Těhotenská nespavost je velmi častá porucha, která však ohrožuje vyrovnanost a dny budoucích matek. Díky sladkým lékům a několika trikům zjistěte, jak se dobře vrátit ke spánku, i když má vaše dítě bouli
Navzdory těhotenství být stavem milosti, spát je trochu výjimkou. V prvních dnech byste spali všude a tam ospalost, i najednou, je jedním z typických signálů začátku a těhotenství. Jak však měsíce plynuly, spát začíná podléhat přerušení. Část odpovědnosti spočívá na dětská boule, stále těžkopádnější a to vám neumožňuje najít správná poloha spát. Částečně určitý roste míchání smíchané s bezprecedentním pocitem výstraha a / nebo čekání. Nemluvě o „organizační“ myšlenky způsobené tzv syndrom hnízda. Lepší spánek, ale můžete s i sladší prostředky a chytré pohyby.
Zdroj: kojící polštář
Jedním z hlavních důvodů, proč budoucí matka nemůže dobře spát, je nepořádek dětská boule. Když začne být břicho skvělý (počínaje koncem druhého trimestru) spát některé pozice stává se téměř nemožným (na břiše, ale také dokonale na zádech).
Tam poloha na boku, proto je nejvhodnější, když přidáte… .a Podpěra, podpora. Z tohoto důvodu je vhodné předvídat a zásadní nákup: polštář pročas krmení.
Je to měkký polštář podkova, určená k „podpoře“ e podporovat dítě Během'čas krmení. Toto příslušenství se také stane nejlepším spojencem spát v těhotenstvína. Ve skutečnosti to bude stačit na opravu kojící polštář pod jednou nohou za účelem získání podpory e úleva lež na své straně.
Meduňka, limetka a levandule
Usnadnit a klidný odpočinek a restauratér i v těhotenství, můžete popíjet výborně relaxační infuze. Ve skutečnosti je v tomto delikátním období třeba je vyloučit léky být doplňky není výslovně předepsán lékařem.
Mezi bylinné čaje udělena těhotná, nejlepší pro Relaxovat jsou založeny na heřmánek, lipa a citronový balzám. Aby byla infuze ještě příjemnější, můžete také přidat a špetka levandule a oslaďte trochou medu nebo džusu agáve.
Je zřejmé, že by bylo dobré omezit příjem potenciálně vzrušující jídla během dne (například kakao) a dopřejte si jeden šálek vyjádřený za den (nejlépe ráno). Integrace hořčík prostřednictvím spotřeby sušené ovoce a celá zrna.
Uvolněte napětí ve vodě
Tam budoucí matka často se snaží spát v důsledku hormonálních poruch souvisejících s těhotenství. Snížit úroveň stresu a stát se tedy dvěma klíčové cíle vyřešit problém'nespavost.
Pro snížit napětí a úzkosti, je velmi důležité nepřestat dělat fyzická aktivita, raději pohyb ve vodě. já plavu a předporodní gymnastika v bazénu jsou dvě ideální řešení pro stáhněte si nervozitu a obavy přirozeným způsobem. Ve skutečnosti ve vodě nevnímáte hmotnost hrbolku dítěte a zadní strana je „zdarma“.
Kromě toho oběh přes lymfodrenážní masáž voda sama a „ředí“ ji stres opouštět to přímo vvodní prvek.
Relaxační techniky
Jedna z nejnepříjemnějších řetězových reakcí'nespavost, je, že čím jste méně ospalí, tím více jste znervózňuje vás. A čím více budete nervózní, tím více spánku zůstane pryč. Prolomit to začarovaný kruh, můžete využít sílu dýchání.
Za prvé, pokud trpíte nespavost, je dobré nezůstávat pevně v posteli a dívat se na strop. Mnohem lépe vstát a přečíst si dobrá kniha nebo poslouchat relaxační hudba. Doporučuje se však vyhnout se nadměrné aktivitě dynamika nebo stimulanty (jako například oprava dětský pokoj).
Jakmile vrchol napětí souvisínespavost, zaměřujeme se pouze na dýchání. Dýchání inspirováno jóga je nejlepší, takže cvičení jógy může být velmi užitečné jak během těhotenství, tak i po porodu.
Pravidlo pro dobré dýchání je zaměřit na vstupu a výstupu vzduchu se zobrazením napětí a obavy kteří každému opouštějí tělo výdech.
