Živé zelené prostředí, v kontaktu s přírodou, pomáhá bojovat s úzkostí a stresem a znovu získat pohodu těla i mysli: zde je návod
Jak bojovat proti stresu díky blahodárným účinkům přírody
Problémy úzkost je stres? Pusťte negativní emoce. Držet se hněvu je pro vaše zdraví špatné, ale naučit se konstruktivně vyjádřit, co cítíte hluboko, vám umožní přiblížit se svým pocitům autentičtěji.
Tam Příroda pomáhá nám překonat těžké chvíle silou a sladkostí, protože nám umožňuje znovu objevit kontakt se sebou. Jak? zde je několik praktických tipů:
- Procházka v přírodě
- Hrajte venkovní sporty
- Poslouchejte svůj dech
- Trénujte 5 smyslů
- Zaměřte se na zvuky
- Najděte vnitřní ticho
Procházka v přírodě
Během zkušební skupiny Procházky přírodou a více aspektů pohody: Rozsáhlá studie publikovaná v roce 2014 analyzoval americký výzkumný tým účinky procházky pro Welfare organismu.
Ze subjektů zapojených do experimentu vyplynulo, že chůze je silný prostředek ke zmírnění stresu.Chůze v přirozeném prostředí stimuluje pozitivní pocity: krok za krokem úrovně vnímaného stresu vykazovaly výrazný pokles, stejně jako emoce spojené se strachem a úzkostí.
Chůze ve skupinách v mnoha zemích je to skutečná tradice: dělat to s přáteli, rodinou a dětmi znamená trávit společně drahocenný okamžik, ve kterém se vypnete a odpočíváte. Chcete-li dobít své tělo a mysl, sdílet čas s těmi, které milujeme, znovuobjevte kontakt sami se sebou.
Hrajte venkovní sporty
Vědět, jak zůstat uvnitř rovnováha je to duševní a fyzická záležitost! Ve společnosti, ve které žijeme, jsme stále více nuceni trávit dlouhé hodiny sezením ve stísněných a špatně větraných prostředích a reprodukovat stejná gesta: nutnost, která je pro tělo škodlivá, protože v průběhu času může vést k revmatismu a chronickému zánětu končetiny.
Zůstaňte venku staví tělo na svobodě a přibližuje nám možnost znovu zažít naše vlastní potenciál skrz každou buňku naší bytosti.
Pohybujte rukama, nohama, nohama a krkem. Běh, chůze, šlapání, dýchání. Činnosti, jako je jóga, bruslení, jízda na kole, běh, bojová umění, tanec, vám pomohou procvičit tělo a mysl tím, že se zdokonalítepružnost.
Poslouchejte svůj dech
Přechod od extrémní únavy k radosti je při sportování otázkou okamžiku. Chůze nebo běh vpřírodní oblast umožňuje intenzivně vnímat atmosférické látky a změny klimatu. Na rozdíl od fyzické aktivity v tělocvičně, slunce a větru na pokožce, potu a horké pokožce, pocit únavy, který koliduje s krásou krajiny, je autentický pohlazení energie schopné revitalizovat tělo.
Když se cítí únava … zatnout zuby a vydrž! Můžeš to udělat. Najednou objevíte zázrak aobrovská síla která vychází z vašeho nitra: jakési vzrušení, které pumpuje adrenalin.
Když se nadechnete, představte sikyslík vstupující do nosních dírek a plní se barva tvé tělo. Vizualizujte tyto odstíny jako intenzivní a jasné světlo, které vás osvětlí. Podle chromoterapie každá barva má léčivou sílu, jen vy teď víte, kterou z nich potřebujete.
Zavřete oči, nechte se jít na tuto vlnu pohody, která vás obklopuje. Jsme stvořeni ze strachu, radosti, smutku: na to máte právo cítit je vyjádřit všechny emoce.
Trénujte své smysly
Čtyři dny venku v přírodě prokázaly, že úplné ponoření do přírody ano pozitivní účinky pro kreativitu, aby se zvýšila schopnost řešit problémy o 50% (Atchley et al., 2012).
Důvod? Podle odborníků na každodenní život nás obklopuje neuvěřitelně vysoký počet rozptýlení, nemluvě o hluku (provoz, mobilní telefony, televize, sirény a elektronická varování). Přirozená místa nám pomáhají znovu získat kontakt se sebou, více soustředění a vyrovnanosti.
Poslouchejte zvuk vašich kroků v listí, trénujte i pět smyslů, odhodlána prozkoumat stále obtížnější cesty. Krok za krokem pocítíte potěšení svaly v pohybu. Když jsme trénováni na únavu a zvládáme to překážky života jako výzva, učíme se ladně padat a znovu vstávat s dalšími pružnost a síla.
Přibližte se ke stromům, vyčistěte kůru, nahmatejte parfém květin: na takové vzácné okamžiky, které jako děti často děláme, se v dospělosti často zapomíná. Víte, že objímání stromů je považováno za skutečnou terapii?
Přečtěte si také Aromaterapie se postará o sebe
Zaměřte se na zvuky
Poslouchejte své vlastní hudba oblíbené zvyšuje odolnost proti únavě a zlepšuje sportovní výkon, jak ukazují studie. Vyberte si své skladby a umělce, kteří vás mohou přesunout, nahrát do zařízení nebo do smartphonu… e poslouchej, tancuj!
Během těhotenství se také doporučuje hudba, která je přímým kanálem schopným ovlivňovat novorozence. Ovlivňuje srdeční frekvenci a krevní tlak, ovlivňuje dýchání a snižuje hladinu stresu interakcí s produkcí endorfiny.
Svůj oblíbený seznam skladeb můžete použít, když potřebujete uniknout z obtížného času: na několik sekund se izolujte, jděte.
Lékařský výzkum ukazuje, že to stačí jít ven zlepšit zvládání stresu a úzkosti.
Najděte vnitřní ticho
Najít umlčet, uvnitř i vně sebe, je to skutečný luxus ve společnosti, jako je ta naše, přeplněná zvuky, auty, klaksony, výkřiky a sirénami.
THE zvuky kola běžícího po stezce, smích dětí nebo kapky padající na listy stromů jsou a mantra že příroda se neustále opakuje, okamžik za okamžikem, kdykoli máme čas zastav a poslouchej.
Vliv lesní terapie na kardiovaskulární relaxaci u mladých dospělých, publikovaný v roce 2014, zjistil, že chůze po zelené ploše může snížit negativní myšlenky a podpořit kardiovaskulární relaxaci.
V Japonsku se tomu říká shinrin-yoku, koupelna v lese. Zvyk kopírovat i v parku.
Důležité je naše mentální přístup. Dej si pauzu, kráčej pomalu, Dýchat. Pozorujte, co vidíte, od dětí, které si hrají, až po listy, cítíte slunce na pokožce. Každý okamžik je jedinečný, vychutnat jeho krátká a intenzivní magie.
Zjistěte, jak uklidnit úzkost chůzí.
