Dýchejte dobře, abyste žili lépe: tady je způsob, jak uklidnit úzkost dýcháním
Dýchání je první čin, který provádíme, když přicházíme na svět: prvotní akce, která označuje náš vstup do života. Podle starodávné moudrosti je to s posledním dechem vydechovaným v okamžiku smrti, že se vrátí duše darovaná v okamžiku narození, prvotní výměna mezi námi a světem.
Když dýcháte přirozeně …
Většinou dýcháme, aniž bychom si toho byli vědomi: jednoduše, dýchání probíhá přirozeně a automatické, bez nutnosti pozornosti. V průměru dýcháme asi 16 dechů za minutu, ale toto číslo se může měnit podle věku a zvyků.
Je definován počet dechů za minutu frekvence dechu. Zahrnuje inhalační fázi a expirační fázi, které společně s pauzou mezi jednou a druhou tvoří jediný dýchací cyklus. Tento tok vytváří neúnavný rytmus, který je celkem u konce 23 tisíc dechů každý den.
… A když zapomenete dýchat
Jsou chvíle, kdy se dýchání stává obtížným, a právě v takových případech máme sklon používat ústa místo dýchání s nos: obecně se to stane, když se budeme snažit, nebo v obtížnosti nemoci, ale také ve chvílích hlubokého potěšení, když se necháme jít tak, jak se to děje během sexu.
Nos filtruje vzduch a má důležitou imunologickou funkci, nicméně v nejintenzivnějších okamžicích života dýcháme ústy; děje se to také v okamžiku smrti, když člověk hledá vzduch zadržením každého dechu. Zkuste sledovat okamžiky, kdy dýcháte nosem, ústy nebo … nedýcháte vůbec.
Často v napjaté situace úplně zapomeneme dýchat a zůstáváme pozastaveni, s blokádou uvnitř na vnitřní úrovni.
Použijte své dýchání ke zvládnutí svých emocí
The dech se mění podle toho, jak se cítíme a vibruje našimi emocemi. V nebezpečné situaci se srdeční rytmus zrychluje, zvyšuje se dechová frekvence. Ačkoli je obtížné ho zvládnout, má strach základní biologickou funkci a chrání naše přežití. Skutečným problémem je, že jsme naprogramováni tak, abychom překonali momenty stresupokud se nestanou zvykem.
Během a záchvat paniky existuje pocit utonutí; úzkost a úzkost se stávají propastmi, které neopouštějí žádné východisko, srdce exploduje: pocit smrti je živý a mocný. Opakovat si, že je všechno v pořádku, není řešením, proto použijte dech k prozkoumání svých emocí deep se může stát nesmírně cenným nástrojem.
Dýchací cvičení vyzkoušet
Poslouchejte svůj dech
«Jen sám se sebou, posaď se, shromáždi svého ducha, představ ho - říkám tvého ducha - do nosních dírek; je to způsob, jakým dech přejde k srdci. Zatlačte jej dolů, přinutte ho jít dolů do vašeho srdce spolu se vzduchem, který jste vdechli. Až to přijde, uvidíte, jaká radost bude následovat: už nebudete nic litovat »napsal mnich Nicephorus Hesychast v roce 1300.
Položte si ruce na hruď. Zavřete oči pomůže vám to izolovat se. Cítit teplo vycházející z těla e poslouchejte rytmus svého dechu který jde dovnitř a ven. Můžete to udělat kdekoli a kdykoli, pomalu se vrátíte, abyste se naladili do středu své bytosti.
Použijte svou fantazii a vizualizujte své obavy
Jakou barvu má vaše úzkost? Jakou formu vyvolává v mysli strach, který cítíte? Nejaktuálnější studie o mozku vysvětlují, že lidská bytost myslí v obrazech, a proto může v některých případech pomoci privilegovat naši představivost místo jazyka: slova procházejí skrz nás a prchají, snímky jsou vtisknuty hluboko uvnitř. Místo toho, abyste utekli před svými obavami, začněte si je uvědomovat.
Poprvé si vyberte místo plné pohodlí, kam se můžete pustit. Dýchejte pomalu a pokuste se formovat to, co cítíte hluboko: když máme odvahu pozorovat sami sebe, objeví se důležité pravdy.
Naučte se dýchat s bránicí
Posaďte se nohama na zem tak, abyste cítili kontakt se zemí, nebo si lehněte. Jednu ruku položte na břicho a druhou na srdce vdechujte nosem.
Nafoukněte břicho jako by to byl balón, který nasává vzduch: pokud správně vdechujete, budete cítit, že ruka nabřicho stoupá. Poté, co několik sekund držíte vzduch, vydechněte ústy.
Diafragmatické nebo břišní dýchání využívá bránici ke zmírnění stresu a podpoře stavu hluboké relaxace. Techniky jóga jako je Kapalabhati, dech ohně, využijte rychlé dýchání založené na bránicovém pohybu, abyste se zbavili starostí, uvolnili mysl a dobili se energií.
Pusťte každou myšlenku a každou emoci
Ve své knize Život bez podmínek slavný Deepak Chopra, endokrinolog indického původu, když mluvíme o meditaci, používá tento obrázek: mysl je jako nebe. Myšlenky jsou mraky, které procházejí naší myslí, stává se to pořád: někdy jsou to lehké mraky, jindy silná a těžká deka.
Jak dýcháte, představte si tuto oblohu: jaká je to barva? V závislosti na dni, kdy to pravděpodobně uvidíte se stále se měnícími odstíny, v souvislosti s vašimi instinktivními emocemi. Jen sledujte utíkající mraky.
Při výdechu si představte, že se zbavíte jakýchkoli myšlenek nebo starostí - vašich emoce jsou uvolněny splynutí se vzduchem a oblohou, která je vždy tam, za mraky, dokonce i v obtížných chvílích.
Pokračujte v nádychu a výdechu, velmi pomalu.
Cítíte světlo barev, které vás obklopuje, a společně se vzduchem vstupuje do vašich nosních dírek a plní krev do nohou a plic do plic a srdce a obklopuje vaši bytost teplem.
