Tady jsou cviky na tonizaci těla pomocí momentálního fitness nástroje: kettlebell. Zde se staráme o paže, ale najdete také videa, která tónují ostatní části těla
Nabízíme vám dvě cviky na zpevnění paží pomocí momentálního fitness nástroje: kettlebell. Jejich poprava není super sportovec v tělocvičně, ale jeden z nás, novinářka Annalisa Piersigilli. Výcvik a střelba byly prováděny pomocí CrossFit Navigli. Viz také předchozí epizody.
Když děláte cvičení s kettlebell pohyb můžete vylepšit pomocí dvou nástrojů najednou. Stejně jako ve dvou sekvencích zde najdete posílení svalů paží a ramen. Začněte s litinovou koulí o hmotnosti 4 nebo 6 liber, v závislosti na vaší tréninkové úrovni, a postupujte takto: proveďte 10 řad kettlebell a okamžitě celkem 10 stisknutí kettlebell 4krát, s intervalem jedné minuty a 30 sekund mezi jednou a jiný.
Cvičte dvakrát týdně. Po měsíci si všimnete prvních výsledků na celé paži, včetně tricepsu, svalu na vnitřní straně, který má tendenci snadno ochabnout. Zadní strana se také postupně zesiluje a tónuje.
1 - Řada dvouramenných kettlebellů
Umístěte dva kettlebells vedle sebe k nohám. Uchopte rukojeť obou nástrojů ve středu a rukama rovně ohněte nohy. Poté vytlačte zadek a nakloňte záda, dokud nebude téměř vodorovně vzhledem k podlaze. Se zataženými břichy a hýžděmi tlačte lokty nahoru a dávejte pozor, abyste nezavřeli ramena. Poté natáhněte ruce a opakujte.
2 - Dvojitý tlakový lis s kettlebell
Popadněte rukojeti obou nástrojů a zvedněte je, umístěte je před ramena, s míčem položeným na předloktí a zápěstí rovně nebo mírně ohnutém uvnitř. Držte nohy na šířku ramen a ohněte kolena. Prodlužte nohy a rychlým pohybem zvedněte kotníky. Když jsou nástroje pevně nad hlavou, přiveďte je zpět. Pak začněte znovu.
S radou Sary Ventury z CrossFit Navigli
VIZ TÉŽ
Ploché břicho s kettlebell: sledujte videa
VIZ TÉŽ
Strana B laděná s kettlebell
