Deset krásných myšlenek proti úzkosti a strachu, které vám pomohou krok za krokem vybudovat odolnost, kterou potřebujete, abyste mohli projít svými nejobtížnějšími emocemi a vyjít silnější.
Popřítúzkost a strach nebo čelit všemu, co to obnáší? Potkáme emoce otevírá bezejmennou místnost, která nás děsí právě proto, že nevíme, co skrývá. Příznaky jsou duševní i fyzické a mluví to samotné tělo: ucpaný hrudník, namáhavé dýchání, šílené srdce, tisíc zimnic na kůži …
Zmrazuji, nemohu jednat. Zmrazení, zmrazení , reakce a emoce, je jedním z účinků studovaných psychologií ve vztahu ke strachu. Je skutečnýstav paralýzy ke kterému může dojít za přítomnosti vysoce traumatické události. Ve světě zvířat to představuje obrannou taktiku diktovanouinstinkt přežití. Ano, protože strach je spojen s nejhlubší úrovní našich původních impulsů. Žít nebo zemřít.
Strach označuje limit pro vykoupení, protože je varování před nebezpečím ale pozor, předávkování může být stejně smrtelné: může nás doslova donutit rozbít se. Když smysl panika šíří pak už nemohu uvažovat a ztrácím sám sebe: přede mnou jen pustá a temná země anekontrolovaná úzkost.
Možná i proto byly ve starověkých pohádkách a thrillerových filmech místa strachu vždy místem, kde nemůžeme vidět a dotknout se toho, co máme před sebou: temné lesy, království mlhy a noci, temnota, která všechno spolkne. Přiblížit se k tomuto území temnoty je odvaha, která je zapotřebí k odhalení Modrovousových tajných dveří: jediný způsob, jak přežít, je vstoupit do nich a Podívejte se, z čeho je strach vyroben, pojmenujte jej, kontextualizujte. Dokonce to dýchejte.
1. Silný se nenarodí, je vyroben
Bytost, která právě přišla na svět, se jeví jako nejzranitelnější věc, kterou kdy viděl, přesto v sobě už má velkou věc Napájení, stejná nezdolná houževnatost, která umožnila každé z jejích buněk zůstat připojena k existenci od prvního tlukotu srdce.
Zatímco to matka stále olizuje, mladé hříbě se již obtížně snaží vstát: ve velmi krátké době se mu to podaří a pár hodin po narození už je tam sám, koluje a nejistě podporuje hmotnost. My lidé potřebujeme více času na to, abychom udělali první kroky, a možná ještě víc, abychom cítili, že to dokážeme. Přesto jsme den za dnem tady: stále naživu, stále stojíme navzdory všemu. Pamatuj si to, dnes jsi silnější než včera.
Nejsilnější duše jsou ty, které jsou zmírněny utrpením. Nejpevnější postavy jsou plné jizev.
Khalil Gibran
2. Strach je škola, ze které se lze učit
Pomáhá pocit nebezpečí definovat limit ke kterému se mohu tlačit a ve kterém se musím zastavit: je to hluboký instinkt, atavistický a je součástí naší evoluce, protože v historii a každý den nám umožňuje přežít. Je to strach, který nás zastaví, zastaví naše nohy na doraz, stáhne nás zpět.
Kdo se nikdy nebojí, je mrtvý muž. Když nepociťujeme strach, je v sázce naše bezpečnost. Proto je to důležité ctít strach. Jakmile k tomu byly použity rituály průchodu: naučit se chodit se svými strachy znamená naučit se poslouchat poselství, které nám přinášejí, a jít kupředu s pravdivost našich emocí hlouběji. Nemohu se učit a dělat nové objevy, ale tím, že je nebudu popírat, ale tím, že přijmu strach a úzkost.
Čeho se bojím? Obávám se … ten strach bude marný, aniž by po sobě zanechal změnu - Paolo Giordano
Nebojte se těžkých časů. To nejlepší odtud pochází - Rita Levi Montalcini
Život je nepřetržitý cyklus. Vždy v pohybu: pokud nastanou dobré časy. Uplynou i těžké časy - indické přísloví
Mohou stříhat všechny květiny, ale nemohou zastavit jaro - Pablo Neruda
Déšť ustane, noc skončí, bolest zmizí. Naděje nikdy není tak ztracená, aby ji nebylo možné najít - Ernest Hemingway
I když bude mít strach stále více argumentů, zvolte naději - Seneca
Skončí i ta nejtemnější noc a vychází slunce - Victor Hugo
Každé selhání je prostě příležitost začít chytřeji - Henry Ford
Nyní není čas přemýšlet o tom, co nemáte. Přemýšlejte o tom, co můžete dělat s tím, co máte - Ernest Hemingway
Zatímco svět je plný utrpení, je také naplněn možností jeho překonání - Helen Keller
3. Odvaha dělat správnou věc je stále silnější
Mohandas Karamchand Gandhi, známý jako Mahatma, Velká duše, je v roce 1880 mladý a plachý student, který nemá příliš rád sport a je vášnivým čtenářem knih. Hlava komunity, kde se narodil, pobřežní město Porbandar, jej prohlásí za „vyvrhele“, vyloučeného ze své vlastní společnosti, přesto tento mladý muž nebude váhat odejít sám do zcela neznámého města: Londýna. Mladý Gándhí jde poznávat druhou stranu světa a setkává se s kulturou, která je mu zcela vzdálená. Zůstane plachým člověkem se skromným vzhledem, přesto však každá z jeho fotografií přenáší jasný a přímý pohled, který neudělá krok zpět.
Všichni se bojíme. Rozdíl označuje odvaha dělat věci, které pro nás stojí. Gandhi bude cestovat po Jižní Africe a Indii: jeho mírný, skromný vzhled a jeho upřímný pohled se stanou synonymem pro vnitřní síla což je charakter, postoj, autorita vycházející z duše. To je skutečná síla, potřebuje pár slov, protože je to čistá akce.
Lepší planeta je sen, který se začíná plnit, když se každý z nás rozhodne zlepšit sám sebe
Gándhí
4. Když tě strach následuje, otoč se tváří v tvář
Když jsme velmi mladí, naše obavy se formují na místech, kde obvykle jsou území temnoty: Černoch žije ve sklepě, v temném rohu na konci chodby, ve skříni. Stín uniká, má tisíc tváří a od doby, kdy jsme byli dětmi, cítíme, že právě v tom spočívá nebezpečí. Po staletí, tisíciletí vneznámý největší schoval nebezpečí přežití.
To, co nevíme, představuje viscerální a velmi starodávný strach, který je téměř nemožné vymýtit nebo ignorovat. Nestyďte se za své obavy, za úzkost, která vás občas přiměje probudit se začátkem noci. Útok úzkosti je dnes stav, studovaný, psychiatrizovaný a někdy příliš lékařský. Úzkost však není blesk, který zasáhne ty nejzranitelnější: úzkost a strach jsou součástí lidských podmínek, jsou prostorem, který musíme všichni překonat. Senzaci učí historie kinematografie: dvě oči, které vás sledují a sledují. Vnímání, že vám někdo je v patách. Najděte odvahu se otočit e čelit strachu znamená to objevit, z čeho je naše vyrobeno nejtajnější obavy.
Ale vždy pamatujte
že příšery neumírají.
Ten, kdo zemře
je to strach, kterým vás inspirují.
Cesare Pavese
5. Veškerý strach zmizí, pokud má bránit ty, které máte rádi
30. dubna 1977 se na náměstí Plaza de Mayo na centrálním náměstí v Buenos Aires shromáždilo čtrnáct žen: jsou matkami zmizelých a každý týden se budou scházet na stejném místě, aby se vlády zeptaly na osud svých uvězněných dětí, zmizel, doslova pohlcen energetickým strojem. Každý týden po celá léta. To říct světu to nelze zapomenout: paměť žije dál.
Matky Plaza de Mayo se staly stránkou historie. Babičky z Plaza de Mayo, Asociación Civil Abuelas de Plaza de Mayo, je v současné době humanitární sdružení, které se v roce 2008 účastnilo kandidatury na Nobelovu cenu za mír. Jaký vnitřní a úplný strach je možné pociťovat při boji proti prostředkům silné moci, jako je diktatura? JE jaká síla se může narodit když za něco bojujete a za někoho, kdo jde mimo vás?
Láska musí mít sílu vnést do sebe jistotu. Pak se nebude přetahovat, ale přetáhne se
Hermann Hesse
6. Když se ho dotknete, strach se na slunci roztaví jako sníh
Přijde Dawn a najednou všichni duchové, jako v těch nejlepších z gotických pohádek, ztratí svou konzistenci. Naše obavy mizí ve slunečním světle. Jak je to možné? Stává se to proto, že když se můžeme dívat strachu do tváře, můžeme mu dát kontext a možná poprvé skutečně vidíme, z čeho je vyroben.
Co živí tvůj strach? Někdy jsou to víry v sebe sama, které jsme se naučili v rodině nebo které jsme si za ta léta vybudovali. Nezáleží na tom, čeho se bojíme: může nás děsit důsledek naší volby, strach o naše zdraví, hypotéza ztráty zaměstnání nebo láska, kterou prožíváme. Důležité je začít se zajímat jaká je zpráva to nám přináší strach a … čtení. To je rozdíl mezi generalizovanou úzkostí a strachem. Strach má tvář a pohled na svého nepřítele je prvním krokem při jeho řešení. Možná zjistíte, že je to tvář, kterou znáte už dlouho.
Strach vytváří nepřítele, nepřítel vytváří obranu a obrana vytváří útok. Jste násilníci, jste neustále ve střehu, jste proti všem. To je třeba chápat: pokud se bojíte, jste proti všem.
Osho Rajneesh
7. Každý dech je kyslík, který vám otevírá důvěru
Průměrná dechová frekvence je mezi 16 a 20 dechy za minutu. Přemýšlejte o tom, kolik dechů si dáte za den. Většinou si toho nevšimneme, ani když spíme, ani když jsme vzhůru. Dýchání je zřejmé, přirozené. Přesto existují chvíle, kdy vědomě věnujeme veškerou pozornost tomuto prvotnímu jednání, například když pociťujeme silnou bolest, při porodu nebo když jsme v panice.
Vědci ze Stanfordské univerzity ve Spojených státech zjistili, že za pevností vztah mezi strachem a dýcháním skupina neuronů umístěných v mozkovém kmeni, ve spodní části mozku, mohla jednat. Neurologové jim říkali pranayama neuronystejný název, jaký v Indii označují jógové disciplíny kontrolu nad životně důležitým dechem dýchací techniky. Funkce neuronů pránájámy je funkce řídicí jednotky schopné detekovat změny v dýchacím rytmu v přímé komunikaci s locus coeruleus, který v mozku hraje klíčovou roli v reakcích na stres a paniku.
Co to znamená? Pokud naše tělo dokáže detekovat, kdy se naše dýchání zrychluje, protože strach vstupuje do oběhu, můžeme také ovlivnit tento proces. Můžeme změnit chemii našich odpovědí tím, že budeme jednat prostřednictvím dech.
Tvůj dech musí ladně proudit jako řeka,
a ne jako řetěz drsných hor nebo cval koně.
Thich Nhat Hanh
8. Vnitřní síla vychází z představivosti
Když přemýšlíme o obrázku, objeví se nám v hlavě fotografie. Srdce, nervy, kůže vysílají signály: je to proud nepřetržité výměny, ale jaké? Pozitivní nebo negativní, také si můžete vybrat zpráva poslat do vašeho mozku. Zdá se, že vizualizace přírodního scénáře nebo krajiny, kterou milujeme, během několika okamžiků pomáhá vyvolat reakci schopnou zapojit tělo a mysl. To znamená, že když obrátíte oko své mysli k něčemu, co rozbuší vaše srdce, máte velkou sílu: budujete si vlastní odolnost.
Zavři oči. Představte si mezery bez hranic. Rozlehlost moře, západ slunce, který zaplavuje vrcholky hor světlem, svět viděný shora vzduchem, jak ho zažívá pták. Právě teď váš mozek zpracovává obrazy a podle neurologů provádíprovoz displeje a. se v nás již děje změna.
Logika „jako by“ funguje jako magický lék, který se šíří mezi neuronovými spojeními: srdeční rytmus se zpomaluje, tělo začíná produkovat endorfiny, dech se rozšiřuje a prohlubuje. Relaxujete, nacházíte zdroj nové energie.
Všichni máme netušený rezervoár síly, který se objeví, když nás život vyzkouší.
Isabel Allende
9. Žít znamená vědět, jak riskovat
Kdo nebere riziko nikdy to opravdu nezačne žít. Víte, odkud pochází slovo „riziko“? Ve středověké latině je RISCUS skála: ostrá, představuje nejzrádnější nebezpečí pro lodě, když je země blízko, ale možnost vraku je hned za rohem. Život je právě takový. Chůze v rovnováze s vědomím, že ano, je to pravda: pád je skutečná možnost. Pokud k tomu dojde, oblékáme si stažená kolena a rány se zahojí, tentokrát znovu.
Den za dnem se učíme běžet rychleji. Dnes víme víc než včera. Zítra budete překvapeni všemi věcmi, které dnes nevíte.
Věřím v růžovou.
Věřím v líbání, líbání hodně.
Věřím, že smích je nejlepší způsob, jak spálit kalorie.
Věřím v sílu, když se zdá, že se všechno pokazí.
Věřím, že šťastné dívky jsou nejhezčí,
Věřím, že zítra bude další den,
A já věřím v zázraky
Audrey Hepburn
10. I ta nejdelší cesta se skládá z jednotlivých kroků
Mnich Lao Tzu, považovaný za zakladatele taoistické filozofie, nám maximálně připomíná, že „I cesta tisíce mil začíná jedním krokem“. Existence je cesta bez cíle. Každý den kráčíme a někdy nastanou chvíle, kdy se budeme cítit přilepení na sebe, přilepení, a chvíle, kdy se nám bude snadněji běhat. To nevadí, je to součást hry.
Když se necháme ovládnout úzkostí, pak si toho snadno všimneme stojíme na místě, jako zlatá rybka točící se v kruzích v malé skleněné míse. V těchto okamžicích naše myšlenky zkratují, „přemítáme“ obsedantní myšlenky a doslova se srazíme s překážkami, které se zdají nepřekonatelné.
Jediný prostor, na kterém můžete jednat, je … teď. Dnes máte možnost se rozhodnout, zda se přestěhujete nebo ne. Přesně teď. Kterým směrem se vydáte? Využijte svůj kompas dobře a nechte ho být začátkem odvážné cesty.
Ošumělý muž rozesměje anděly nahlas
William Shakespeare
