Jak zlepšit sex Gymnastika - Kegelova cvičení - Kundaliní jóga

Od Kegelových technik až po kundaliní jógu, cvičení pro trénink těla a mysli pro potěšení, doporučená odborníky Federica Morrone a Barbara Florenzano: techniky a cvičení pro blahobyt a sexuální potěšení

Jak zlepšit sex: Kegelova cvičení a kundaliní jóga

The sex to je samo o sobě nejlepší tělocvična to existuje. To, co si často neumíme představit, je možné zlepšit kvalitu sexu (a následně zlepšit kvalitu orgasmu) díky tomu, co bychom mohli definovat jakousi „nácvikem“. Stručně řečeno, stejně jako u všech disciplín může naše speciální „gymnastika“ zlepšit náš výkon.

„Existují však země, kde vždy byla věnována pozornost péči o ženské pohlavní orgány,“ vysvětluje Federica Morrone, spisovatel a odborník na jógu, „kteří jsou trénováni pro potěšení prostřednictvím různých techniky a cvičení specifické pro sexuální pohoda".

Techniky, o kterých si v tomto článku povíme a které slouží ke zlepšení sexu, jsou tyto:

• the Kundaliní jóga, což je konkrétní typ jógy
• the Kegelova cvičení, navržený k tonizaci vaginálních svalů a svalu pubococcygeus, silně zapojených do orgasmu.

„Být fit i v soukromých částech,“ vysvětluje Barbara Florenzano, sexuolog v Zouzettes, "je velmi důležité pro potěšení, protože potěšení který je pociťován během průniku, je silně spojen s tónem svalstva. Z tohoto důvodu trénováním svalu pubococcygeus se potěšení zesílí a orgasmus je tak silnější “.

Chcete-li dělat dobrou gymnastiku, musíte spolu s tělem trénovat i mysl. Tady jsou cvičení zlepšit nejen sexuální výkonnost, ale především vjemy!

Kegelova cvičení pro trénink intimních svalů

Krása Kegelova cvičení a trénink vašich intimních svalů spočívá v tom, že, jak vysvětluje Federica Morrone, „můžete je začít dělat, kdykoli chcete, a těžit z nich bez ohledu na naši počáteční situaci. A pak je můžete dělat, kdekoli a kdykoli chcete, dokonce i v kanceláři“. Důležité je snažit se je dělat každý den, protože stálé odměnya výsledky se dostaví rychleji “.

Nejprve musíte vyhledejte svaly to je třeba proškolit: "nejjednodušší způsob, jak poznat sval pubococcygeus je zastavit tok močení. Skutečné Kegelovy cviky je pak nutné provést s prázdným močovým měchýřem. “Kegelových cviků je 7, navrhujeme tři z nich.

Základní Kegelova cvičení

1. "Napněte a uvolněte svaly dolní části pochvy s využitím veškeré možné energie po dobu 10 sekund a poté uvolněte dalších 10 sekund, přičemž dbejte na zachování stejné koncentrace jak při kontrakci, tak při uvolnění svalu, při realizaci vědomé relaxace. „Poté, co se seznámíte s jednodušším Kegelovým cvičením, můžete vyzkoušet další, konkrétnější,“ vysvětluje Federica Morrone. Například…
2. „Sedět na tvrdé židli, stát rovně a aniž byste se opírali o záda, ale aniž byste ztuhli, přeneste váhu těla na hýždě, protáhněte a uvolněte svaly, jako by se hýždě zvedaly a spouštěly. Toto cvičení stimuluje krevní oběh genitálií Systém ".
3. „Stále sedíte, s trupem mírně vpřed, přesuňte váhu těla přes otvor pochvy, pomalu napněte a uvolněte svaly pochvy a spodní části pánve (děložního čípku). Čím více zvládnete cvik, více můžete zrychlit tempo, dokonce dosáhnout orgasmu pouze s dobrovolnými kontrakcemi. Vypadá to jako kouzlo, ale je to jen trénink! Na závěr 5krát vložte veškerou sílu, kterou v něm máte, stáhněte svaly na maximum po dobu 5 sekund, pak je uvolněte na 10 ".

Snadné, že?

Kundalini jóga pro trénink těla: cvičení a výhody

Odbornice na jógu Federica vysvětluje dvě cvičení Kundaliní jóga které slouží k probuzení druhá čakra„, která řídí sexuální a tvůrčí energii“, a aby tuto energii správně nasměrovala ve prospěch erosu.

Cvičení súfijských kruhů

Toto cvičení zvyšuje flexibilita a uvolňuje pánev, takže pohyby jsou plynulejší.

„Se zkříženýma nohama, sedět na zemi, se zavřenýma očima a zaměřit se na třetí oko a zaměřit svůj pohled do středu obočí. Pohybuj pouze horní částí těla a vytvářej kruhy, nejprve po 90 sekundách po směru hodinových ručiček, poté po dobu dalších 90 sekund. Vždy dýchejte nosem, nadechněte se, když je tělo vpřed, a vydechněte, když je zpět. "

CvičeníSat-kriya

Je to fantastické cvičení pro trénink vaginálních svalů, které posiluje sexuální systém, pomáhá směřovat sexuální energii k rovnováze a péči, jemně a rytmicky masíruje vnitřní orgány a stimuluje a směruje sexuální energii “.

„Klekněte si na kolena - ve skalní poloze - s rukama a rukama vzhůru, rukama propletenými a ukazováky směřujícími vzhůru. Ruce držte vysoko a horní částí paže se dotýkejte uší. Když se nadechnete, vyslovte ostře a pevně Sat, stáhněte se bránice. Když vydechujete, vyslovujte Nam jemněji a pomaleji (Sat-Nam znamená, že pravda je moje identita). Udělejte to po dobu 3 minut. Poté se inspirujte stahováním muladandy (pohlavních orgánů, konečníku a pupku), držte vzduch jako co nejdéle a pak vydechnout "

Meditační cvičení

Nakonec Federica uzavírá: „Toto je meditační cvičení bez obsedantních myšlenek, jako úzkost z dosažení orgasmu, a z pocitu viny, z tabu a obav, odemykání těch bodů, které nám někdy neumožňují užívat si sex na 100% “.

„Se zkříženýma nohama se dotkněte rukou na kolenou, ukazováku a palci (toto je klasická meditační pozice). Oči držte napůl zavřené a pohled směřujte ke špičce nosu a opakovaně waa-hej-guru . Když si myslíte, že waa, upoutejte svou pozornost na pravé oko, zatímco vy si myslíte, že hej na levé oko, a když si myslíte, že guru na špičku nosu “.

Jak trénovat mozek na sexualitu

Poté, co jsme o tom mluvili jak trénovat tělo pro potěšeníPojďme přejít k části těla, která více než kterákoli jiná pohne sexualitou: k mozku.

Ve skutečnosti trénink na lepší sex znamená také udržovat a živý sexuální apetit: „dělat to“, vysvětluje sexuologka Barbara Florenzano, „člověk se musí zbavit toho, co zatěžuje sexualitu, a často škádlit touha na intelektuální úrovni, hraní s fantazií. “Zde je návod.

• „Pokud se při milování cítíte svázaní, zadržovaní, zkuste dát fyzické potěšení potěšení: někdy ve skutečnosti vzrušení nevzroste - a potěšení nepřijde - protože sténání nebo naše dýchání jsou blokovány. Zkuste místo toho používat sténání, pohyby a dechy jako bych ti musel dát náboj: tvoje vzrušení bude pohánět jeho a naopak ".
• "Chcete-li osvobodit své pocity a představivost, zaměřte se na hledání lidský kontakt, intimní a hluboký s partnerem. Nejlepší způsob, jak toho dosáhnout, je zacházet se sebou dobře, jako s princem a princeznou, které si zaslouží každé potěšení, bez ohledu na to, zda jste dvě poloviny jablka, a snažíte se, aby každý váš společný okamžik byl výjimečný. Dobrou zprávou je, že se nemusíte bláznit a že každá situace může být neuvěřitelně erotická - večeře, procházka - pokud existují emoce. A pak: naučte se a chvála pomalost: umožňuje navázat intimní spojení, díky kterému bude sex opravdu kouzelný “.

Jak získat duševní flexibilitu a sexuální fantazie zdarma

„Konečně,“ dodává Barbara, „protože tónovat touhu musíte mít také jistotu duševní flexibilita a svobodně experimentujte se svými fantaziemi, jako by to byly nekonečné variace stejného cvičení “.

• Vlak ironie: „Často se bereme příliš vážně a myslíme si, že bychom si mohli užívat života - a sexu - když je všechno perfektní: od našeho těla k partnerovi. Ale tímto způsobem riskujeme, že svoji spokojenost, sexuální či jinou, navždy odložíme. narcističtější aspekt sexu e naučit se hrát: pouze tím, že se naučíme dělat chyby a budeme se usmívat, můžeme opravdu cítit svobodu splnit všechna naše přání “.
• Trénujte svou fantazii: „Pokud touha vychází hlavně z mozku, musíme se ji naučit stimulovat. Jak? Čtení erotických knih nebo komiksů, sledování mírně riskantních obrázků nebo filmů … nebo jednodušší přemýšlení o sexu, představování vzrušujících situací, zpracování příběhů a situace, které bychom chtěli žít, a pak je znovu navrhnout ve skutečnosti nebo je použít jako palivo pro potěšení a orgasmus, obohatit svůj sexuální život o nové zkušenosti, naučit se erotizovat situace. Někdo řekne, že má malou představivost: to není pravda. Všichni. máme erotickou mysl, připravenou nás překvapit “.