Zůstat zdravý během vánočních svátků „omezený“ omezenými pohyby a zavřenými posilovnami? Jak zlikvidovat obědy a večeře, aniž byste se vystavili riziku nákazy? Jednoduchý: vypracovat akční plánuvnitř i vně stěn domu. Týdenní tréninkový plán (ne, nepotřebujete Marine sezení) pro zachování fyzické zdatnosti, ale také duševní pohody, podrobený zkoušce dlouhým obdobím nuceného uvěznění. Možné kombinace jsou vánoční svátky a kvóta a fyzická zdatnost. Po všem, naše těla byla navržena tak, aby se hodně pohybovala a pouhá procházka, běhání, jízda na kole, běh nebo zvedání závaží může být duševně i fyzicky osvobozující.
A jaký by byl správný čas věnovat se vnitřní nebo venkovní fyzické aktivitě? Osobní trenéři potvrzují, že je třeba udržovat minimum stálého cvičení 30-40 minut denně. Týdenní rozmezí se může pohybovat mezi 150–300 minutami cvičení, což se doporučuje většině lidí. I když nebudete chodit do posilovny, plaveckého bazénu (nyní zavřený) nebo na jiná místa, kde se lidé scházejí, můžete si cvičení, která potřebujete, pořád pohodlně doma nebo v nepřeplněných parcích.
Tak se začněte hýbat
- Nepřemýšlejte o tom jako o „cvičení“. Zkuste místo toho použijte slovo „pohyb“, vstřícnější.
- Hledejte aktivity, které vám kromě boje se sedavým životním stylem, přibýváním na váze, napětím a náladovostí umožní relaxovat a bavit se a co nejvíce odlehčit vaši mysl.
- Začněte postupně pokud jste byli delší dobu neaktivní nebo zkoušíte nové aktivity. Zdůrazněte pokrok, důslednost a důslednost.
- Pokračovat udržovat fyzický odstup od lidí mimo vaši rodinu.
- Noste obličejovou masku, pokud si nemůžete udržet odstup nebo pokud je oblast, kde kráčíte nebo běháte, velmi rušná.
Zůstaňte aktivní a pomozte imunitnímu systému
Existují dobré důvody, proč zůstat aktivní. Nejprve cvičte pomáhá vašemu imunitnímu systému zůstat zdravý. A v této době vánočních svátků a kvót je to velmi důležité. Je to také skvělý způsob zvládání stresu a úzkosti které můžete zažít zejména v tomto období. Cvičení není prospěšné pouze pro tělo, ale také pro mysl a ducha.
Fyzické cvičení je ve skutečnosti tak důležité, že navzdory zavedení, zákazům a výzvám zůstat co nejvíce doma mohou lidé stále chodit cvičit, pokud se procvičuje sociální vzdálenost. Procházka, běh nebo jízda na kole poblíž jsou vynikajícím prostředkem proti sedavému životnímu stylu a uzávěrkám stanoveným kvótami.
Na cestě mezi čtyřmi stěnami domu
Už vás nebaví chodit na procházky? Buďte kreativní a organizujte aktivity v blízkosti domova nebo přímo v obývacím pokoji. Dobře, podložka na břišní svaly a hýždě na zemi není tak originální, ale přemýšleli jste někdy o nekonečných možnostech zůstat ve formě mezi čtyřmi stěnami domu, aniž byste museli chodit do fitness center? Zde je několik nápadů pro splnění vánočních svátků a mise kvót.
- Uspořádat jeden virtuální taneční párty s přáteli prostřednictvím videochatu.
- Pokud máte schody, skákejte a vypínejte po dobu 10 minutna. Nebo je dejte do silové rutiny pohyby, jako jsou kliky sklonu.
- Přeskočte lano. Vytvořte si osobní kartu a vytvořte si vlastní skákací rutinu.
- Získejte nějaké odporové pásy, levné a praktické, a stiskněte „hrát“ v různých výukových programech na YouTube, abyste si procvičili nohy, hýždě a ramena.
- Streamujte zdarma video z jógy. Nyní je ten správný čas na zdokonalení pozice bojovníka.
- Vydejte se na zahradu, využijte slunečné dny a věnujte se tomu nějaké zahradní práce. Příroda je také vynikajícím prostředkem ke zmírnění stresu.
- Na zahradě se může stát hřiště pro aktivní hry, jako je fotbal, volejbal, basketbal, pro zábavu s celou rodinou.
- Pokud pracujete z domova, chodte po přestávkách po domě, např táhnoucí se u stolu.
- Posaďte se při čtení knihy na zeď.
- Připravte si v každé místnosti kruhové cvičení s různými aktivitami, jako jsou skákací zvedáky, burpees a výpady.
- Dopřejte si několik týdenních cvičení Pilates, na videu se svým učitelem nebo sledováním specializovaných výukových programů.
Běh nebo jízda na kole: dodržujte správné vzdálenosti
Během uzamčení je povolen také běh nebo rychlá chůze, je však třeba věnovat pozornost bezpečná vzdálenost v případě pohybu na více či méně přeplněných místech, jako jsou zahrady a městské parky. Na základě testů provedených v laboratoři by bylo důležité udržovat určité vzdálenosti, aby nedocházelo ke kontaktu s kapičkami potu a slin těch, kteří běží nebo kráčí vedle nás. Pravidla proti nákaze: zůstaňte reklamou nejméně čtyři metry daleko kráčeli rychle v řadě jeden po druhém. Když běžímísto toho by se bezpečná vzdálenost měla zvýšit deset metrů. Na kole budete dokonce muset zdvojnásobte vzdálenost až na dvacet metrů.
