Cítíte se nafouklý a těžký? K velkým a rychlým výsledkům někdy stačí malé triky
Změny sezóny, nedostatečná strava, antibiotické terapie a jednotlivá období stres zatěžovali zdraví našich střev.
V těchto okamžicích je snadné to obvinit bolest břicha, úpravy úlu, podrážděnost ale nejvíc ze všeho nadýmání břicha. K dispozici ve všech hodinách, se zvláštní intenzitou po jídle, tento nepříjemný příznak nás často doprovází celé dny a komplikuje nám každodenní život.
Pokud máte normální váhu, lze dočasné otoky připsat a hromadění toxinů, tekutin a odpadu díky nimž břicho vypadá oteklé a rozšiřuje pas. V jiných situacích však přítomnost obávaných „rukojetí lásky“ naznačuje, že v naší stravě může existovat nerovnováha mezi příjmem sacharidů (který je nadměrný) a příjmem jiných živin.
Z těchto důvodů by mohlo být velmi užitečné nějaké zavést opravné prostředky, rychlé, efektivní a především jednoduché. Uvidíme je společně.
Zakázané potraviny
Chcete-li získat výsledky rychlé a okamžité, dokonce jen za jeden den, budete muset věnovat pozornost potravinám, které konzumujete.
Vyhněte se tedy spotřebě:
- Luštěniny, díky své vysoké flatulogenní síle;
- Listová a květovaná zelenina jako je květák, brokolice, zelí, zelí;
- Mléko a derivátylaktóza dále zhorší zdraví vašich střev;
- Lepek, v tomto smyslu volí přirozeně bezlepkové obiloviny;
- Solené a konzervované potraviny, jako např uzená masa, uzeniny a konzervy;
- Alkohol;
- Oslazené nápoje.
Nezapomeňte také žvýkat velmi pomalu a nejlépe pijte mezi jídly.
Rychle vyfoukněte žaludek: typické menu
Abychom vám usnadnili práci, mysleli jsme si, že navrhneme Jídelní lístek, pro dietní den věnovaný světlost, užitečné ke snížení nadýmání břicha a možná vypusťte přebytečné tekutiny.
Snídaně: navrhujeme vám šálek zelený čaj nebo bylinkový čaj se zázvorem nebo červeným ovocem, aby se den začal množstvím antioxidantů a odčerpávání účinných látek. Svou snídani můžete doplnit ovocem nebo, pokud chcete, 2-3 rýžovými koláčky.
Občerstvení : doporučujeme sezónní ovoce, nejlépe jako ranní svačinu, a jednu vypouštění bylinného čaje na základě bromelainu, hlohu, pampelišky e pilosella odpoledne.
Oběd: zelené světlo pro spotřebu bílé maso je libová ryba. Svůj oběd můžete obohatit zeleninovou polévkou a extra panenským olivovým olejem. Pokud naopak dáváte přednost použití sacharidů, doporučujeme konzumaci předvařené nebo basmati rýže nebo cereálie, samozřejmě bezlepkový, například proso.
Večeře: jíst bílkovinu z tresky, jazyka, kuřecích prsou, krůtího masa nebo telecího masa. Použijte společně přílohu ze zeleniny, nejlépe vařenou.
Další opatření: v tento den věnovaný odvodnění vám důrazně doporučujeme nepřidávejte sůl z kuchyně na nádobí, včetně jakékoli vody na vaření.
Nezapomeňte také najmout 2 litry vodynejlépe daleko od jídla, a především s nízkým fixovaným zbytkem: tímto způsobem aktivita vypouštění bude zaručeno.
Po období neregulovaná výživa nebo blízko cyklu se to může stát pocit nafouknutí zejména v břišní oblasti. Pokud máte normální váhu, dočasný otok je způsoben pouze a hromadění toxinů, tekutin a odpadu díky nimž břicho vypadá jako balón a rozšiřuje linii pasu.
Někdy to znamená slanina a „rukojeti lásky“ v naší stravě existuje nerovnováha mezi příjmem sacharidů (který je nadměrný) a příjmem dalších živin.
Můžeme vyfouknout ve dne? Otočte stránku a zjistěte, jak si můžete uspořádat svoji deflační den.
Ten otok, díky kterému se cítíte nepříjemně
Naštěstí jste zatím nezměnili velikost, ale udělejte to trochu snaží zapnout džíny nebo cítit, že je sukně dokonalejší. Před tímto pocitem je otok stabilizovat a rozšířit svou siluetu, stále máte čas na vyfouknutí ve velmi krátkém čase, například za 24 hodin
Jako? Mezitím celou oblouk deflační den, vypijte nejméně 2 litry vody s nízkým obsahem sodíku. Pomůžete ledvinám provádět jejich detoxikační funkce. Hlavní, důležitý diuretické účinky dostanete je, pokud v l litrové láhvi rozpustíte asi 2 lžíce těch „kaší“, které najdete v lékárně, sestávající z vypouštění bylin, jako: bříza, pampeliška, stonek ananasu, fenykl, přeslička, medvědice (požádejte o radu svého lékárníka).
Zvyšte podíl o bílkoviny vysoký nasycovací síla: jsou hubení, jako bílé maso a ryby. Nešetřete na zelenina vařené nebo syrové (na následujících stránkách vám řekneme ty nejvíce deflační).
Drasticky omezte jednoduché sacharidy s vysokým glykemickým indexem, jako jsou cukry, rafinované mouky, občerstvení atd.) A konzumujte pouze jeden plátek celozrnný chléb za jídlo.
Začněte deflovat od snídaně
Ráno si můžete vybrat mezi jedním sladká snídaně (přírodní nízkotučný jogurt, odstředěné krávy nebo sójové mléko, s plátkem celozrnného chleba a závojem džemu bez cukru) nebo slaná snídaně (ricotta nebo tofu krém a krajíc celozrnného chleba s čerstvými rajčaty a mrholením oleje) a nakonec šálek čaje nebo kávy. Pokud nemáte ve zvyku snídat, dávejte přednost slanému: olej a rajčeve skutečnosti stimulují trávení a aktivují játra.
Občerstvení
U 2 dopoledních a odpoledních svačinek zkombinujte 4 mandle nebo 4 vlašské ořechy, které poskytují bílkoviny a omega tuky, s ovocem spalujícím tuky (jako je ananas nebo grapefruit) nebo s močopudnými účinky (jako je jablko) nebo mírně projímadlo ( jako je kiwi). 3.
Proteinový oběd proti nadýmání
Na oběd si vyberte velkou porci bílkoviny (150-18), jako bresaola, bílé maso nebo Ryba grilovaný, aby se snížil příjem tuku, přidáním trochu saláty míchané syrové nebo vařené.
Jednou ze zeleniny, kterou si můžete vybrat, je například fenyklObsahuje vitamíny a minerální soli a obsahuje také fytoestrogeny, které vyrovnávají rovnováhu ženských hormonů a působí proti hromadění tuku v břišní oblasti.
Tato zelenina působí také na játra a systémy detoxikace tělo, reguluje a zlepšuje funkci jater.
Jediný uhlohydrát připustil v anti-nadýmání oběd je plátek celozrnný chléb.
Co jíst k večeři, aby se snížilo otoky
Vyberte si ještě jednu, že 150g porce bílkovin (ryby, maso, vejce, nízkotučný sýr, tofu nebo seitan) s přílohou zelená listová zelenina, vyčerpaný a bohatý na železo, nebo s ním spojovat pokrm brokolice, zelí nebo zelí.
Proč květák?
Díky vysokému obsahu vlákniny velmi nasycují a jsou vynikající zeleninou jako doplňky draslík který slouží k řádnému fungování svaly a syntéza bílkovin. NA nízký glykemický index, květák snižuje vstřebávání tuků a touhu po nezdravých pokrmech.
Můžete například namíchat vařený květák a připravit polévkovou polévku: vy očistit z toxinů a obnovit funkce střev a jater po období špatné výživy.
Deflační výhonky
Měly by být vždy přidávány do stravy osob trpících akumulačním otokem, např stagnace kapalin.
Pro snídaně ty jsou ideální fenykl, velmi voňavé a velké diuretické vlastnosti a stimulanty. Přidejte je do nízkotučného bílého jogurtu a také zkombinujte 3 mandle bohaté na draslík, bílkoviny a tuky, které pomáhají působit proti tendenci zadržovat tekutiny.
NA oběd vyberte klíčky z pórek, přidává se do salátů, polévek a ryb a masa. Jsou světle zelené barvy a mají silný odvodňovací a močopudný účinek, který je vhodný pro potlačeníakumulace tekutin během dne.
Na večeři vyberte klíčky červené zelí, s mírně kořeněnou chutí a skvělou schopností hoření plýtvání potravinami nahromaděné za den.
Ananas a chřest ke snížení otoku
Tam ovoce ideální, s nímž můžete uzavřít svůj deflační jídlo (na večeři i na oběd) jeananas: má močopudné a detoxikační vlastnosti, které pomáhají bojovat proti zadržování vody. Je to také ovoce s vysokým obsahem draslíku.
Tam zelenina ideální místo toho, abyste byli konzumováni ve vašem deflační den jsou chřest: složené z 90% vody, jsou bohaté na fosfor, draslík, kyselinu listovou a také obsahují vápník, hořčík, železo, vitamíny A, C a vitamíny skupiny B. Chřest má skvělý čistící a diuretické vlastnosti, ale také kardiotonické, remineralizující a projímadlo. Nakonec jsou nízkokalorické (24 kcal na 100 gramů).
