Jak se vyrovnat se změnami těla: cítit se krásně, krásně. Protože být ženou a matkou je dobrodružství
To je otázka, která obíhá v hlavě každé ženy, když se stane matkou: jak dlouho bude trvat, než se po porodu vrátím do formy? Těhotenství a období kojení představují nejen magický okamžik, kdy na svět přichází dítě, nová lidská bytost, ale také narození ženy, která se stane matkou.
Zdá se, že měsíce předurčené přírodou k tomu, aby si tělo a mysl zvykly na změnu, uběhly velmi rychle. Rychlost se zdvojnásobuje když je konečně dotyčný (nebo oba!) tady před našimi očima a přidají se tmavé kruhy pro bezesné noci potřeba naučit se nové návyky, návrat do práce a potřeby rozrůstající se rodiny.
Není čas na tebe myslet … je! Přesto je čas to najít, dokonce jen na pár minut každý den, protože díky vašemu hlubokému vědomí si budete moci najít klíč k překročení prahu změny a tváře vstup do radikální transformace, od těla k mysli.
Autentická harmonie těla a mysli
Pokud jsme vám to řekli vaše tělo už nikdy nebude jako dřív? Počkejte, nezoufejte - to je skvělá zpráva. Americká spisovatelka a poetka Erica Jong, známá pro svůj bestseller Fear of Flying z roku 1973, napsala: „Žádný stát není tak podobný šílenství na jedné straně a božskému na straně druhé jako těhotenství. Tam matka se zdvojnásobila a poté se rozdělila na polovinu a už to nikdy nebude celé “.
Máme tendenci vnímat sebe jako jednotný celek nikdy nejsme stejní lidé: je to velmi odlišná žena dnes se odráží v zrcadle, ve srovnání s tím, co jsme byli ve tři, deset, patnáct nebo dvacet pět. To se děje, protože naše tělo se mění, neustále, a totéž se děje s myslí.
Dopad na důležité životní události má účinek a radikální změna naší identity: skutečnou transformaci, kterou si můžete vychutnat kousek po kousku, aniž by se řítili. Potřebujete čas, abyste pocítili změnu na své pokožce, podívali se do zrcadla a našli sami sebe: definujte nový sebeobraz a vyvíjející se identita.
«Mezi mnoha očekáváními naší společnosti, se kterými musí nové matky žít, je také to, že je vidíme, jak se„ dostávají zpět do formy jako dříve “: před těhotenstvím, před porodem. V realitě, koncept návratu jako dříve je falešný mýtus, který je třeba vyvrátit" pamatovat si Giorgia Cozza, novinářka, matka čtyř dětí, spisovatelka dětských pohádek a autorka Oltre, prvního románu pro dospělé.
Bude to možné možná znovu nabrat váhu, některé matky ano a možná jiné ne úplně, ale žádná se nevrátí přesně jako dříve a toto není to něco, co by vás mělo vyděsitskutečně revoluce, která nám umožňuje nový pohled na sebe a naše tělo.
Autor Bebè bez nákladů vysvětluje: „Tělo, které vyživovalo, vychovávalo a porodilo dítě, není tělem, které bylo dříve, a je to krásné a správné, že by to tak mělo být. K tak velkému zázraku nemůže dojít bez stopy. Tělo matky je silné tělo, kdo udělal něco skvělého. Měli bychom se naučit a vážte si ho a milujte ho takového, jaký je, odlišná od dřívějších, stejně odlišná od dřívějších je ta žena, nyní matka ».
Samozřejmě je to důležité cítit se dobře: cestování a hledání vyvážené denní stravy hraje důležitou roli v každodenní pohodě.
Pohyb stimuluje endorfiny a metabolismus, umožňuje nám cítit se hbitě a pohotově, trénuje odolnost: skutečný lék pro tělo i mysl. Je to však konečný cíl, o kterém můžeme meditovat: když se navzájem konfrontujeme s ostatními nebo s našimi obrazy minulosti žijeme frustrující tour de force při hledání toho, co nemáme, a pak se stane, že se spustí věčný závod o dobytí méně kilogramů, přitažlivost a tvar. Opačně, začněte vidět, co máte: psycho-fyzická pohoda není cíl, jednoduše začíná, když zaměřujeme se na pozitivní pocity které zažíváme teď, tady a teď.
Stěhování, přirozená potřeba
Nové matky chodí … a hodně! Slavný spisovatel a cestovatel Bruce Chatwin, který na stránkách Anatomy neklidu popisuje děti lovců Bushmanů, píše: „Jsou v blízkosti prsu matky v kožním pásku a mírný výkyv chůze kolébá je a těší je. Když matka kolébá své dítě, nevědomky napodobuje dobrého divocha, který pomalu prochází travnatou savanou a chrání své dítě před hady, štíry a hrůzami keře “.
The houpací, když jdeme uvolní ty nejmenší, zvyklí plavat v plodové vodě před narozením. Být venku, i když není nejlepší počasí, je jedno závan čerstvého vzduchu a života. Nejen, že chůze má protistresový účinek, ale představuje trénink schopný trénovat nohy a paže, pomáhá spalovat kalorie a tón. Díky slunečnímu záření a vitaminu D zlepšují pokožku, metabolismus a imunitní odpověď. Chůze a běh tvoří jeden sport bez nákladů, proveditelné všude. Víte, že si můžete jít zaběhat i s kočárkem?
Monica Taranto, který spolu s Elaine Barbosou založili projekt MammaFit, vysvětluje: «Poté, co jsem se stal matkou, jsem si to uvědomil jak se mé potřeby změnily. Jako fitness trenér jsem si vědom toho, jak zásadní je pohyb, ale jedním z problémů čerstvých matek je, jak začít znovu sportujte, aniž byste se vzdali svého dítěte».
Otázka není o prostém faktu najít někoho, kdo by si dítě mohl nechat zatímco se účastníme fitness sezení: to, co zapadne dovnitř, když se stanete rodičem, je rodový mechanismus díky čemuž cítíte vnitřní potřebu zůstat po boku svého malého. Zejména v prvních měsících loučení je bolestivé, díky této strategii je příroda schopna vytvořit hluboké a nerozpustné pouto.
"To je důvod, proč jsme vytvořili možnost." trénujte společně se svým dítětem držet dítě v nosiči nebo kočárku. Napájení cvičte s dítětem gymnastiku nejen vám umožňuje zůstat si blízký a být přítomen na lekcích, aniž byste se museli spoléhat na pomoc druhých, ale stává sepříležitost setkat se s dalšími matkami, podělte se o své zkušenosti a získejte nové přátele, dokonce… se kterými můžete jet na dovolenou! ».
Sdílení, klíčové slovo
Zejména ve velkých městechizolace matek je hmatatelná: Kromě vašeho okruhu přátel často neznáte mnoho lidí. Navíc pro mnohé již není součástí každodenního zážitku vyrůstat s generacemi malých bratranců, o které se musí starat. To znamená, že jejich vlastní dítě často je první dítě, které vidíme úzce, jehož potřeby ignorujeme. Sdílení je důležitý cíl, jak se dostat z osamělosti a vlastních zkušeností směrem ke konfrontaci a podpora ostatních žen.
Nezapomeňme, že nejen matky procházejí obdobím podobným tomu našemu. Kdo řekl, že svobodní přátelé a přítelkyně nerozumí? To, že nemáte děti, neznamená, že nechcete trávit čas ve společnosti těch nejmenšíchprávě naopak: budou to velmi zvědaví „strýcové“ a se spoustou lásky k rozdávání. Co se můžete naučit dělat, je … zeptat se. Neváhejte. Lidé možná neví, kdy opravdu potřebujete pomoc, ale mohou se jen zeptat čas na sprchu může to změnit celý den, kdy se budeme zabývat potřebami novorozence.
Chcete-li obnovit spojení se sebou, zaměřte se na malé rozmazlování, které vám může poskytnout pozitivní emoce bez nákladů. Například přírodní maska s drceným ovocem a jogurtem nebo rostlinným olejem, která se má masírovat po celém těle ve sprše: je rychlejší než krém, vyživuje pokožku do hloubky, bojuje proti striím a díky intenzivní vůni mít účinek aromaterapeutické relace. Obecně platí, že při absenci konkrétních problémů je asi šest týdnů po šestinedělí možné pokračovat ve sportu. Aktivity, jako je plavání, aqua aerobik a jóga, se ukázaly jako velmi užitečné, protože jim pomáhají vyhýbat se kontraktury a bolesti zad, zlepšit tón, zefektivnit a pomoci duševnímu klidu.
«Cítíme se daleko od estetických standardů: lepší pocit na fyzické úrovni zvyšuje pocit síly a sebeúcty matek. To se stává pokaždé Najdu si prostor a čas udělat něco, o čem se domnívám, že je pro mě dobré. Dobrý vztah k vašemu tělu se bude cítit v pohodě a je pozitivním příkladem pro ty nejmenší, protože právě od toho se budou učit, “vzpomíná Monica Taranto:„ Když se matka o sebe stará s vědomým duchem a zdravě způsob, dítě vidí a učí se životní filozofii».
Cenná rada? Fitness pánevního dna. Tady je jednoduché cvičení pro příčný břišní sval, který se tvoří část břišní stěny a během těhotenství zažila hlubokou změnu. Ležící na zemi, s dlaněmi obrácenými k zemi po vašich stranách, udržujte nohy ohnuté s koleny ohnutými a nohy rovně na zemi: když dáte paže dozadu, ucítíte vyklenutí zad. Ruce držte za hlavou nadechněte se a poté vydechněte, zatáhněte břicho; pocit je, že pupek jde směrem k páteři.
Výživa pro novou matku
Ve světě, kde nadváha a dětská obezita povědomí o jídle je zásadním bodem pro kvalitu života celé rodiny.
Prožíváte období kojení a cítíte hlad? Tam Dr. Diana Scatozza, specialista na potravinovou vědu a farmakologii, navrhuje: «Il konzumace čerstvých sýrů neměla by překročit 2-3krát týdně, což je u kořeněných odrůd sníženo na jedenkrát. Nicméně, Parmezán je výjimkou a v dávce 15-20 gramů, tj. jedné kostky, lze konzumovat každý den. Toto jednoduché občerstvení má méně kalorií než klasický balíček sušenek a představuje autentické koncentrovaná energie».
Kostku parmezánu můžete kombinovat s rýžové nebo kukuřičné koláče, o něco kalorickější než rýže, ale vnímáno jako více obohacující: oba dávají senzaci menší otok nekvasit. K překonání pocit hladu a cítit se méně nafouklý je možné dát přednost čerstvě vymačkané pomerančové nebo grapefruitové šťávy zředěné vodou: jak vysvětluje odborník, tímto způsobem se stávají lépe stravitelnými a uhasí více žízně. «Může být užitečné jíst 5-6krát denně, ale v malé částky a oddělení sacharidů (možná na oběd) od bílkovin (lépe na večeři) ».
Na konci dne je ideální vybrat si jednoduché přípravy a stravitelné potraviny, jako je maso a bílé ryby. The vejce? Lepší, pokud na pánvi a ne na tvrdo, protože soda snižuje stravitelnost vajíčka. Ano čerstvému sýru, vařené šunce, méně slanému, nízkotučnému jogurtu také s ovocem, tmavou čokoládou, čerstvým a sušeným ovocem, jako je vlašské ořechy a mandle, skvělé občerstvení k prolomení hladu.
