Stres, tisíc pracovních závazků a mnoho věcí, které je třeba dělat doma i s rodinou. Pokud se také v této situaci uznáváte a bojíte se, že vás přemůže duševní zátěž, je na čase pochopit jeho důvody a přijmout strategii, jak to zvládnout.
Jaká je duševní zátěž?
Často o tom mluvíme duševní zátěž ve vztahu k pracujícím matkám, které musí kombinovat více povinností. Když máme tolik věcí na práci, že jsme nuceni uchýlit se k seznamům, kalendářům a budíkům, ve skutečnosti neděláme nic jiného než duševní zátěž.
Všichni máme ve společnosti různé role: rodič, pracovník, partner atd. V každé z těchto rolí se snažíme vydat maximum a převzít osobní a kolektivní odpovědnost a závazky. Někdy se však tyto závazky sčítají a dosáhneme skutečně škodlivé úrovně stresu. Když naplníme svou mysl věcmi, které je třeba mít na paměti, závazky, provize a termíny, ve skutečnosti riskujeme, že dosáhneme toho, čemu se dnes také říká syndrom vyhoření, což je pocit fyzické a duševní vyčerpání doprovázený silnou demotivací.
Protože nám to dělá špatně
Mentální zátěž sama o sobě může být zvládnuta, ale když se stane nadměrnou, bude to mít za následek stresové hroty. Stres je součást našeho života, která může způsobit psychologické problémy a fyzické reakce našeho organismu. Může se tedy stát, že vstoupíme do začarovaného kruhu, ve kterém se starosti stále více zvětšují (a pokud si uvědomíme, že jsme ve stresu, přidáme další!) A začneme vnímat úzkost víceméně nekontrolovaný.
Mezitím naše tělo začne reagovat zvyšováním tepů a tlak a připravit se na odpor tomu, co vnímá jako skutečnou hrozbu, například snížením činnosti trávicího systému a zpomalením reaktivity imunitního systému. Je opravdu pravda, že naše fyzická pohoda začíná duševní pohodou!
Jak zvládat duševní zátěž
Heslem je rozsvítit se. To neznamená nerespektování přijatých závazků a plnění všech odpovědností, ale jednoduše se co nejlépe organizovat. Na jedné straně naplánujte, co chcete udělat, přidáním rozpětí mezi jednu aktivitu a druhou (takže nemusíte dělat běhy) a na druhé straně odložte brnění ze supererore a delegovat. Pokud je to možné, ve skutečnosti musíme naučit se, jak získat pomoc od ostatních, požádejte o laskavosti a pracujte jako tým.
Pokud je to možné, snažíme se do našich dnů zařadit i chvíle kvalitního odpočinku, i když jen na 10 minut, kdy se můžeme věnovat mazlení nebo meditaci. To nám umožňuje snížit duševní zátěž a začít lépe tím, že se vyrovnáme se závazky.
V neposlední řadě je užitečným a nevyhnutelným prostředkem umožnění chvíle osvobození a osvobození. Věnujte několik hodin tomu, abyste znovu získali kontrolu nad sebou a udělali jednu z věcí, které vás nejvíce zajímají. Všichni musíme čas od času resetovat, ať už jde o víkendový výlet nebo zasvěcení večera vašim nejstarším. hobby.
VIZ TÉŽ
Úzkost, nebojím se tě! 3 meditační cvičení pro boj se stresem
