Pokud vás pouhá myšlenka na přepis v tělocvičně přiměje odfrknout, zkuste přepnout svůj sport na zábavnější. S hudbou a společností budete bojovat méně
Přiznejme si to. Sportování stojí úsilí. A když vás vzít do posilovny více povinností než potěšením, šance na udržení a trénink po celou sezónu se sníží na minimum. „Pokud je pro některé (ale jsou to skuteční sportovci) pocení a posouvání jejich hranic stimulující, pro většinu lidí ano rutina brzy začne být nudná. Alternativa k pokušení vzdát se je pouze jedna: začněte se bavit»Vysvětluje lékařka Marina Gerin Birsa, sportovní psychologka.
«Výzkum italské asociace psychologie sportu to ukazuje ti, kteří trénují ve skupině nevynechá ani schůzku v tělocvičně. Proč pohyb s ostatními snižuje úzkost z výkonu: ano, je méně zaměřené na rekord, který se má překonat a na úsilí, které je třeba vyvinout. K překonání kritického okamžiku stačí pohled ve shodě s partnerem. A pak možnost vyměnit si slovo, smát se dělá vše lehčí ».
Aniž by to snižovalo účinnost cvičení. «Skupinové fitness zvyšuje motivaci: pozorování zlepšení ostatních nás stimuluje k tomu, abychom poskytli až o 20 procent více »dodává odborník. Dobrý důvod nahradit méně vzrušující aktivity zábavnými ».
- Kick box místo břicha
Staré pravidlo udržovat ploché břicho je opakujte sady po sadách břichadokud je neslyšíte hořet. Činnost, která zajišťuje slíbené výsledky, pokud je překonána překážka nudy. Ti, kteří jsou oživeni záviděníhodným odhodláním, uspějí. Mnoho žen naopak objevuje kurzy hudby, které jim umožňují snáze dosáhnout stejného cíle.
"Vyzkoušejte lekce, které kombinují." kick box se pohybuje krokovými kroky - radí Paolo Tedeschi, atletický trenér - Pokaždé, když hodíte úder nebo kopnete do vzduchu, napnete stejné svaly, které by fungovaly na zemi. S intenzivnějším závazkem, protože mezitím vstal, břicho je nuceno se stahovat».
Existuje však ještě jedna výhoda: «pohybující se v rytmu hudby a bez přestávek spálíte nahromadění tuku v pase: takže svaly vyniknou více» dodává odborník.
- Acquarunning místo plavání
Dokonce i ty, kteří milují bazén, často odradí obtížnost plavání kombinací správného dýchání. Ve skutečnosti existují disciplíny tak úplné jako plavání, které se cvičí ve skupinách.
Nejnovější je acquarunning. "Je to o." vodní závody ve všech variantách: s koleny k hrudi, trhané, dopředu nebo dozadu - vysvětluje Silvia Senati, instruktorka Evropské asociace vodních živočichů - pro její procvičování nemusíte být zkušeným běžcem; v bazénu je snazší se pohybovat, protoževoda změkčuje náraz se zemí. Takže je méně pravděpodobné, že si poškodíte kolena a záda, zvláště pokud máte pár kil navíc. K této práci je přidána práce se zbraněmi. Stejně jako v plavání tedy dochází k akci všechno svalstvo. Hlava však zůstává suchá poslouchat hudbu».
Výsledek? Za 30 minut stejné kalorie jako hodina plavání.
- Tanec jako alternativa k běhání
Běží vám déle než 15 minut dech a bolavé klouby? Nevzdávejte se myšlenky aerobní aktivita. Existují další, které nedovolují přestávky a uvádějí všechny svaly do činnosti, například tanec.
"Hodina nepřetržitého tance." trénuje váš dech a srdce jako hodina běhu, až na to, že s hudbou je to méně únavné - vysvětluje Daria Illy, osobní trenérka - Ne všechny tance, ale jsou vhodné: Latinskoameričané jsou dokonalí, vyhnout se hip hopu, který zahrnuje přerušení mezi tahem a druhým ".
- Věci ano
«Zúčastnit se lekce před zahájením kurzu - říká Paolo Tedeschi, instruktor - Získejte představu o tom, co vás čeká bude vás bezpečnější hned od prvního tréninku ».
- Věci ne
«Nenechte se odradit, pokud vás první lekce nového kurzu unaví - říká odborník - tělo dělá zdvojnásobte únavu provádět gesta, která nezná ».
