Všichni velmi dobře víme, jak těžké je jednoho respektovat strava v některých okamžicích života. Někdy se to zdá snadné a téměř okamžité, jindy to přebírá charakteristiku uloženého trestu.
V těchto posledních okamžicích, obvykle častějších než první, by mohlo být úspěšné, ne-li rozhodující pro implementaci jednoduché triky, schopný podporovat stravovací cestu.
Možná za těchto okolností zkuste správně kombinovat potraviny, aniž by bylo nutné věnovat příliš mnoho energie vážení všeho na gramy nebo přísnému dodržování dietních předpisů nebo předpisů, by bylo nesmírnou pomocí a útěchou.
Uvidíme jak odpovídat potravinám plně využít výhod metabolická síla je hubnutí.
DŮLEŽITÁ POZNÁMKA
Navrhované dietní kombinace mají dietní hubnutí, nikoli dietní terapii. V podmínkách, jako jsou zažívací potíže, onemocnění z gastroezofageální reflux, gastritida atd. indikace týkající se párování potravin jsou výrazně odlišné.
Nejlepší párování k snídani
Tam snídaně je to zásadní dietní okamžik, vzácný při otevírání dveří hubnutí. Bude proto cenné poskytnout všechny živiny užitečné pro podporu organických schopností a zvýšení oxidační kapacity těla.
Pro ideální, zdravou a sytou snídani zápas vždy jedna tři le výběr bílkovin, k jedné z možností založených na sacharidy na cukry připraven k použití.
- Proteiny : vyberte si mezi kravským mlékem, rostlinným mlékem, řeckým jogurtem, vaječným bílek, bresaolou nebo krůtími prsy;
- Sacharidy: vyberte si z celozrnných sucharů, žitného chleba, rýžových nebo kukuřičných koláčů, kukuřičných vloček, ovesných vloček;
- Cukry: vyberte si z organického džemu, medu, sezónního ovoce, extraktů a odstředění, šťávy z granátového jablka a citrusových šťáv.
Vyhýbat se místo toho, aby si navzájem sdružovali výběr ze stejné kategorie (například mléko a vaječný bílek)
Šálek zelený čaj nebo jeden čaj z červeného ovoce, dokončí snídani poskytnutím drahocenného množství antioxidanty.
Nejlepší kombinace potravin pro občerstvení a občerstvení
Vyberte vhodné řešení pro občerstvení není to jen způsob, jak kontrolovat chuť k jídlu, ale stává se velmi užitečným nástrojem zvýšit hubnutí.
Dobře vyrobené občerstvení by ve skutečnosti umožnilo:
- Zlepšit oxidační kapacitu, tj. Zvýšit metabolismus;
- adekvátně kontrolovat pocit chuti k jídlu;
- zvýšit termogenní kapacity;
- Ovládat vrcholy hladiny cukru v krvi.
Chcete-li optimalizovat vše, co můžete, zvažte například kombinaci sušené ovoce na velmi chutné a čerstvé sezónní ovoce.
Při této příležitosti můžete také nějaké konzumovat hořká čokoláda aby vkusně přijala řadu cenných antioxidantů, jako jsou bioflavonoidy kakaa, které jsou známé mimo jiné pro své zeštíhlující vlastnosti.
Nejlepší párování na oběd
A plný oběd vždy je nejlepším řešením udržovat hladinu cukru v krvi na uzdě, zvyšovat sytost a stimulovat termogenezi vyvolanou dietou, tj. kalorický výdaj potřebný k trávení jídla.
Také v tomto případě pak nezapomeňte kombinovat sacharidy, volba protein a pěkná příloha zelenina ochucený extra panenský olivový olej.
- Proteiny : vyberte si mezi sušenými luštěninami nebo chudými rybami;
- Sacharidy: vyberte si z celozrnných obilovin, hnědé rýže a celozrnných těstovin, vždy dávejte pozor na množství;
- Zelenina: vyberte si z lilků, rajčat, cuket, zelí, květáku a brokolice, salátů, syrové a vařené sezónní zeleniny;
- Tlustý : extra panenský olivový olej.
Kromě významného zlepšení glykemické zátěže vám takové jídlo umožní cítit se méně hladový a upadnout do pokušení různých sladkostí a občerstvení. Překonání některých starých stravovacích konceptů, jako je oběd sestávající pouze z těstovin, by bylo výchozím bodem pro novou a efektivní stravovací a stravovací kulturu.
Nejlepší párování jídla k večeři
Velká část hubnutí se hraje ve večerních hodinách: je to přesně a večeře že si tělo zvolí, zda bude vytvářet tukové zásoby nebo místo toho konzumovat ty stávající.
Z tohoto důvodu to bude zásadní vyvarujte se cukrů jednoduché a pokud možno také sacharidy. Vhodný výběr zeleniny také umožní tlumit kyselost vyvolanou přítomností bílkovin, což přispívá k udržování štíhlé hmoty.
- Proteiny : vyberte si z bílého masa, červeného masa, libové ryby, polotučných ryb, vajec, nízkotučných sýrů, libového masa;
- Zelenina: vyberte si z fenyklu, rukoly, celeru, cukety, květáku, lattuagy, čekanky, špenátu a sezónní zeleniny;
- Tlustý : vždy extra panenský olivový olej. Ale zkuste obohatit saláty olejnatá semena, jako lněné semínko.
Nezapomeňte proto upřednostňovat výběr bílkovin vždy doprovázeno zdravou přílohou z zelenina, možná barevný, ochucený extra panenským olivovým olejem a citronem.
Jak kombinovat potraviny: rada odborníka na výživu
Jako odborník na výživu je zde příručka několika jednoduchých tipů, jak vždy kombinovat potraviny nejvhodnějším způsobem.
1. Vyvarujte se vzájemných vztahů různé zdroje bílkovin (např. maso s rybami, ryby s vejci, vejce se sýry atd.);
2. Vyvarujte se vzájemných vztahů různé zdroje sacharidů (např. těstoviny s chlebem, těstoviny s bramborami atd.);
3. Vyvarujte se konzumace ovoce během oběda a večeře, upřednostňuje jeho konzumaci v přestávkách nebo na snídani;
4. Zkuste se spojit na oběd vždy sacharidy a bílkovinydoprovázené zeleninovou přílohou;
5. Vyhněte se sdružování sacharidy s bílkovinami na večeři, vždy upřednostňuji konzumaci druhého jídla a zdravé přílohy sezónní zeleniny.
Z profilu DMNow Instagram:
