Objevte tipy na dobrý spánek a tipy, jak změnit vztah ke spánku
Jak dobře spát: tipy na zlepšení spánku
Proč dobře se vyspi je to důležité? A proč naopak špatně spát nebo trpět nespavostí exponenciálně zhoršují kvalitu našeho života?
The spát je to základní prvek pro fungování našeho organismu, a zejména pro náš mozek, který během hodin odpočinku i při dobíjení sám dává život velkému množství velmi důležitých procesů. Spánek slouží k zachování fungování mozku a kvalita spánku ovlivňuje to naši duševní a emoční pohodu. A ve skutečnosti, pokud spíme málo a špatně, můžeme snadno pocítit nejen únavu po probuzení, ale také stres a zhoršení kreativity, bdělosti a efektivity.
Obvykle i poruchy spánku mohou být mírné nebo přechodné, a proto je máme tendenci podceňovat, ale stále jsou schopny podkopávat kvalitu našeho života. Přesto i při absenci závažných patologických stavů je důležité pečovat o kvalitu spánku a snažit se dobře spát. Často to netrvá dlouho spát lépe.
V tomto článku najdete jednoduché tipy, jak se přihlásit jak se dobře vyspat a probudit svěží, tipy, jak usnout a usnout rychle a obecně ke zlepšení spánku.
Přírodní léky nebo léky na lepší spánek?
Léky mohou být řešením pro lepší spánek, ale pouze pokud jsou problémy se spánkem opravdu vážné, a především pouze a pouze na lékařský předpis.
Pokud nelze problémy se spánkem podceňovat, je také pravda, že než se obrátíte na odborníka, můžete vyzkoušet mnoho přírodních léků na spánek. Od relaxačních bylinných čajů nebo bylinných čajů ke spánku po přiměřenou výživu mohou být obzvláště účinné sladké léky. Zde je například řada bylinných čajů, které jsou ideální pro lepší spánek a lepší spánek:
- Heřmánek
- Kozlík lékařský
- Mučenka
- Nafialovělý
- Lípa
- Melissa
- Hloh
- Oranžové květy
Pokojové rostliny
Vědci z NASA klasifikovalibřečťan jako nejlepší rostlina na čištění vzduchu v domě. Podle studií má dokonce i samotný zrak a vůně některých rostlin uklidňující účinek. Příklad? The jasmín. Jak uvádí průzkum na Wheeling Jesuit University v Západní Virginii, tato réva je schopna snížit úzkost, zlepšit spánek análada po probuzení. Vyzkoušejte éterický olej: stačí kapka na roh polštáře.
Být venku zlepšuje spánek
Neříkáme spánek na balkóně, promluvme si o svých dnech. Ve skutečnosti často podceňujeme skutečnost, že naše každodenní činnosti mohou také ovlivnit spánek. „Ráno začíná klidná noc,“ vysvětluje Stevenson v knize Snadný spánek. L 'vystavení přirozenému světlu během dne vám pomůže lépe spát, protože stimuluje tělo k produkci optimálního množství hormonů a neurotransmiterů, které regulujíbiologické hodiny. Zkuste si tedy každý den vyhradit čas na procházku a pobyt venku.
Jezte dobře, abyste dobře spali
Výživa může také ovlivnit spánek. Prvním pravidlem je dávat si pozor na to, abyste večer jedli lehce: příliš komplikovaná a obtížně stravitelná jídla vám mohou způsobit potíže s usínáním nebo narušením spánku. Tím to ale nekončí: některé nutriční vlastnosti mohou pomoci zlepšit kvalitu spánku.
Naplňte se selen, tryptofan a vitamin C. Vzácným minerálem pro blaho organismu je hořčík, schopný bojovat s bolestmi krku, poruchami spánku a změnami nálady. Mezi zdroji hořčíku najdeme zelenou listovou zeleninu, zejména špenát, rýže, luštěniny, ořechy, para ořechy, dýně a semínka sezam, fazolové klíčky, artyčoky.
Sociální sítě, obrazovky a modré světlo
Kameny to už pravděpodobně vědí: trávit hodiny před spánkem před obrazovkou, ať už je to PC, tablet nebo smartphone, by mohlo ztížit usínání, zejména kvůli nechvalně známému modrému světlu. Proto je důležité optimalizovat čas strávený před těmito zařízeními, zejména večer.
Naučte se zejména zvládat používání sociálních médií, která vytvářejí začarovaný kruh rád, který má za následek okamžité uspokojení: to je často důvod, proč máme pocit, že nejsme schopni odtrhnout se ze smartphonů a tabletů. Zakázat oznámení a ve večerních hodinách … se rozhodnete udělat něco jiného.
Udělejte ložnici útulnou
Z výzkumu Brighama a Women's Hospital in Boston vyplývá, že používání světelných elektronických zařízení před spaním negativně ovlivňuje pozornost acirkadiánní hodiny. Připravte prostředí, ve kterém odpočíváte, správně. Neberte si smartphone a počítač do postele, zatemněte místnost a zkontrolujte prostředí: teplota ideální pro dobrý spánek je mezi 15 ° a 20 °. Obecněji věnujte zvláštní pozornost vybavení ložnice, zútulněte ji a zútulněte ji, vyberte jemné a uvolňující barvy, slabé osvětlení a zkuste postel používat pouze na spaní: vyhněte se práci na PC nebo sledování filmů postel.
VIZ TÉŽ
Jak udělat ložnici teplejší, příjemnější a útulnější
Dýchací cvičení pro lepší spánek
Učit se pozorovat tvůj dech. Často se stává, že dýcháme správně povrchníarytmické a křečovité. Soustředění a věnování pozornosti dechu je prvním krokem k zahájení meditace: vizualizujte vzduch vstupující nosními dírkami a představit si posílat kyslík na špičky prstů. Efekt je uklidňující a má moc vyčistit mysl.
Nepřehánějte to s kávou
Pravda problém nejedná se o konzumaci kávy, ale o její nadměrné používání, zejména pokud jde o dlouhodobé období. V práci nebo pro zábavu je káva rituál a příležitost pro jednoho pauza: naučit se nahradit čajem nebo bylinkovým čajem z květin. Neztrácejte počet káv během dne, ale buďte velmi opatrní, pokuste se snížit počet a
Udělejte si relaxační koupel před spaním
Udělejte koupelna teplé hodinu a půl nebo dvě hodiny před spaním vám pomůže lépe spát. Díky ponoření do horké vody teplota tělo se zvětšuje a pak klesá, takže před spaním bude o něco nižší než obvykle: trik na dobrou noc, který rodiče dobře znají.
Nebuďte líní při řešení změn
Když jsme unavení, máme sklon… lovit cukry! Proto je snazší poddávat se sladkým pokušením. Změňte svůj zvyky počínaje tím, jak žijete den. NA Snídaně zaměřte se na snídani založenou na slaných receptech, od krutonů s lososem až po černý chléb s rajčaty a olivami. Jakmile můžete vyrazit na procházku a když jste v práci, využijte přestávky k pobytu venku.
Změna může být zpočátku obtížná, ale není to nemožné. Jak Stevenson vzpomíná: „ mozek nemusí nutně dělat to, co dělá chceme, ale na co je zvyklý ».
Pozice pro lepší spánek
Další často podceňovaný prvek: poloha, ve které spíme. Pokud je důležitý výběr dobré matrace, mohou její kvalitu ovlivnit také polohy během spánku. Nejpohodlnější poloha pro spaní je obecně subjektivní, ale mějte na paměti, že jediná nedoporučená je poloha na břiše: je to proto, že jde o polohu, která vyžaduje, abyste spali s hlavou otočenou do strany na polštáři, což může způsobit ztuhnutí čelistí, necitlivost a brnění. Lepší než spánek otočený do strany nebo na břicho.
Pokud vás toto téma zajímá, může být užitečný také náš průvodce, jak vybrat správnou matraci.
VIZ TÉŽ
Spánek je také věcí matrace: vyberte si ji takto!
Z profilu DMNow Instagram:
