Hýždě, břicho, paže: pro každý kritický bod odborník odhalí perfektní nástroj, který lze použít v tělocvičně, aby měl horní část těla
Jaké jsou správné nástroje, které si můžete vybrat v tělocvičně pro každou část těla
Mít a tónovaný, silné tělo a zdravý je cíl, který pravděpodobně máte, pokud jste se rozhodli vstoupit do tělocvičny. Pokud jste v posilovně začátečník, je zásadní spoléhat se na osobního trenéra, který vytvoří tréninkový program vhodný pro vaše potřeby.
S ohledem na to může být užitečné mít základní znalosti o hlavních nástrojích, které najdete v tělocvičně, a o jejich funkcích.
Simone NeraOsobní trenér Virgin Active a mistr tónování odhaluje, co lepší nástroje pro horní část těla, cíl za cílem.
Lis na nohy a strojek na hýždě pro nohy a hýždě
Hýždě pevné a stehna tonikum: získat je jak aerobní prací, tak osvěžujícím (anaerobním) cvičením pomocí správné nástroje.
„Co se týče méně tónovaných hýždí, nejkompletnější cvičení je vždy„ obvyklé “ squat.
Pokud chceme tento typ pohybu obnovit pomocí stroje v tělocvičně, můžeme to udělat přes leg press: je to „lis“ na nohy, který umožňuje upravit zátěž a amplitudu dřepového pohybu, ale asistovaným způsobem. Leg press existuje vodorovně i pod úhlem 45 stupňů, v závislosti na typu nebo modelu »radí Simone.
Ale pro získání dokonalého hýždí není jen tento „lis“.
«Pro zpevnění hýždí můžeme také kombinovat použití stroj na gluteus: speciální stroj, který obnovuje pohyb prodloužení zadní nohy s nastavením zátěže »uzavírá expert.
Polyerculin a činky na ruce
Nejde jen o estetickou otázku: posílení paží je dobré a správné, i když se nemusíte jen snažit zvedat nákupní tašky. Radí nám osobní trenérka Simone Nera správné nástroje vyhrát zpět pevné paže.
«Paže mají tendenci ztrácet tón a sílu v průběhu času, protože extenzní pohyb paže se denně procvičuje jen málo, nejméně však přetížením. V tělocvičně rozvíjet tónovaný triceps, stejně jako neustálou práci s činky můžete použít polyerculin.
Posledně jmenovaný je nástroj, který umožňuje natáhnout ruce dolů (polyerculin triceps). Ve skutečnosti jde o stroj, který díky odporu v kg a kladkách umožňuje tricepsu dokonale fungovat »vysvětluje Simone.
Fitball pro břicho
Tam Ploché břicho je to výsledek tvrdé práce (stejně jako dar šťastné DNA): dieta a fitness jdou ruku v ruce při dobývání dokonalého břicha. Ve skutečnosti může být vyčnívající břicho způsobeno jak klasickými "rohlíky" tuku, tak a nadýmání břicha způsobené intolerancí potravin.
Aniž bychom zapomněli na pravděpodobný nedostatek tónu, když se zdá, že břišní svaly nikdy neexistovaly (místo toho je máme všechny …). V případě, že slanina je způsobena nadváhou, je třeba ji nastavit ad hoc nízkokalorická strava s pomocí dietologa. Pokud je otok naopak způsoben potravinovou intolerancí, předepíše praktický lékař správné testy k jejich identifikaci.
Místo toho z fitness stránkajsou efektivní jak aerobní práce (chůze, běh, plavání), tak povzbuzující cvičení.
"Kromě funkčních abs (jako prkno) a klasika podlahová tíseň s mat, můžete se spolehnout fitball pro náročnější a cílenější drtí »radí Simone Nera.
Sám osobní trenér doporučí a osobní školení s fitballem, v závislosti na oblasti, která má být pečlivěji tonizována (rukojeti lásky, tukový panniculus nad pupkem, mírně tónované břicho…).
Aerobní práce, hydratace a masáže proti zadržování vody
Tam celulitida je to jedna z nejčastějších nedokonalostí u žen. Kromě jakési individuální predispozice souvisí pomerančová kůra se špatnou cirkulací, zadržováním podkožní tekutiny, sedavým životním stylem a nadváhou (ale ne vždy, protože tím trpí i hubené ženy).
Celulitida se vyznačuje snadno rozpoznatelnými znaky: pokožka na matraci s charakteristickými "otvory".
Jak s tím bojovat?
Bez stravy není nic možné, ve skutečnosti je nutné dodržovat azásobování který pomáhá vyprázdnit a odvádět kapaliny a toxiny. Takže: méně soli, uzenin, alkoholu, konzervovaných potravin a více vody, ovoce, zeleniny a celozrnných výrobků.
Pokud jde o fyzickou aktivitu, osobní trenér potvrzuje, že neexistuje zázračný nástroj, pokud je problémem celulitida.
«Ano, bohužel neexistuje žádný nástroj k vymýcení celulitidy. Ve skutečnosti je to skutečná „patologie“ a jako taková musí být léčena. „Estetická“ celulitida se tvoří z různých příčin, genetických i behaviorálních (sedavý životní styl, špatné držení těla, oblečení nebo obuv, která brání oběhu).
Některá cvičení mohou naopak působit nepříjemně / bolestivě na oblasti těla, kde je nedokonalost přítomna.
Co doporučuji v tělocvičně je a aerobní práce, cvičeno při určité (střední) intenzitě ahydratace konstantní. Kromě toho může být užitečné kombinovat několik s touto rutinou lymfodrenážní masáž»Závěr Simone Nera.
Správná výživa
Pokud si budete přát zhubnoutKdyž zůstanete v pohodě a zdraví, není nutné žít v deprivaci ani omdlévat z práce v tělocvičně. jako pro strava, ten pravý se zaměřuje na stravu, která je co nejvíce vyvážená a bohatá na vlákninu, minerály a vitamíny.
Je to velmi důležité nepostit se, jak zůstat silný (jinak, sbohem trénink), tak neblokovat metabolismus.
Dalším zásadním pravidlem je hydrát dost: hodně vody pité často a po malých doušcích.
