Náramky, které vibrují, prsten na nošení pouze v posteli, dýchací techniky jógy: zde jsou nejnovější zprávy, jak strávit klidnější noci
Podle nedávného průzkumu ve Velké Británii se 27 procent těch, kteří přes den spí vedle chrápače, cítí podrážděně, 21 trpí chronickou únavou a 16 je méně produktivních v práci.
NOČNÍ APNEE
Asi polovina lidí, kteří chrápají, také trpí opakovanou apnoe, což znamená, že zadržují dech na 10, 20 nebo dokonce 30 sekund za sebou. Pokud se to stane každou chvíli (méně než 5krát za hodinu), není to problém. Jinak je lepší požádat o radu svého lékaře.
● Několik studií ukázalo, že příliš časté apnoe jsou nebezpečné protože zvyšují riziko kardiovaskulárních problémů a cévní mozkové příhody: krev je ochuzena o kyslík, takže se srdeční frekvence zvyšuje, aby se tento nedostatek vyrovnal.
● Ruský partner? Zkontrolujte, zda má více než 5 apnoe za hodinu. V tomto případě je nutné kontaktovat praktického lékaře nebo centrum specializované na spánkovou medicínu (adresy najdete na webových stránkách Italské asociace spánkové medicíny.
● K posouzení rozsahu problému lze nyní provést vyšetření doma co nejdříve pouze v nemocnicích, polysomnografie: speciální zařízení zaznamenává během spánku parametry, jako je dýchání, mozková aktivita a okysličování krve. Pokud to váš lékař považuje za vhodné, může doporučit CPAP, masku, která fouká vzduch a zároveň udržuje dýchací cesty otevřené. V nejzávažnějších případech je ideálním řešením chirurgický zákrok (uvulo-patro-faryngoplastika), který tkáně „předělá“ trvale.
Chrápači často špatně dýchají i nosem. Pokud to záleží nahypertrofie turbinátů (a bylo zjištěno pomocí ultrazvuku) mohou být náplasti, které se mají aplikovat na zadní část nosu, užitečné, protože snižují odpor vzduchu při průchodu nosními dírkami.
Toto je „nejlehčí“ řešení. Pokud to však nestačí, dnes existuje alternativa: bohové malé silikonové dilatátory které zapadly do nosních dírek.
Mobilní rovnátka na zuby snižuje nebo vylučuje problém v 80 procentech případů. Jakmile zubař ověří, že tkáně hrdla jsou tak uvolněné, že brání průchodu vzduchu, nebo tak jazyk má tendenci klouzat dozadu, může vytvořit speciální dlahu, která slouží k udržení čelisti a jazyka "vpřed", a tím usnadňuje průchod vzduchu.
«Maska musí být na míru zubaře, který se specializuje na tuto techniku »vysvětluje profesor Cirignola. „Na druhou stranu nedoporučuji kutilské modely, které si kupujete v lékárnách: zařízení, které není modelováno na vašich ústech. z dlouhodobého hlediska riskuje vznik bolesti kloubů". Cena se pohybuje od 500 do 1 500 eur.
Ať už je váš chrápání jakýkoli, existuje několik faktorů, které ho zhoršují. Nadváha, alkohol a kouření zvyšují laxnost tkání za hrdlem, které vibrují ještě více.
Ideální je držet dietu: ano zhubnout 10 procent své hmotnosti znamená to mnohem méně chrápání. A pak lepší večer se vyhýbejte alkoholu. Cigarety mají také relaxační účinek na sliznice a tkáně hrdla, takže je třeba je co nejvíce omezit.
Chrápání když spíte na břiše je to klasika. Řešení, která vás k tomu nutí otočit se na bok (jako tenisový míček aplikovaný na zadní stranu pyžama, který vás nutí otáčet se, nebo pásy, které se k hrudi přitahují s jakýmsi hrbem), jsou nyní „datovány“.
Dnes naštěstí existují modernější a sofistikovanější alternativy: například náramek, který díky a akustický senzor, detekuje, když chrápete. A vydává mírný elektrický impuls nastavitelné intenzity, která přes kůži stimuluje nervová zakončení po dobu asi pěti sekund, což stačí otočte osobu na svou stranu.
Suchý vzduch poruchu zhoršuje. Zvlhčete místnost, dejte si horkou sprchu a deset minut dýchejte páru, než usnete, nebo vypláchněte nosní dutiny s vodou a solí jsou triky, které vám mohou pomoci.
The sprej na bázi přírodních složek, jako je mátová esence a rostlinné oleje, které po nastříknutí do krku změknou a mazají tkáně omezení jeho vibrací.
Také tam akupresura může pomoct. Nejnovější zprávou je odkaz, který snižuje problém přibližně o 60 procent na případ. Nosí se na malíčku, kde jsou dva výčnělky. Ty tlačí na dva konkrétní body, které podle čínská medicína, když jsou stimulovány, zlepšují dýchání
Podle Karolinska Institutet ve Stockholmu nejužitečnější disciplínou je pránájáma, technika založená na dýchacích technikách, které mohou pomoci posílit svaly kolem krku, snižování tedy tendence tkanin vibrovat.
