Přírodní prostředky, rady a každodenní wellness strategie k opětovnému načerpání energie ve chvílích únavy, například při návratu z dovolené
Únava a vyčerpání
Varujte často únava a vyčerpání může se to stát v určitých obdobích roku nebo v některých zvláště stresujících fázích. Změna ročního období, období přepracování nebo dokonce konec prázdnin a návrat z prázdnin se změnou návyků a denních rytmů.
A tak si říkáte, že říkáte „Jsem vždy ospalý"aniž by věděl proč. Většinou příčiny." fyzické a psychické vyčerpání jsou snadno pochopitelné: je to reakce našeho těla na určitý stres (proto nemluvíme o astenii, např chronická únava správná které mohou mít vážnější příčiny).
K tomu může stačit zavést do praxe několik jednoduchých strategií jako např léky na únavu. Podívejme se, jak a jak čelit dni s větší energií poslouchejte naše skutečné potřeby. Zde je několik tipů.
Přírodní léky na únavu
Ženšen a rhodiola, Rhodiola rosea, spolu s eleuterokokEleutherococcus senticosus jsou rostliny orientální tradice, které jsou dnes známé po celém světě díky účinným látkám, které prospívají blahu organismu, zlepšení odolnosti proti únavě a schopnost těla přizpůsobit se stresu. Podle americké studie, kterou v Chicagu předložila Americká společnost pro klinickou onkologii, by ženšen přispěl snížit chronickou únavu dokonce iu pacientů s rakovinou.
The parfém ovlivňuje náladu. A metabolismus! Vůně jsou schopny stimulovat nervová centra a paměť: vyberte si parfém, který vás nadchne, možná kombinací různých éterických olejů. Můžete jej mít v tašce a nastříkejte to na šíji ve chvílích, kdy je energie snížena.
Léčba ospalosti
Pro začátek sprintu začněte snídaní. Energie pojištěná s čerstvě vymačkaný pomerančový džus a šálek kávy, během zimy, zatímco a ovocné koktejly a smoothies v létě vám pomohou.
Zkus to zázvor, bohatý na účinné látky což vám pomůže v boji proti únavě. Nakrájejte několik plátků čerstvého zázvoru a vařte je ve vroucí vodě; pak přidejte med a citronovou krajku: budete mít vynikající bylinný čaj jako trávicí prostředek, schopný znovu aktivovat metabolismus výbuchem energie.
Jak se probudit
Nenahraditelný schopnost kávy se probudit je to pravda jen naoko. Podle průzkumu provedeného týmem na Duke University Medical Center, který konzumoval 500 miligramů kofeinu po celý den zvyšuje krevní tlak a stres. Kávu není nutné vylučovat, ale je možné ji především redukovat přestaň to považovat za nepostradatelné.
Na tři týdny zkuste jej nahradit čajem nebo ovocným džusem, konzumující chléb a džem místo obvyklého croissantu bohatého na tuky, který můžete nechat jako chutné pokušení na víkend. Objevíte mít více energie a být aktivnější. Když vstanete, zvykněte si na několik minut protahování a běhejte ve sprše: regenerační akce, kterou můžete začít den.
Cvičení proti únavě: nabijte se pozitivní energií
Fyzická aktivita urychluje metabolismus a dobije vás energií. I když se to může zdát neintuitivní, proti únavě vám pomůže i lehký pohyb.
Příroda nám pomáhá: vyhraďte si 30 minut pro sebe chodit v parku, dýchat čerstvý vzduch a přitom odpočívat obklopují vás stromy a zeleň s vitální intenzitou přirozeného světla.
Během dne, pokud je to možné, nezapomeňte udělejte si několik přestávek pro oči: zavřete víčka a jemně položte dlaně, jako byste si chtěli zakrýt oči. Stiskněte víčka a poté je uvolněteopakovaně. Uvolněte se a představte si hustá krajina míruMožná patří k posledním svátkům nebo k místu, které máte rádi. Podle nějakého výzkumu zobrazit klidnou scénu zahrnuje podněty na úrovni mozku: stejné reakce produkované mozkem během skutečné akce. A budete se cítit znatelně lépe.
Léčba únavy na konci dne
Náhlá únava? Dejte si svou oblíbenou píseň a možná si ji postavte seznam skladeb schopný stimulovat dobrou náladu, aby se zapnul, kdykoli vás stres napadne. Tři minuty jsou dost, čas písně: další přestávka, místo obvyklé kávy, si můžete dát náboj energie, která se vrací zpět do oběhu.
Strategie navíc? Velká sklenice vody a špetka tygřího balzámu aby se rozšířil za krk. Bolesti hlavy a ospalost mohou často projít díkysprávná hydratace, zvláště když žijeme nebo pracujeme na špatně větraných místech. Navíc tygří balzám, který lze zakoupit v bylinné medicíně, díky přítomnost mentolu a kafru, je vynikající proti bolestem hlavy a únavě.
Kvalita spánku
Jak spíš? Ani ne tak počet hodin, který se liší podle osoby a životních období, ale kvalita spánku představuje základní proměnnou pro náš blahobyt.
Jsme obklopeni neustálými podněty: na konci dne je třeba vytvořit ticho. Odpočívat znamená spát. Kromě čtení si můžete užít hodinu na pohovce, aniž byste něco dělali, nebo naopak dělat něco, co máme rádi.
Všimli jste si toho někdy když děláte, co se vám líbí nejsi nikdy unavený? To je pravda: učíme se hledat podněty v tom, co musíme dělat, mohlo by nás překvapit nekonečné vedení každodenního života bohatší na emoce.
Denní wellness strategie
Jaké strategie můžeme denně implementovat, abychom udrželi dobrou hladinu energie a nepadli zpět do trvalého vyčerpání? Zde jsou hlavní:
- Jezte dobře. Strava bohatá na vodu, celozrnné výrobky, ovoce a zeleninu, na úkor tučných jídel a obtížněji strávitelného vaření, podpoří pocit energie a lehkosti.
- Práce s klid a soustředění (s vypnutým telefonem!), aniž by byl obětí stresu a chronického nedostatku času, představuje další podmínku pro udržení únavy na dálku.
- opatruj se ze sebe sladkostí, ochutnávat potěšení z přestávky nebo zdřímnutí, i na pár minut a při tom, co děláte, berte v úvahu své nejhlubší pocity.
Často se přizpůsobujeme rytmus světa, který nám nepatří vážně, ale skutečnou strategií, jak porazit únavu, je začít poslouchejte naše rytmy. Zhluboka se nadechněte a uvědomte si svůj způsob pohybu v existenci. Únava je často jen tam špión, že musíme přestat transformovat něco, co cítíme jako břemeno.
