Patříte k lidem, kteří spí do poslední vteřiny, dají si rychlou kávu a pospíchají si do práce? Nebo se probudíte klidně a věnujete se trochu sami sobě, abyste mohli čelit dni s pocitem soustředění a síly? Je samozřejmé, že nejlepší přístup je ten druhý. Začněte den správněve skutečnosti to znamená také lepší strávení následujících hodin. Pokud se o sebe po probuzení postaráte, budete se i poté cítit vyrovnaněji.
Začnete-li správným dnem, budete se i po něm cítit lépe
Samozřejmě není vždy snadné začít den správně. Když se vám daří a máte ze sebe a ze svého života dobrý pocit, není těžké dopřát si dopolední rozmazlování, i když máte jen pár minut. Když se necítíš nejlépeNa druhou stranu je pro vás těžší věnovat čas sobě: přesto je to právě v těchto okamžicích budete potřebovat více pozornosti. Většinou ráno, když naše volby formují příštích dvacet čtyři hodin.
Podle mnoha odborníků na wellness je dobré začít den dobře, když si procvičíte všímavost nebo povědomí o přítomném okamžiku neodsuzující. Jednoduše to znamená buď tam, kde jsi. Uzemněte se ve svém těle a místo toho, abyste se do nich zapojili, nechte myšlenky přirozeně projít. Ve skutečnosti je to skvělá praxe kdykoli během dne. Ráno je to však ještě výhodnější, protože vám to umožňuje vytvořte druh energie, kterou chcete vnést do činností a interakcí, které na vás čekají. Existuje nekonečné množství způsobů procvičování všímavosti - zde je sedm velmi účinných.
1. Zeptejte se sami sebe, jak se máte
Pravděpodobně mnozí z nás, jakmile zazní alarm, vyběhnou z postele a zahájí celou ranní rutinu, aniž by se obtěžovali pochopit, jak se cítí. Je chyba. Chcete-li začít den dobře, vždy zkontrolujte, jak je na tom vaše tělo: Zkontrolujte, zda v určité oblasti nedržíte napětí nebo zda část vašeho těla potřebuje trochu lásky navíc, někdy stačí jen natáhnout nohy nebo si udělat vlastní masáž rukou. Pak zkontrolujte, jak se cítíte psychicky a emocionálně, pokud máte obavy z něčeho, co se brzy stane, nebo pokud se držíte myšlenek nebo výčitek z minulosti, které byste mohli vyřešit vyplněním deníku. A co je nejdůležitější, zeptejte se sami sebe: co potřebuji? Možná to nebylo to, co jste včera potřebovali. Možná budete muset vypít trochu vody, spojit se s někým, koho milujete, nebo poslouchat píseň, která vás rozesměje. Žádná z těchto věcí netrvá tak dlouho, ale všechny mohou mít obrovský rozdíl.
2. Dopřejte si dobré ráno
Chcete-li začít den dobře, dejte si laskavé myšlenky. Například jakmile se probudíte nebo se podíváte do zrcadla, řekněte věci jako „dobré ráno, tento den mám štěstí, že mě mám". Pak se několikrát zhluboka nadechněte a nechte tato slova usadit se ve vaší hlavě. Je to mnohem efektivnější a zdravější pozdrav než jasná obrazovka namířená na váš obličej. A je to způsob, jak proaktivně a vědomě vychovávat to, čím jste. Chcete zkuste: emoce, ocenění, důvěra, bezpečnost.
3. Vezměte si vědomou sprchu
Ranní sprcha je ideální příležitost pro komunikujte se svými smysly, vyčistěte mysl a vizualizujte své starosti, nechat je vyklouznout. Jak voda teče, zaměřte se na to, co cítíte a myslíte a užívejte si ten okamžik. Pro ještě větší výhody použijte levandulové mýdlo ke stimulaci vašeho čichu. Ve skutečnosti musíte vědět, že pokaždé, když zapojíme naše smysly, máme kořeny v přítomném okamžiku a pro dosažení tohoto cíle neexistuje silnější smysl než vůně. Část mozku, která zpracovává pachy, je spojena s částí mozku spojenou s pamětí a emocemi. To znamená, že správná vůně může poskytnout pohodlí, klid a klid. A zejména levandule není jen relaxační, je také anti-úzkostná. Můžete však použít i své oblíbené vůně. Můžete si vzít teplé nebo studené sprchy nebo alternativní sprchy. Důležité je, že si dovolíte být plně přítomný v zážitku: pociťujte, jak vám voda stéká po zádech, nalaďte se na zvuk kapek dopadajících na podlahu a dejte si čas, abyste v tom okamžiku zůstali
4. Přemýšlejte o tom, jak byste se chtěli cítit
Mnoho z nich začíná své dny dlouhými seznamy úkolů, což může snadno vytvořit pocit přemoci. Chcete-li začít den dobře, myslet na něco, co dělat, ale také na něco, co má být: Tímto způsobem se soustředíte na to, co je opravdu důležité, a odvrátíte pozornost od produktivity. Zkuste to udělat, zatímco procvičujete hluboké dýchání a sledujete tanec plamene na vaší oblíbené svíčce. Můžete například slíbit, že během dne akt laskavosti vůči ostatním a být k sobě také laskavý. Když tedy skutečně dodržíte své sliby, budete se o sobě cítit naplněni a dobře.
5. Jezte vědomě
Obzvláště ráno, když máme co dělat a spěcháme, je pro nás snadné něco za běhu sníst, aniž bychom si uvědomili, co polykáme. Je to hloupá věc: pochutnat si na jídle netrvá dlouho, nanejvýš ještě několik minut. Zkuste si plně vychutnat to, co jíte, a žvýkat pomaleji. Zavřete oči a vychutnejte si snídani, jako by to bylo nejlepší jídlo, jaké jste kdy jedli. Nebuďte multitasking: nedívejte se na telefon a nezapínejte televizor. A dejte si svolení k jídlu. Jako když jste byla malá holka a poté, co jste se hodinu modlili k matce, se vám podařilo dostat svůj zmrzlinový kornout a s radostí ho olizovat, nechat ho kapat z ruky a nenechat to nikomu ochutnat. Možná si dokonce dokážete představit, že toto jídlo budete jíst naposledy.
6. Cvičte jógu nebo strečink
Jóga je jako duševní očista a skvělý úsek k probuzení najednou. Zmírňuje napětí v mysli i těle a pomáhá najít všude lehkost. Pokud nemáte čas na celou třídu, můžete udělat několik energizujících pozic se zaměřením na dech. Nebo se můžete jen natáhnout, jakkoli se cítíte dobře, a při pohybu těla hluboce dýchat.
7. Vyplňte deník vděčnosti
Tento tip pravděpodobně uvidíte často, a to z dobrého důvodu: zjistit, co je s námi krásné zlepšuje naši náladu, zvyšuje naši celkovou spokojenost a zvyšuje pocit optimismu. Chcete-li začít den správně, napište na poznámku něco hezkého a vložte jej do a sklenice vděčnosti: takže si jej můžete znovu přečíst, kdykoli budete potřebovat stimul cítit se lépe.
