Často tváří v tvář životní události, které nás rozzuří, ztratit trpělivost a cítit hněv, snažíme se zůstat pod kontrolou, aniž bychom externalizovali emoce, které opravdu cítíme.
Většinou je to kulturní dědictvívzhledem k tomu, že od raného věku jsme byli učeni zachovávat Mravy v každé situaci.
Zatímco z větší části je to moudrá rada, pro ostatní vůbec ne.
Neventilující hněv bolí
Potlačit jejich emoce ve skutečnosti mohou způsobit z dlouhodobého hlediska psychologické poruchy víceméně vážné a v některých případech, dokonce fyzický.
Stručně řečeno, aby se člověk cítil dobře, měl by externalizovat jakákoli zášť.
To také dokazují mnohé studie, podle nichž by to nedělalo sekrece adrenalinu a kortizolu, stresové hormony. Výsledek? Stáváme se více náchylní k infekce a v kardiovaskulární choroby.
Mluvení však může někdy nést riziko ublížit lidem že máme kolem sebe, ať už jsou nebo nejsou zodpovědní za náš stav mysli.
Transformace negativní energie na pozitivní
Pochopení toho, jak jednat, se tedy zdá obtížné, ale ve skutečnosti existuje třetí způsob, který by se mohl ukázat jako ten správný: kanál hněv jinde, vyjadřující to zdravým způsobem.
Tímto způsobem můžete přeměnit negativní a destruktivní pocit na pozitivní akci a konstruktivní, jak uvedl neurolog UCLA Matthew Lieberman.
Podle jeho diplomové práce, když uděláme negativní náladu pozitivní, aktivita naší amygdaly, části mozku spojená s emoční reakcí a rozhodováním, klesá, což ovlivňuje zlepšení duševního a fyzického zdraví.
Dále studie o Harvardská škola veřejného zdraví ukázal, že lidé, kteří otevřeně vyjadřují své pocity, jsou zdravější než ti, kteří je běžně potlačují.
Zde je návod, jak to udělat pozitivním způsobem.
Konstruktivní způsoby směrování negativních emocí a hněv
ZAČNĚTE HRAT SPORTY
Dělat tělesné cvičení pomáhá to snížit stres a zmírnit hněv, takže pokud zjistíte, že jste těmito pocity ohromeni, naučte se hrát tenis, golf, stolní tenis, volejbal nebo jakýkoli jiný sport zahrnující použití míče.
Pokud týmové disciplíny nejsou vaší věcí, můžete trochu zvednout závažínebo jen jeden běh nebo jeden plavat.
Pokud to nestačí, můžete nosit rukavice box a hodně zasáhnout veškerou energií, kterou máte ve svém těle, představovat si, že udeříte do osoby, která vyvolala váš hněv.
PSÁT SI
Vzít papír a pero a vložte černobílé, jak se cítíte, aniž byste vynechali jakékoli podrobnosti.
Toto cvičení na psaní pomáhá aktivovat myslící část mozku a po několika minutách se budete cítit lépe.
ZPÍVAT
Poslouchejte ten svůj oblíbené písničky je cantale nahlas, sám doma nebo v autě.
Pokud jste schopni, hraje na nástroj. Můžete také vytvořit nevydané noty a texty, které přesně popisují, co slyšíte. Nezáleží na tom, jestli jsou to nezapomenutelné písně, nemusí se rodit, aby se zpívaly na jevišti, ale aby vypustily všechny vaše negativní nálady. I když neznáte hudební skóre perfektně, to, co vytvoříte, bude stále vzrušující.
TANEC
Vyber rytmus dáváte přednost a tancujete v soukromí svého domova.
Dostaňte ze svého těla veškerý svůj hněv tím, že se budete pohybovat, jak uznáte za vhodné. Jako sport tanec uvolňuje endorfiny, hormon štěstí.
KRESLENÍ NEBO BARVA
Je dobře známo, že iumění mít terapeutická síla neuvěřitelné, tak proč to nevyužít?
Vezměte list papíru a nějaké barevné pastelky nebo akvarely a kreslit nebo malovat co vás napadne. Nemyslete na předmět, nechte se unést představivostí a impulzem okamžiku, objeví se mistrovské dílo.
STOJTE PŘED PRÁZDNÝM ŽIDLEM A Mluvte s ním, jako kdyby to byl váš nepřítel
Představte si, že osoba, na kterou se zlobíš být sedící na židli před ke svému a promluvte si s ním. Řekněte nám vše, co máte uvnitř a že do té chvíle jste nebyli schopni externalizovat. Rozzlobený, zařvat je ty brečíš, pokud máte chuť to udělat.
Variancí tohoto cvičení je dát nějaké polštáře na pohovce, počkejte, až budete v domě sami, e udeřil ty polštáře, křičící na ně a předstírat, že jsou osobou, která ve vás vyvolala rozzlobenou náladu.
Možná to problém úplně nevyřeší, ale pomůže vám uklidnit dočasná malátnost. Ve skutečnosti bude váš potlačovaný hněv za pár minut vybrán a vy se budete okamžitě cítit uvolněnější a jasnější, pokud jde o příčinu vašeho hněvu.
VYJÁDŘTE, CO SI MYSLÍTE, ŽE KLAS
Po procvičení jedné nebo více z těchto technik, pokud máte pocit, že jste dosáhli lepšího stavu mysli, mluvit s danou osobou na koho se zlobíte, klidně vysvětlete důvody svého pocitu.
Pokuste se spolu se svým partnerem pokojně porozumět různým způsobům řešení problému a jak zajistit, aby se podobná událost v budoucnu neopakovala.
