Plankova strava je strava s vysokým obsahem bílkovin. Slibuje ztrátu až 9 kg za dva týdny
Plank Diet je v zásadě a agresivní strava, tak jako strava s vysokým obsahem bílkovin velmi málo sacharidů. Mnozí následují ti, kteří si přejí zhubnout několik kilogramů za krátkou dobu„Plankova strava od té doby není zcela vyváženou stravou nedodává tělu všechny živiny potřebuje, jako jsou sacharidy, minerály, vitamíny, vláknina, dobré tuky: mělo by se jimi proto řídit až po lékařské konzultaci, která posoudí zdravotní stav pacienta.
Když se představí téměř výlučně bílkoviny (také živočišného původu), naše tělo prochází silným šokem a ledviny patří mezi první postižené orgány, zejména z dlouhodobého hlediska.
Pojďme si podrobně analyzovat Plankovu dietu, jejíž hlavní podporovatelé se zdají být budoucími nevěstami a herečkami, které touží dostat se do šatů velikosti 40 v rekordním čase.
Nuda je za rohem
Plankova dieta, stejně jako všechny režimy s vysokým obsahem bílkovin (první fáze Dukanova doketa), nestanoví měření veličin. Je to ve skutečnosti jedna z těch diet, ve kterých jsou povoleny pouze určité potraviny v „požadovaném“ množství.
Přesto, aby dodržovali dokonale vyváženou stravu, odborníci na výživu doporučují zavést ji do stravy všechny živiny, ale v menším množství (v případě, že chcete zhubnout, obvykle ve váženém množství).
V každém případě by měl kdokoli, kdo dodržuje tento typ stravy založené na bílkovinách pít hodně vody pomoci ledvinám v jejich tvrdé práci.
V zásadě tedy může být Plankova dieta stejně lákavá jako „šokový“ režim pro líné a pro ty, kteří se nebojí monotónnosti u stolu.
Spousta masa všeho druhu
Týdenní nabídka Plank stravy téměř vždy zahrnuje alespoň dvě „hlavní jídla“ denně, místo toho kromě prvního. The proteiny jsou proto všudypřítomné a tvoří základ zeštíhlujícího režimu.
Ale které bílkoviny konzumovat? Původní verze této stravy zahrnuje: maso všech odrůd, ryby, vejce a sýr švýcarského typu. V tomto případě je denní dělení živin doporučené odborníky evidentně menší, a to: 40% sacharidů, 30% bílkovin a 30% lipidů.
Mrkev a salát
Na rozdíl od jiných diet s vysokým obsahem bílkovin zahrnuje Plank dieta a minimální spotřeba ovoce. Například jeden večer v týdnu se jídlo může skládat pouze z ovoce a jogurtu.
Pokud jde o zeleninu, je to povoleno ve formě mrkev, špenát, rajčata a saláty, ale pouze pokud je ochucený velmi málo.
Koření je v tomto režimu ve skutečnosti vzácné. Vzhledem k tomu, žeextra panenský olivový olej obsahuje „dobré“ tuky, stejně jako mastné ryby, sušené ovoce a olejnatá semena obecně, to vše může mít dopad na psychofyzickou pohodu, zvláště pokud pokračujete dva týdny po sobě (celková doba redukční diety je 14 dní).
THE dobré tuky jsou esenciální mastné kyseliny (Omega 3) a slouží k udržení hladiny „špatného“ LDL cholesterolu v krvi pod kontrolou a působí také jako silné protizánětlivé látky.
Nějaký chléb na snídani
„Typické“ menu Plankovy stravy zahrnuje nějaký chléb k snídani, ale žádné těstoviny, rýže ani jiné druhy obilovin. Tímto způsobem samozřejmě libry rychle klesají, ale energie je málo. Nedostatek sacharidů lze navíc pociťovat také na úrovni nálady a zdůrazňují úzkost a nespavost.
Z těchto důvodů, strava zahrnuje konzumaci kávy, černý a absolutně hořký. Ve skutečnosti kofein dodává okamžitý náboj energie což by kompenzovalo pravděpodobný nedostatek vitálního tónu daný nedostatkem sacharidů.
Pak je tu skutečnost, že vysokoproteinové diety často vytvářejí a výsledný jo-jo účinek na váhu: kilogramy, jakmile dieta skončí, všechny nebo jejich část se uzdraví. I když Plankova dieta slibuje konsolidaci výsledků získaných v průběhu času díky a zdravější fáze údržby a dbát na správnou distribuci živin.
Dejte si pozor na LDL cholesterol
Každý, kdo se rozhodne dodržovat Plankovu dietu, by tak měl učinit pouze po konzultaci s lékařem. Ve skutečnosti jde o dietu, která se nedoporučuje, je-li na ní založena zdravotní problémy všeho druhu. Stejně jako se nedoporučuje těhotným a kojícím ženám, protože je nevyvážený.
Mezi rizika tohoto typu stravy určitě patří skutečné nebezpečí zvýšení „špatné“ hladiny cholesterolu (LDL) v krvi. Tato zvýšená pravděpodobnost je způsobena silnou přítomností ve stravě bílkoviny živočišného původu, stejně jako z nedostatek vlákniny a esenciálních mastných kyselin (oba jsou schopné regulovat hladinu cholesterolu).
