak krásný byl váš den, večer myslíte jen na věci, které se pokazily (nebo ne, jak jste chtěli, podle vašich často nadměrných očekávání).
- Věříte tomu, že a pocit ať je to realita: místo toho, abyste si mysleli: „Cítím se jako selhání“, sami sebe posoudíte „Jsem selhání“.
- Nízké sebevědomí: Máte sklon věřit, že si nezasloužíte dost na to, abyste byli s přáteli a rodinou, že nejste dost dobří na nové zaměstnání nebo nové zkušenosti.
Pokud vám tyto příklady zní povědomě, mohlo by to znamenat, že jste skutečně vaším nejhorším nepřítelem. Je to objev, který může být děsivý, ale existuje tolik způsobů, jak to udělat přestaň se nenávidět a naučit se tě milovat.
1. Určete své spouštěče
Prvním krokem při řešení jakéhokoli problému je pochopení toho, co ho způsobuje. Pokud se snažíte přestat se nenávidět, měli byste se nejprve pokusit zjistit, odkud tento pocit pochází. Nežijete nikde, tak se pokuste zjistit, co to mohlo způsobit.
K tomu budete možná potřebovat žurnálování , tj. vést si jakýsi deník, do kterého si budete moci všímat svého dne. Zejména byste si měli zapsat: co jste udělali; jak jste se cítili během různých aktivit; s kým jsi byl během dne.
Pokud chcete, místo psaní můžete pomocí telefonu nahrávat krátká videa nebo hlasové poznámky. Nebo můžete také na okamžik jednoduše přemýšlet o událostech dne. Bez ohledu na to, jak se rozhodnete své dny znovu prožít, zkuste si všimnout jakýchkoli společných odkazů nebo vzorů, které vám mohou pomoci zjistit, co spouští vaše negativní myšlenky.
Po identifikaci některých spouštěcí prvky (spouštěče), můžete najít způsoby, jak se jim vyhnout nebo je minimalizovat. Existuje několik spouštěčů, kterým se možná nebudete moci vyhnout, takže je užitečné naučit se nástroje, jak s nimi zacházet.
2. Vyzvěte své negativní myšlenky
Někdy možná zjistíte, že se nenávidíte, když nemůžete psát nebo se shromažďovat, abyste se zamysleli. Když k tomu dojde, zkuste si ho dát interní konverzace s sebou. Například pokud si myslíte: „Nenávidím se,“ zkuste si okamžitě položit otázku: „Proč?“ Pokud odpověď zní: „Vypadám v těchto šatech ošklivě“ nebo „Opravdu jsem to setkání zničil,“ zkuste tuto myšlenku zpochybnit. Řekněte si: „To není pravda“ a uveďte důvody, proč je tato negativní myšlenka špatná. Obzvláště na začátku může být pro vás těžké čelit vašim negativním myšlenkám.
Abychom vám pomohli, zkuste „přivolat pomoc“ (v přeneseném smyslu) své blízké nebo své superhrdiny z dětství: představte si, že tvoří armádu, která jde do akce, aby bojovala proti negativním myšlenkám a bránila vás mluvením dobře od vás.
Nenechte se odradit, pokud nevyhrajete prvních několik výzev - pouhý pokus čelit negativním myšlenkám pomáhá posílit myšlenku, že nenávist k sobě samému není nepopiratelným faktem nebo pravdou, ale emocí.
3. Procvičujte pozitivní vnitřní dialog
Pokud se často nenávidíte, je to proto, že se o to nepokoušíte sebelítost. Pokud máte období, kdy se cítíte dobře, zkuste napsat seznam toho, co na sobě máte rádi.
Nebojte se, pokud nemůžete. Je těžké cítit k sobě lásku, když jste na zemi, takže byste mohli začít s věcmi o sobě, které alespoň nesnášíte. Uchovávejte tento seznam na místě, kde ho uvidíte každý den. Když se objeví myšlenky na nenávist vůči sobě samému, zastav se, nadechni se a nahlas řekni položky ze svého seznamu.
4. Přemýšlejte o svých negativních myšlenkách
The reframing (tj přeformulování) je psychologická technika, kterou lze použít k řešení negativních myšlenek a nenávisti k sobě samému. Obvykle toho lze dosáhnout prostým přesunutím myšlenek do trochu jiné perspektivy. Je to druh mentálního tréninku hledat pozitiva a soustředit se na ně.
Například místo toho, abyste řekli: „Jsem na obchodních prezentacích tak zlý,“ zkuste přeformulovat výrok na „Mám pocit, že se mi dnes v mé prezentaci nedařilo.“ Je to drobná změna, ale je to už velký rozdíl od katastrofických prohlášení. Přeformulovali jste negativní myšlení jeho kontextualizací, takže si můžete myslet, že budete mít další příležitosti k lepšímu.
5. Věnujte čas lidem, kteří vám dělají radost
Sebe nenávist může způsobit, že se budete izolovat, protože můžete mít pocit, že si nezasloužíte být se svými přáteli nebo rodinou. Nebo můžete mít pocit, že kolem vás nikdo nechce být. Ve skutečnosti není ústup ze sociálních situací dobrý nápad. Spojení s ostatními je obrovskou součástí naší duševní pohody, protožesociální interakce pomáhá nám to cítit se lépe. Ještě více, když cítíte negativní myšlenky o sobě, hledejte situace a především lidi, u kterých se cítíte oceněni a milovaní.
VIZ TÉŽ
Protože přijímání pomoci druhých z nás dělá lepší lidi
6. Procvičujte si soucit
Toto může být nejtěžší položka v seznamu, ale je možná nejužitečnější. Self-soucit znamená přijmout své negativní myšlenky, chyby a selhání a považovat je za okamžiky lidstva. Cvičení soucitu znamená Odpusť si stejným způsobem byste odpustili milované osobě, že vás praskla ve chvíli frustrace. Když upadáte do víru nenávistných myšlenek, uznejte, že vám není dobře, a připomeňte si, že každý dělá chyby, ale nedefinuje je jako lidi.
Soucit se sebou samým, jako je meditace nebo přeformulování, je také dovednost, která se získává postupem času a (mentálním) tréninkem.
7. Požádejte o pomoc
Pamatujte, že nenávist k sobě není jen vaše: každý dříve nebo později potřebuje pomoc. Takže se nemusíte stydět a uchýlit se k odborník na duševní zdraví.
Chcete-li najít správnou osobu a postavu, položte si několik základních otázek:
- Jakým problémům chcete čelit? Mohou být konkrétní nebo vágní.
- Existují konkrétní vlastnosti, které byste u terapeuta chtěli? Je vám například lépe se ženou nebo mužem?
- Kolik si můžete reálně dovolit utratit za relaci? Chcete někoho, kdo nabízí klesající ceny nebo platební plány?
- Kam zapadne terapie do vašeho harmonogramu? Potřebujete terapeuta, který vás může navštívit v konkrétní den v týdnu?
